Pytanie o trening na mase

Witam, to trening z forum, chciałbym go wprowadzić w zycie u siebie, niestety nie mam mozliwosci zamontowania drazka. Czy mozna zastapic to jakims innym cwiczeniem? Jesli tak to jakim ?

TRENING napisał(a):

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-15 16:37:00

drążek w siłowni jest jak rozum u człowieka - nie do zastąpienia ;)




Zmieniony przez - pagosa16 w dniu 2012-07-15 16:45:33

Nie wszyscy ludzie maja rozum, wiec i drazek powinno sie dac czyms zastapic :) Zaproponujcie cos :(

wyciąg ;) a jak nie posiadasz wyciągu to idz na trzepak ;)

Wyciag jest, dzieki wielkie

tylko musisz mieć taką rączkę do wyciągu

Mam taka dluga, tyle ze prosta

zacznij od ankiety+max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. skad wiesz,czy ten trening jest dla Ciebie?

W pierwszym poscie juz sie chyba nie da ankiety dodac, wiec napisze o sobie coś tutaj:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 84kg
Staż: 9 miesięcy
Dieta: to podstawa, oczywiscie jest

Jakies 9 miesiecy temu rozpoczalem przygode z silownia, na poczatku nie mialem zadnego celu po jakims czasie stwierdzilem ze fajnie by bylo troche zrzucić (wazylem na starcie 96kg) wiec zaczalem redukcje przy treningu na rzezbe i aerobach (trening na rzezbe to byl raczej zly pomysl) Ostatnie 2-3 miesiace to bylo ćwiczenie na starym treningu ale juz bez ujemnego bilansu kalorycznego, chciałem sobie zrobić taką przerwe od aerobów, teraz lato wiec jest okazja zeby dokonczyc to co zaczalem. Wyczytalem gdzies ze trening na mase jest dobry na redukcji, wiec wzialem ten gotowy z forum, ale moze on wcale nie jest dobry dla mnie ? Dodam jeszcze tylko ze pon-pia biegam rano w sobote odpoczynek 100% a w niedziele gram w pilke, czasem tez lubie poplywac na basenie. Prosze o jakies sugestie dotyczace treningu.

podstawowa kwestia:

w ktorym miejscu teraz jestes?

czyli podaj dokladnie kg x powt. dla kilku cwiczen podstawowych:

przysiad
wyciskanie na lawce
drazek

pokaz ten swoj plan "na rzezbe".

to moj byly trening:
DZIEN 1
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15
WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15
BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 15-15-15-15
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 15-15-12-12

DZIEN 3
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 20-15-15-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20-15-15-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15-15-15-15
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15-15-15-15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-12-12-12

DZIEN 5
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE PODCHWYTEM 15-15-15-15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 15-15-15-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-15-15-15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15-15-15-15
NOGI
PRZYSIAD 15-15-15-15
WYKROKI 15-15-15-15
WZNOSY NA PALCACH 15-15-15-15

PRZYSIAD biore 40 kg 4x15
WYCISKANIE 40 kg 4x15
DRAZEK - niestety drazka nie mam, ale kiedys probowalem to slabo to wygladalo 3 razy sie podciaglem