[...] dziennik pociążowy (prowadzony z luzem, w miarę możliwości czasowych, poniżej link) teraz wracam z redukcyjnym i postanowiłam bardziej przycisnąć pasa. Czasu wolnego na treningi/ wypiski mam tak samo mało jak dotychczas, jednak dieta będzie bardziej pilnowana, liczona. Poza tym zakładam twardo wykonanie 3 treningów siłowych tygodniowo. [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]
Chciałem w tym temacie zapytać i prosić o wytłumaczenie albo doradzenie dotyczące trądziku wystepującego w zaleznosci od rodzaju posilku przed i potreningowego. trenuje treningiem fbw trening trwa ok 40 min + 25 min biegania po. Przed treningiem jak zjem weglowodany o niskim ig a po treningu o wysokim to intensywnie mi wychodzi tradzik na twarzy. [...]
[...] 22kg, regulowaną ławkę i drążek - staram się tym sprzętem walczyć o swoją sylwetkę no i co by nie mówić - idzie opornie;] Ostatni rok był bardzo zmienny jeśli chodzi o moje treningi. Po nierozsądnym odchudzaniu ocierałem się o FBW, potem wylądowałem w szpitalu po nieudanych próbach podciągania się na drążku... A w dniu dzisiejszym zacząłem [...]
[...] krotsza nnp. ( prosze o wasze rady i ewentualnie jaka firme mam wybrac ) dieta wysokobialkowa z obnizona iloscia wegli, odzywki wysokobialkowe, witaminy, odblok , aeroby trening jaki on teraz robi to trening ktory rozpisal mu znajomy instruktor kulturystyki cwiczyli razem 2 miesiace i pokazal on mu jak prawidlowo wykonywac cwiczenia "na [...]
[...] żadnej odpowiedzi, dlatego próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi [...]
[...] 2B. Wznosy przodem z gumą 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut Dzień 7: OFF W 5. lub 7. dniu dodatkowo trening odwodowy na dupkę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]
Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]
[...] energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po trningu siłowym. Punkt 5: [...]
[...] zaocznie Uprawiany sport: 3 razy w tygodniu FBW w warunkach domowych z drążkiem i sztangielkami ( z dużym naciskiem na drążek, wręcz oddzielnym planem na drążek, przez co trening trwa 1,5h zamiast 45 minut ), w pozostałe 4 dni tygodnia bieganie, przygotowania do półmaratonu na wiosnę, czyli zdarzać się będą rozbiegi po 15-18km, ale zazwyczaj [...]
[...] pracuj zawsze”. (...) TRENING PB: Przeszedłeś od kulturystyki do strongman, aby powrócić do kulturystyki. Proszę, powiedz naszym Czytelnikom, jak wpłynęło to na Twój trening. MA: Mój styl treningowy się nie zmienił, z wyjątkiem specjalnych treningów przygotowujących do zawodów siłaczy. Od ponad 10 lat trenuję jedynie systemem (...) PB: [...]
[...] z efektów jak na taki czas jestem zadowolony, ale nie do końca mi on pasuje. Z kilku prostych powodów: moje życie w ostatnich 6 tygodniach kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, żeby zjeść wszystko w wyznaczonym czasie (okno). Zmęczyło mnie to [...]
Witam, Na początek ankieta z innego działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : treking Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] 2,2 Nie widząc nadal efektów w tym tygodniu od poniedziałku obcięłam białko do 2,2g ale po tym tygodniu też nie widać efektów. Przykładowa rozpiska moich posiłków i treningu: 7:30 50g p.orkiszowe + 4 białka jaj + 15g odżywka + 5g żurawina 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 24 / t 5 / w 38 10:15 40g p.orkiszowe + 3 jajka (1 żółtko) + 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , ułożyłem diete/trening/suplementacje chciałbym zbudować solidną i jakościową mase dlatego prosze was o sprawdzenie i napisanie ew. błędów lub co należy poprawić . Może zaczne od [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ciężko powiedzieć, raczej trzymam wagę, może minimalnie chudnę. Staram się jeść nie mniej niż 1700 [...]
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]
[...] lub 50g WPC + 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków Na etap II wejdę kiedy efekty etapu I się skończą. TRENING Trening to obecnie P/P/L bez podziału na dni treningowe. Kiedy czuję, że mogę, jadę bez przerw 6 dni w tygodniu, kiedy potrzebuję odpoczynku, robię dzień wolnego. Jeśli chodzi o trening, to kocham to, ma mi to sprawiać [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
