Witam! Ćwiczę 3 miesiące na fbw i chciałbym zacząć trening partii, do dyspozycji posiadam domowa siłownie w której posiadam: -ławka łamana kulturystyczna -ławka do brzuszków -ławka do wyciskania regulowana -modlitewnik -drążek do pompek -drążek do podciagania -atlas wielofunkcyjny -gryfy łamane bardzo i lekko -gryfy proste -kilka rodzajów hantli [...]
[...] plus rozgrzewkowe.Co dwa dni czyli raz 3 dni w tyg, a raz 4 dni.Po zakupie stojaków chciałbym robić naprzemiennie raz tył, raz przód i stale wykroki w dzień ciągów, bo robię techniką sumo i te nogi i tak mają już trening. A poręcze bym dał naprzemiennie z wąskim. Co sądzicie o tym treningu ? Aha, trenuje od stycznia. Wzrost 188 waga 107.
Witam wszystkich od dłuższego czasu szukam na rożnych forach dobrego treningu na nogi wraz z odpowiednimi odzywkami....no i niestety zawsze dostaje odpowiedzi nie na temat i takie tam Gram w siatkówkę i to jest dla mnie priorytetem czy mógł by mi ktoś normalnie napisać jak mam ćwiczyć aby poprawić wyskok?(sterydy chyba tu nie wchodzą w role) mam [...]
witam poszukują artykułów na temat bardzo ciężkich typów treningu jednak nie mogę za wiele znaleść, chciałbym poczytać o nich i być morze kiedyś ich użyć, chodzi oto by te treningi dawały jak największe wyniki kosztem morderczej pracy na siłowni niż niby duże efekty a trening taki łagodny i przyjemny. więc dajcie tu linki do takich treningów jak [...]
Witajcie, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na masę (chodzi mi o przyrost mięśni) w domowych warunkach? Szukałem bardzo dużo na forum ale nic konkretnego nie znalazłem.. Więc tak, to ćwiczeń mam tylko drążek i 2 hantelki 3 i 4kg. (jutro może dojdzie sztanga) Ćwiczyłem jakiś czas temu pól roku, więc nie wiele Waga: 67 kg Wzrost :178 Całkiem [...]
Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]
Witam, mam prawie 17 lat, ważę 70 kg mój wzrost to 182 cm. Trenuje k-1. Trening raz w tyg. Jestem trochę zielony w tych sprawach więc potrzebowałbym waszej pomocy. Moim celem jest masa , diety jeszcze nie mam ale będę próbował jakąś ułożyć. Nie mam też dostępu też do siłowni ale posiadam gryf, hantel i 15 kg obciążenia. Z drążkiem do podciągania [...]
[...] znowu wracałem do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening na masę i rzeźbę? Dieta byłaby też jak najbardziej potrzebna, więc proszę też i o nią. Zamierzam ćwiczyć w domu i za niedługo kupie sztangę do 60 kg, dwa hantle po 20 [...]
[...] sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, płaska itp) sztanga i hantelki no i oczywiście dużo ciężarów. Max wyciskam 40 kg na klate tak o bez ćwiczenia. I teraz proszę o jakiś trening dla mnie 3 razy w tygodniu aby mi ktoś ułożył i napisał. Oczywiście nie chce żadnych linków bo to zbędne, niech ktoś poprostu napisze z góry dziękuję:)
[...] to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 powtórzeń. Nogi będę cwiczył tylko przez biegi 2x w tygodniu więc rozpiski na trening nóg nie chcę. Proszę o rozpiskę ćwiczeń w poszczególne dni na tym sprzęcie co mam do dyspozycji.
Cześć Jak każdy wie są wakacje A co za tym idzie brak treningów w mojej sekcji kk.Postanowiłem trnować w wakacje,ale nie wiem w jakiej kolejności wykonywać poszczególne ćwiczenia? Moglibyście poukładać mi kolejność? -bieg(biegam sprint i trucht,narazie 2km) -pompki -brzuszki -drążek -przysiady -stanie w takiej pozycji Kiba-dachi (postawa [...]
[...] mase, nie rzeźbe. Nabrałem troche tej masy, ale moje miesnie ( caly czas mowie o m. naramiennych ), sa z deka rozluźnione ( tzn nie sa napiete ) i to praktycznie zaraz po treningu. I mysle wlasnie ze przyszedl czas zeby te mase jakos zaokraglic, wyrzeźbić. I tu mam do Was prośbe: Zna ktos dobre cwiczenia na rzezbe na miesnie naramienne ( [...]
Witam! Zaczyna mi się nudzić mój trening więc znalazłem inny ciekawy w magazynie. Czy moglibyście mi podpowiedzieć czy jest dobry, czy jest sens go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy [...]
[...] trochę "umięśnić" moją sylwetkę. Nie zależy mi na 40cm w łapach itd, interesuje mnie taki efekt(zdj w zał.) dodaje tez fotki mojego obecnego wyglądu (też w zał.). Jaki trening powinienem wybrać? Przez wakacje mam dostęp do drążka i przestrzeni w pokoju, więc treningi ze sztangami itd odpadają :). Jakaś diete powinienem wprowadzić w celu [...]
Czesc! Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu, ktory bedzie odbywał się w plenerze. Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki [...]
[...] w ten sposób (tzn. raz za razem z przerwami na oddech jakieś od 5 do 20 min.) I czy jeśli przestanę to robić mogę zaobserwować jakieś spadki formy/siły? (Wykonuję to oprócz treningów). Pozdrawiam P.S Nie mam pojęcia - ale przekopiował się tytuł z mojego poprzedniego pytania i nie mogę go zmienić. Przepraszam! Zmieniony przez - Będę_duży w dniu [...]
czesc wszystkim!chciałem zapytać czy sa może osoby które podały by mi jakieś ćwiczenia wzmacniające po przebytej rwie kulszowej. proste ćwiczenia które mozna wykonac na siłowni (wzmacniające i rozciągająco- rozluzniające). taki krótki plan treningowy który zawsze sobie bede mógł wykonać. bardzo mi na tym zależy- z góry dziękuję
witam trenuje juz 4 miesiące dużo czytałem już o planach treningach i che aby ktos ocenił moj plan treningowy schudlem z 124 do 114 jednocześnie przyszło mi w łapie z 44 do 48,5 w klacie 7 centów a w pasie z 116 zeszło do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 [...]
