Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów zaczynam od ankiety Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 164 Staż treningowy: ćwiczyłem 2 tyg Obwód pasa 73 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 44.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2 dni w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --------- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, Brzuch Piątek: Plecy, Triceps, Brzuch Nóg nie robie gdyż trenuje je na [...]
interesuje mnie wasza opinia bo testuje na sobie taki trening na klatę na początku rozgrzewka na gryfie później na 50x20 70x10 90x 8 110x4 130x2 140x2 150x1 160x1 170x1 a później atakuje rekord.po tym jeszcze wykonuje opuszczenia negatywne dorzucam wtedy do swojego maksa 10kg i robię 2-3 serie po2-1 powtórzeniu.a później zejście w dol 3 serie [...]
Witam, we wrześniu się wybieram do lo wojskowego. I chcę sie wyrzeźbić. prawie od początku wakacji robiłem a6w z nadzieją porządanych efektów aczkolwiek poczytałem troszkę i wiem że to jest lipa... Chciałbym abyście mi poradzili jak w domowych warunkach wyrzeźbić sobie ładnie ciało. Oprócz a6w ćwiczę sobie wciąż sztangielkami ( 5kg ) ,pompki, [...]
[...] trenuje na silowni od 3 lat, od jakis 4 miesiecy chodze na tajski, naprawde ostre sie wkrecilem trenuje 4 razy w tyg, ale silownia to moja pasja :) wiec dorzucam jeden/dwa treningi FBW na silowni w tyg. Moje pytanie jest dosyc dlugo dystansowe, poniewaz moja pierwszą prawdziwa walke moj trener planuje dopiero ja jakies dobre 4 miesiace ( po [...]
Witam koledzy od jutra biorę się za trening po długiej przerwie, jestem zapracowaną osobą zależy mi na krótkim treningu - mój cel to redukcja - dieta już jest mam ok 20-30min czas na trening w ciągu dnia , mogę go wykonywać 4 do5 razy w tygodniu, czy taki trening może być, wykonywałbym go naprzemiennie A martwy ciąg 4x10 wyciskanie żołnierskie [...]
Mam pytanie...jakie są ćwiczenia na mięśnie pośladków...takie które można wykonywać bez skomplikowanej aparatury, w domowym zaciszu? Zalezy mi na tej parti mięśni nie tylko z tego powodu że to jedno z ulubionych miejsc damskich oczu ;) ale tez dlatego iż słyszałem że jak się ma wyćwiczone mięśnie tyłka to później tak dupa nie boli jak sie za długo [...]
Witam, Chciałbym abyście napisali mi plan treningowy w domu na wszystkie partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy temu codziennie po 100 brzuszków 1 powtórzenie Uprawiane inne sporty: taekwondo i piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie udoskonalania Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Kreatyna (cm3,pół roku temu) Ciężary [...]
Jako że mam zamiar rozpoczać przygode z Sw mam proźbę ;) Otóz dysponuje niedowagą :D Z tego co czytałem, mimo treningów SW jest szansa na podniesienie swojej wagi(jestem w okresie dojrzewania wiec z tym wiaze moją niską wage) O układaniu diety mam jako takie pojecię, interesuje mnie tylko jak duża powinna być nadwyzka kalorii i jakimi suplami sie [...]
[...] swój pierwszy cykl kreatynowy na mono. Mój cel: siła dieta: jest staż: 6 miesiecy + Dotychczas ćwiczyłem FBW i tego chce sie trzymac tylko jakie modyfikacje radzicie?? Wtstarczy dac po 5 powt i to pomoze....?? Bo licze na przyrost w wyciskaniu jakies 10kg mysle ze to realne bo obecnie wyciskam 70kg wiec mało.... a do siły trzeba dobry trening.
[...] zadać zasadnicze pytanie, czy byłbym w stanie coś wskórać mając w domu do dyspozycji drążek, ekspander (dość ciężkie sprężyny) i hantle 15kg? Chodzi mi generalnie o trening na masę, oczywiście zakładając towarzystwo odpowiedniej diety:) Jestem w dobrej formie, od dawna uprawiam sporty walki (2x w tygodniu BJJ/zapasy). Mam 191cm wzrostu i [...]
Czesc Wszystkim Klatke cwicze raz w tygodniu: laweczka prosto 4x12,10,8,6 laweczka na skos4x12,10,8,6 i rozpietki zeby bolalo:%-) ...i wogole nie mam klatki, chodzi mi glownie o dolna czesc wewnetrzna jak i zewnetrzna nie ma zaokraglen. Mam taka genetyke czy powinienem zmienic cos w planie? ....jezeli jest to nieodpowiedni dzial to prosze o [...]
Witam. Co dodać i zmienić w moim obecnym planie treningowym? Ćwiczę co 2 dni. Sprzęt w domu: drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Aktualnie jestem w stanie wykonać 10 pompek klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 [...]
[...] jeden mam taka minimalnie wystajaca kostke. Technike trzymam dobrą, bo pytałem się trenera. Bólu też nie czuję żadnego. Plan najczesciej mam tak ustawiony 1.martwy 2.podciaganie albo 1.przysiad 2.wiosło 3.podciaganie i na koniec kazdego treningu zawsze zwis na drazku i unoszenie kolan w zwisie Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-10-29 23:48:41
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]
Witam, mam prośbę o pomoc przy doborze planu treningowego. Przez okres wakacyjny chciał bym się skupić na ramionach, i te partie chiał bym ćwiczyć na jednej sesji treningowej. Moj staż to około 2 lata, po dość poważnej kontuzji ćwiczyłem FBW i biceps z tricepsem pod koniec sesji praktycznie odpuszczałem z braku sił, być może nie za dobrze miałem [...]
Witam! Proszę o ocenę treningu: 1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu) 3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu) 4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu) 5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu). 6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu). [...]
Mam takie pytanie do Was: Czy jest sens przeprowadzania bardzo wyczerpujących treningów ? Wszyscy wiem, że aby coś osiągnąć trzeba dać z siebie wszystko. Z drugiej jednak strony 3 takie treningi w tygodniu odbywane systematycznie mogą doprowadzić do szybkiego przemęczenia i potrzeby pełnej regeneracji organizmu, a więc przerwy w treningach. Co o [...]
