Trening w najbliższym czasie

Witam
Od połowy listopoda wróciłem na siłownie, trenuje po dzis dzień FBW 3xtyg plan ABA BAB
Cel wrócić do formy + Masa
Zastanawiam się jak długo jeszcze pociągnać na FBW, oraz mam w planach przeprowadzić redukcję ale to myśle w okresie maj-czerwiec.
Chciałbym też przejść cykl na mono marzec-kwiecień, ale nie wie czy jest sens robić cos takiego przed redukcją. Redukcji niechce zbyt dużej mam lekki brzusio i chciałbym bardziej uwidocznic mięśnie brzucha i nie tylko.
Prosił bym o jakieś propozycje porady.

Diety w miare się trzymam tzn w 80-90% zapełniam swoje zapotrzebowanie na B,W,T oraz kalorie. Odżywek nie biorę.

Jak chcecie żebym napisał jeszcze trening lub jakieś dodatkowe informacje dajcie znać:)

wrzuc trening i ankiete.
jak sa postępy to możesz dalej ciągnąc fbw.
na kretke za szybko.
pozdro

Płeć: M
Wiek: 23
Waga: 97
Wzrost: 195
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 12 miesiecy, 2 letnia przerwa
Uprawiane inne sporty: Koszykówka piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem


Trening:
A
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Pompki na poręczach 5xMax
brzuszki z głową w dół 3x20

B
Przysiad 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Drążek 5xMax
Brzuszki z głową w dół 3x20

W takim razie kretkę po wakacjach?
A jak z redukcją, w jakim okresie nalepiej ją wprowadzić ?

brzuszki zamiennie z łydami.
kreatyne im później tym lepiej, chyba, że jesteś sezonowcem.
zima masa, lato redukcja.
pozdro

czyli np dodać brzuszki do planu A a łydy do B ?:)
Nie sezonowcem nie jestem, mialem juz cykl mono dawno dawno.

Zima masa, lato radukcja.
Biorąc pod uwagę okres letni w polsce załużmy (maj-wrzesień) i zimny (październik-kwiecień)
czyli prawie 5 miesięcy redukcja ? z tego co wiem redukcja nie powinna przekraczać 1,5miesiaca. kiepska podpowiedź nie o to mi chodziło. tylko w jakim czasie przy moim aktualnym stażu terningu czyli np maj czy czerwiec lub lipiec.

Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2012-01-30 19:49:34

tak dodaj np brzuszki do A a łydy do B
myślę, że nikt Ci tutaj nie da jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie, jeżeli chcesz sie zredukowac na wakacje, to mozesz w okresie maj/czerwiec obciąc kalorie i dorzucic aeroby
pozdro