Trening w splicie

Witam!
Jak podzielić parte ciała w treningu w splicie? Planuje chodzić Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek

Planuje tak podzielić ale niewiem czy dobrze:
Poniedziałek:
- klatka
- biceps

Wtorek:
-plecy
-triceps

Czwartek:
-barki,kaptury, przedramie

Piątek:
-nogi

Z góry dziękuje za pomoc.

I ni jak-Twoja dieta jest dobra dla świata mody a nie w sportowym tego słowa znaczeniu.Typowa dieta wysoko węglowodanowa brak wartościowych białek (białko białku nierówne)dla człowieka.Co ty liczysz białko zawarte w chlebie i w płatkach oowsianych klupnij się w

przy tej wadze i wzroście jedź dalej FBW. Jak wyglądają wyniki siłowe?

słabo,może przytyłem z 1 kg, a efektów wizualnych nie było dlatego postanowiłem zmienić plan treningowy i lecieć na nim. Jak oceniasz podział ?

Nie baw się w partie raz w tygodniu bo to do niczego Cie nie doprowadzi. Przy tej wadzie skup się na fbw z ćwiczeniami wielostawowymi to ona dają najwięcej siły i masy a Tobie tego potrzeba. Tu masz dobre plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zainteresuj się np. 14.

No i Twoim głównym problemem patrząc po wadze jest dieta i musisz na niej się skupić bo bez niej nawet najlepszym treningiem nic nie wskórasz!


Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-20 23:14:29

Plan był wykonywany przez8 miesiecy i brak efektów to czemu niby miałby go kontynuować ? Jaki cel w tym ?
Wielu znajmych mam co robią z podziałem plan i widać efekty ( robią taki plan od początku ). Więc nie pytam jakim kontynuowac tylko czy dobry podział zastosowałem

Ale jeśli Ci na FBW nie szło to nie sądzę żeby Ci ten trening przyniósł pożądany skutek. Masz staż 8 miesięcy i warzysz niecałe 70kg przy 183cm. Tu ewidentnie kuleje odżywianie a nie trening. Jeśli tego nie zmienisz to możesz zmieniać plan co miesiąc a i tak nie pójdzie do przodu. Spilt z partią raz w tygodniu do jedna z gorszych alternatyw szczególnie dla Ciebie!
Napisz jak te FBW wyglądało jeszcze.

odpowiesz mi na pytanie czy nadal będziesz tworzył pytania ze swojej strony ?

dobra rób jak uważasz postępów życzę

Co do splitu to wszystko jest ok, tylko przedramię dałbym z nogami w piątek. Co do FBW to faktycznie, możesz z tym planem kombinować bo to wcale zły pomysł nie jest, ale przede wszystkim musisz głównie dietę ogarnąć. Aha, w przypadku gdybyś wybrał jednak split pamiętaj żeby pierw wykonywać większe partie mięśni (klatka, plecy nogi), a dopiero później mniejsze (biceps, triceps itd.). Pozdrawiam

Wojak, dzięki wielkie za odpowiedź na moje pytanie ( wkońcu) Diete myśle że mam zbilansowaną i jest dodatnia suma kcal. W splicie wiem ze większe ale dzięki za przypomnienie. Zastanawiam się czy nie kupić czegoś na wzmocnienie z suplementacji. Niewiem czy to ma sens tak sie faszerować na tym etapie. Myślałem o białku. Coś polecacie co nie jest tylko śmietnikiem a conieco pomaga w osiągnięciu jakiegoś efektu masowego ?

Po co Ci bialko skoro piszesz, ze diete masz zbilansowana z kcal na +?