SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Witam!
Chciałbym, abyście doradzili mi jaki trening na mase, jakieś przydatne linki. Mój staż to 3 miesiące solidnych ćwiczeń... Pora zabrać się za mase, ponieważ mało ważę... Cel to zdobycie masy mięśniowej i przytycie...
Proszę o jakieś przydatne linki, porady...

Destiny is in your hands.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1244 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 45538
Oceniam tylko ten ostatni trening

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw
3. Rozpiętki 3x12 ok
Tric:
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie
2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle?
Brzuch:
1.Skrętoskłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20

Czwartek:
Grzbiet:
1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 4 serie
2. Wiosłowanie 3x12,10,8 4 serie
3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, np sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt lub chwyt neutralny
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 dodaj jeszcze jedna serie
2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) dalbym chwyt mlotkowy 3-4x10
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.Podnoszenie nóg wisząc 3x20

Sobota:
Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 ok ale daj jako drugie
2. Wyciskanie sztangi przodem 4x12,10,10,8 na poczatek
3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12 ok
dodaj szrugsy na kaptury 4x20
Nogi:
1. Przysiady 3x15 15-12-10-8-6
2. Wspięcia na palce 4x20 na koniec
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3x20 to bym wywalil zamiast tego prostowanie i uginanie na maszynie-oba po 4x10
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20


Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-10 17:14:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21015
Nie trzeba szukać - Posty Podwieszone (te pogrubione u góry)

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84035
w wyszukiwarkę wpisz: dieta na masę; trening na masę

i czytaaaaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Czy ten trening będzie dla mnie dobry ?? --> http://www.sfd.pl/temat222759/
Dziękuję za odpowiedź...

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21015
Czytaj uważniej
Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12
3. Rozpiętki 3x12
Tric:
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8
2. Francuz 4x12

Czwartek:
Grzbiet:
1. ---
2. Wiosłowanie 3x12,10,8
3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę )

Sobota:
Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
2. Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8
3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12
Nogi:
1. Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe ) 3x15
2. Uginanie nóg na maszynie ( czworogłowe ) 3x15
3. Wspięcia na palce 4x20


Mam 16 lat.. niechem obciążak kręgosłupa... Proszę o ocene :P

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Trening do oceny troche zmodyfikowany:

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12
3. Rozpiętki 3x12
Tric:
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8
2. Francuz 4x12

Czwartek:
Grzbiet:
1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks
2. Wiosłowanie 3x12,10,8
3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę )

Sobota:
Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
2. Wyciskanie sztangi przodem 4x12,10,10,8
3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12
Nogi:
1. Przysiady 3x15
2. Wspięcia na palce 4x20

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Nikt nieocenia.... A co z brzuchem.. gdzie warto go wstawić ??

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Dobrey trening czy niedobrey ?? :P

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1137 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6903
trening dobry, tylko za malo na nogi. brzuch na kazdej sesji

TŚ, AF-TheCrew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12
3. Rozpiętki 3x12
Tric:
1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8
2. Francuz 4x12

Czwartek:
Grzbiet:
1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks
2. Wiosłowanie 3x12,10,8
3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę )

Sobota:
Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
2. Wyciskanie sztangi przodem 4x12,10,10,8
3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12
Nogi:
1. Przysiady 3x15
2. Wspięcia na palce 4x20
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3x20
Brzuch:
1.Skłony 3x20
2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po 3 latach zaczynam nogi i co teraz??

Następny temat

PŁASKI RZEŹBIONY BRZUCH!!!

nutloveb