SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzezbe - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 383
Witam.
Przerwa między seriami 40-60 sekund.
Czekam na ocene.

1 dzień - poniedziałek:
*klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x 14,
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 13,
*plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 14,
-martwy ciąg 3x 14,
*łydki:
wspięcia na palce stojąc 3x 16,

2 dzień - wtorek:
*nogi:
-przysiad ze sztangą 3x 16,
-prostowanie nóg w siadzie 3x 16,
*barki:
-wyciskanie sztangi ponad głowę 3x 15,
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x 14,
*biceps:
-uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 15,
*triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc 3x 16
3 dzień - czwartek:
*klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x 15,
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x 14,
*plecy:
-wiosłowanie końcem sztangi 3x 15,
*łydki:
-wspięcia na palce siedząc 3x 16,

4dzień - piątek:

*nogi:
-przysiad ze sztangą 3x 16,
-przysiady wykroczne 3x 16,
*barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 14,
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 15,
*biceps:
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 15,
*triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 14,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32316
Wypełnij ankietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 383
Jestem nowy i nie za bardzo wiem o jaką ankietę chodzi ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5424
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 383
Płeć : mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 59

Wzrost : 180

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(około 60kg), sztangielki

Dieta : szukam

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : dopiero od poniedziałku białko ostrowia WPC 80

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---- 22,5kg(to nie jest max), około 40kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86730
BAN DO JUTRA, czytaj podwieszone, rób masę!

http://www.sfd.pl/-t829333.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-05 20:36:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 284 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14465
59kg 180cm wzrostu i chcesz rzeźbić ? najpierw trzeba mieć co rzeźbić . Biceps i triceps oraz klatka i plecy w jeden dzień to złe rozwiązanie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujacy poprosze o pomoc

Następny temat

proszę o sprawdzenie treningu fbw (głównie do virena)

FuckBaton