spacer

[...] duszno jak nie wiem co po zestawie nr3 lało się ze mnie jak z knura a to w zasadzie nic takiego. Lubię jesień :-) Jak widać biegania ostatnio mało. Nie zapowiada się, że w przyszłym tygodniu będzie więcej. Odważniki mają priorytet :-) Jutro tylko spacer lub rower rekreacyjnie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-06-04 19:11:08

Wczoraj miałem pobiegać ale rano szalał burza. To samo dzisiaj. Pojechałem w takim razie rano na siłownię. Pobiegam kiedy indziej ;-) Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 92.5kgx5, 84kgx5x2 2a. Drążek - 5,4,3,2,2 2b. TGU 24kg 5/5 3. (Kompleks* x4 + Stepup 15kgx12)x4/p 45'' 4. Spacer farmera 2x36kg 40"x2/p30" *Kompleks 2x16kg - renegate row z pompką [...]

Dobry wybór: bieganie jest przereklamowane a spacer farmera daje całą moc korzyści. ;) 2x 36 to Twoje BW?

Dobry wybór: bieganie jest przereklamowane a spacer farmera daje całą moc korzyści. ;) 2x 36 to Twoje BW? No i to bardzo przereklamowane ale mimo wszystko lubię czasem pobiegać. Co do mojego BW to prawie bo obecnie mam jakieś 73kg.

Zaległości. Sobota 16.09.2017 Bieganie 45 - luźny kros. Wyskoczyłem w przerwie między opadami deszczu. Fajnie było. Cisza, spokój, czego chcieć więcej :-) Niedziela 17.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5x5 1c. Goblet squat 20kgx6x5 2a. 2Kb front squat 2x20kgx5x5 2b. 2HSwing 32kgx10powtx5 3. [...]

Dzisiaj trening z samego rana. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 65kgx5, 60kgx5, 50kgx5x2 2. 2Kb 2x20kg (Cleanx2+Press+FrontSquat)x10 3. Spacer farmera 2x36kg 2x40"/p30'' To tyle. Trochę inaczej dzisiejszy trening miał wyglądać ale czasu nie miałem. Pozdrawiam

[...] - 20kg - (1,2)x5 3B Drążek (1,2)x5 4. Kb Snatch 20kg - 6/6x7 p20'' Dobrze się ćwiczyło. Martwy ok. W przysiadach z 2x24kg w ostatnim powtórzeniu plecy puściły to za karę zrobiłem potem przysiady z pauzą na dole. Rwanie, pomimo zmęczenia lekkiego technicznie wchodziło super. Dzisiaj jeszcze jakiś spacer pewnie bo pogoda sprzyja :-) Pozdrawiam

Trening z dzisiaj. 1a. TGU - (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 1b. Drążek - 5,4,3,2,2 2. 2HSwing 28kgx10x10 (EMOM) 3. Spacer farmera 2x28kg - nie wiem ile, pospacerowałem po mieszkaniu w te i we wte aż mi chwyt zaczął niedomagać :-) Jutro raczej wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 21:30:14

[...] Zawsze miałem trudność w łączeniu aktywności na świeżym powietrzu z ćwiczeniami siłowymi. Obecnie chodzę na godzinny spacer z obciążeniem 10kg i nie koliduje to nawet z przysiadami co mnie dziwi . Natomiast bieganie u mnie koliduje.Po takim marszu człowiek czuje się pozytywnie doładowany. [...]

[...] Zawsze miałem trudność w łączeniu aktywności na świeżym powietrzu z ćwiczeniami siłowymi. Obecnie chodzę na godzinny spacer z obciążeniem 10kg i nie koliduje to nawet z przysiadami co mnie dziwi . Natomiast bieganie u mnie koliduje.Po takim marszu człowiek czuje się pozytywnie doładowany. [...]

[...] Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) /SFD/2018/12/2/abcc0bed52c74a69b2586ecf977db49e.jpg /SFD/2018/12/2/d2fa9a64aa684b7282176cabc2a04558.jpg Biegało się nieźle aczkolwiek nogi trochę bolą po [...]

[...] tym co do planu jeszcze to za dużo tych ćwiczeń , na duże daj 2 ćwizenia złożone a na małe grupy jedno złozone i się do nich przykładaj i walcz i kg na sztandze , to nie spacer po parku tylko masz zapi..ać maksymalnie a nie jakies tam marudzenie do tego sen , 6-7 godzin ? człowieku conajmniej 7-8 i do tego dobrze by było jakyś w ciągu dnia [...]

Damian Abramowicz-Taką stronkę znalazłem do treningu podciągania. regulamin forum Bardzo fajna strona. Do podciągania dodaj pompki i przysiady plus na początek szybki spacer odpowiedni plan dietetyczny i będzie dobrze.Tylko wytrwałości i systematyczności musisz pilnować . Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-16 14:14:35

Siłka zaliczona zestaw B 1. Wysoki krok z hantlami 2x15 na każdą nogę 2. Wiosłowanie pół sztangą 3x15 Spacer z pieskiem 30 minut }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 3x15 4. Spięcia na palcach stopy z hantlami 3x20 5.Wznosy barków z hantlami 3x20 6. Skłony boczne z hantlami stojąc 3x20 na każdą stronę Troszkę czuję siłkę byle do [...]

'' a balonik pękł ''---:-( Po prostu porządki w piwnicy to nie przelewki. Wszystko wymaga czasu - zwłaszcza porządkowanie (niektórzy robią to 1,5 roku i widzą jeszcze lata pracy przed sobą). Ważne, że spacer zaliczony!

[...] jednym ciągiem wykańcza na resztę dnia z chęci aktywności fizycznej. Panie Janku ja do chodzenia jestem przyzwyczajony i lubię chodzić. Bywało że z psem ponad dwie godziny spacerki uskuteczniałem. Teraz chce przejść z etapu spacerków do bieganie, ale powoli wszystko w swoim czasie. Na razie za duży balast mam do biegania}:-( Dzisiaj siłka ale [...]

[...] obowiązki domowe i wyjście na imprezę. Na imprezie tryb sportowy zakłócony, ale wszystko w normach przyzwoitości. Dzisiaj prawie cały dzień sam z córką, żona w pracy. Więc spacerki były tylko z psem ale za to długie. Jutro przypada siłka idę na popołudniu czyli chata wolna będzie dużo czasu na ćwiczenia a może jeszcze na działeczce coś pod [...]

[...] 4 Szrugsy 3x10 38k było 28 kg 5 Unoszenie hantli bokiem 3x10 4kg 6 Francuskie 3x10 x 9kg było 6,5kg 7 Skłony boczne z hantlą stojąc 3x10 x 14,5 kg 8 Skręty tułowia siedząc na krześle z odważnikiem 10kg Wczoraj miał być spacer z pracy niestety pogoda pokrzyżowała mi plany i były tylko długie spacery z psem ale to już nie to tępo.

[...] się z Tobą w 100% że trzeba zacząć zap*****lać to będą efekty. Więc trzeba przestać p******ić głupoty a zacząć ćwiczyć codziennie areoby plus siłka co drugi dzień ten system 5x5 co mi ajazy podał i będzie dobrze. Pogoda ładna to dzisiaj po obiadku rowerek zaliczę wieczorem spacer bez leniwego pieska w między czasie 5x5 zrobię włalalalalala 8-)

W misce zabrakło białka a wyszło za dużo tłuszczu. Na wieczór wtedy kombinuję jak wyrównać bilans.Chyba lepiej jednak rano układać posiłki. Z aktywności był jedynie długi spacer, bo mam taki ból mięśni, że z trudem powłóczę nogami@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43d3b3ef22d34fdca0a45a54f5de13d1.png