spacer

Notatka z 23.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Makaron+kura+orzechy włoskie Makaron+kura+orzechy włoskie Ziemniaki+kura+pomidor+czerwone buraki Makaron+kura+ser żółty serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus

Notatka z 24.11.2011(Czwartek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Ryż brązow+kura+orzechy włoskie Ryż brązow+kura+orzechy włoskie Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona Ryż brązowy+mintaj Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko [...]

Notatka z 28.11.2011(Poniedziałek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+aktyle+orzechy włoskie+3 jajka Serek wiejski+2 grahamki+pomidor+jabłko Serek wiejski+2 grahamki+pomidor+jabłko Ziemniaki+kotlet+czerwone buraczki Ziemniaki+tuńczyk Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus Trening: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] herbata z kopru i pokrzywy, kawax 3 od kad zaczelam pic kawe z mlekiem to nie moge sie jej oprzec DZisiaj byl dzien odpoczynku i spania, padlam po pracy a byl w planie spacer,jutro ciezki dzien na silowni a mnie wszystko boli ale tam. jutro pomiary a ja dzisiaj znowu nadeta, chyba to orzechy powoduja. Burpees x 43, pompki wszystkie [...]

[...] na skosie dodatnim 20/22.5/25 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning Burpees x 54 Cwiczenia na rozciagniecie Byl tez godzinny spacer no totalnie kicha dzisiaj, nie mialam energii i nie czulam mocy, niby tydzien odpoczynku powinnien mi dobrze zrobic a jednak sie cofnelam z silam ale tam, fajnie bylo [...]

[...] to choroba czy zmeczenie czy moze "kac" dopiero teraz mnie dopadl?? nawet stac przy garach nie dam rady,a tu jeszcze na jutro musze przygotowac. poszlam na maly spacer, na swieze powietrze ale musialam wrocic bo myslalam ze padne po drodze. no nic mam dobre newsy za to w pomiarach, nareszcie ruszylo,troszke ale zawsze cos Waga 60 [...]

[...] Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 1godz spacer 45 min rower cwiczenia na rozciagniecie jutro wracam na silke Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-02 00:15:03 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-02 00:18:38

[...] jestem, nie wiem czy to te szczepionki czy strach przed igla tak sprawil, jeszcze musze isc 2 razy, masakra, mam nadzieje ze za kazdym razem tak sie czuc nie Byl godzinny spacer. Nie dziwie sie ze niemowlaki sa strasznie marudne po szczepieniach, samej mi sie plakac chce rece masakra,znowu moge zapomniec o silowni dziesiaj Obli co do tej [...]

[...] na prostej 27/27/27 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wioslowanie sztangielki w podparciu 12/14/14 6. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/8/8 7. kaptury spacer 1 godz cwczenia na rozciagniecie (zaniedbalam je ostastnio) ----------------------------------------------------------------- 1200kcal 20-80 - B50g / T107g

[...] sztangi do brody 17/20/20 5. prostowanie ramion na wyciagu 15/20/22.5 6. uginanie ramion z hantlami 6/8/8 7. wyciskanie sztangielki oburacz 8 8. biceps sztanga lamana 1 godz spacer Trening troche zmieniony, trenowalam z kolego oraz chcialam zobaczyc jak jest z sila na takich niskich kcal, no i jest ciezko... ale co moglam oczekiwac bez weglii [...]

[...] moze faktycznie troche poluzuje sobie, chociaz znajac siebie jest to malo prawdopodobne ach i zapomnialam wczoraj zaznaczyc ze byla 1 godz roweru w terenie oraz dlugiiii spacer ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 8 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa [...]

[...] wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6 4. shoulders box 3x6 3/3/3 +aero - 25 min bierznia Hehe nie ma to jak spedzic niedziele na silce i potem godzinny spacer do domu w mrozie %-) Acha Obli chcialam tylko stwierdzic ze grubne :-PP:-PP , tzn nie mierzylam sie ale widze to po spodniach, zaczynam dorastac do zaduzych [...]

[...] 5/4 3. szrug ze sztanga z tylu 55/50 4. odwrotne rozpietki 3/2 5. wznosy nog 3 x 10 6. brzuszki na skosie CARDIO ROWER W terenie z szybkim tepem 18 min. spacer z szybkim tempem 1 godz wiatr byl za silny a wiec nici z latania %-) aaaa i nie wiem czy mam zejs z kaloriami nizej czy zostac przy 1750??? Zmieniony przez - lalus78 w [...]

[...] drazka V dol 3x10/8/8 34/43/43 brzuch 4x15 wznosy ciala na pilce 4x10 wznosy bioder na lawce rzymskiej 3x8 kolko CARDIO 25 min rower w terenie 20 min bieg / szybki spacer - rozpiske z powodu braku netu nie bylo ale oczywiscie trening byl,zawsze porzadny -idzie mi super, moze ciezarowo tego nie widac bo kolega nie pozwala zwiekszac tylko [...]

[...] na maszynie 4 x 8 30/34/34/43 5.ugnianie stangi 15/15/15 6.uginanie sztnagielek 3x10 7/7/8 7.uginanie sztangi nadchwytem 3x10 10/10/15 CARDIO rower w terenie 30 min szybki spacer 20 min -dzis o niebo lepiej niz wczoraj,no ale juz tak nie latalam do ubikacji -dalej odczuwam oslabienie,ale jest OK,przynajmiej chec do cwiczen wrocila -prawie [...]

[...] 4x10/8 20/30/32.5/32.5 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x10 15/15/15 CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki spacer - przysiad progres 8-) nie wiem jakim caudem ;-) -mimo zmeczenia sila byla,chociaz bylam pol przytomna i pare razy az mi sie ciemno przed oczami zrobilo - dobilam [...]

I WYCISKANIE HANTLI 56kg 1 SYLWESTER GĄSIOR {BOBROWNIKI}- 20 razy MAREK WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 [...]

spacer farmera walizki po 120 kg na odległość

Pies z gatunku tych gwarantujących energiczny spacer:)

ja mailem kiedys kota,kozak byl jak nie wiem,sam otwieral sobie drzwi(skakał z parapetu na klamke)Mialem wtedy tez psa bernardyna,jak zabieralem psa na spacer to kot chodzil za nami normanie na miasto wszedzie.KIedys polazl na zanmi i nie wrocil.Pies nie jadl 3 dni nic,pozniej dorwal poduszke na ktorej spal kot i porozdzieral na strzepy. Macie [...]