[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

gdzie byles jak Cie nei bylo ? jak bebzol :)?

nie było zbytnio czasu praktycznie na nic, ale biorę się ostro
brzuch nawet spoko:)

Notatka z 23.11.2011(Środa)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka
Makaron+kura+orzechy włoskie
Makaron+kura+orzechy włoskie
Ziemniaki+kura+pomidor+czerwone buraki
Makaron+kura+ser żółty
serek wiejski+oliwa z oliwek

Mg,Zn,tribulus

Notatka z 24.11.2011(Czwartek)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka
Ryż brązow+kura+orzechy włoskie
Ryż brązow+kura+orzechy włoskie
Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona
Ryż brązowy+mintaj
Serek wiejski+oliwa z oliwek

Mg,Zn,tribulus

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 12x56,5/10x59/8x61,5
wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5
rozpiętki ławka prosta 10x15/10x15

wyciskanie sztangi siedząc 12x41,5/12x41,5
unoszenie sztangielek bokiem 10x7,5/10x7,5
unoszenie sztangielek leżąc na ławce 10x7,5/10x7,5
seria łączona

wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 12x28,5/12x28,5/12x28,5

Notatka z 28.11.2011(Poniedziałek)
Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy.

Dieta:
Płatki owsiane+aktyle+orzechy włoskie+3 jajka
Serek wiejski+2 grahamki+pomidor+jabłko
Serek wiejski+2 grahamki+pomidor+jabłko
Ziemniaki+kotlet+czerwone buraczki
Ziemniaki+tuńczyk
Serek wiejski+oliwa z oliwek

Mg,Zn,tribulus

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 12x54/10x56,5/10x59
wyciskanie sztangielek skos w górę 10x22,5/10x22,5
rozpiętki ławka prosta 10x15/10x15

wyciskanie sztangi siedząc 12x41,5/12x41,5
unoszenie sztangielek bokiem 10x7,5/10x7,5
unoszenie sztangielek leżąc na ławce 10x7,5/10x7,5
seria łączona

wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 12x28,5/12x28,5/12x28,5

Co sądzicie o takim treningu:

Poniedziałek:
klatka, barki, tricepsy(cieżko)

wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 8-12
Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-12 progresja
rozpiętki ławka prosta 3x 10 stały ciężar


wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 8-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12
unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12

wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 3x 8-12
pompki w podporze tyłem 2x 15

Wtorek:
nogi, plecy, bicepsy(lekko)

prostowanie nóg 2x 8-12
przysiad ze sztangą z przodu 2x8-12
mcnpn 2x8-10
wspięcia na palce 2x do maxa
odwrotne wspięcia 2x

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Max
wisoło sztangą 2x8-12
MC 2x 8

uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 3x 8-12



Czwartek:
klatka, barki, tricepsy(lekko)

wyciskanie sztangi skos dodatni 2x 8-12
Wyciskanie sztangielek płasko 2x 8-12 progresja
rozpiętki ławka prosta 2x 10 stały ciężar


wyciskanie sztangi siedząc zza karku 2x 8-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 8-12 (tu nie wiem czy nie wywalić)
unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 2x8-12

wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 3x 8-12


Piątek:
nogi, plecy, bicepsy(ciężko)

prostowanie nóg 3x 8-12
przysiad ze sztangą z przodu 3x8-12
mcnpn 3x8-10
wspięcia na palce 3x do maxa
odwrotne wspięcia 3x

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Max
wisoło sztangą 3x8-12
MC 3x 8

uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 3x 8-12
uginanie hantla o kolano 2x 8-12

Poniedziałek, 12.03.2012
30 minut biegania.
Dieta trzymana.

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2012-03-13 12:21:10

Panowie wiem, że kiedyś był art. o ile się nie mylę to napisany przez Dudka o treningu tylko w weekend, co o tym myślicie piątek, sobota, niedziela. Reaktywuję temat, ale wpisy będę robił raczej tylko w weekendy.

Takie sałatki ostatnio wpadły na kolacje.

Next