spacer

[...] 2020, ale zdecydowanie przekroczyłam jakąś granicę. Kończę współpracę z Garmin Coachem, olewam wszystkie plany i robię po swojemu. Jutro jeszcze nie biegam, ale zrobię sobie spacer i jogę. W czwartek jakiś trening siłowy, a w zależności od tego, co powiedzą nogi, może w weekend pobiegam. Jestem zła, bo w sumie nie czułam w trakcie tego biegu w [...]

[...] 20.03.17 - Poniedziałek - DT Ogólnie spoko dzionek ;) W dzień dosyć mocno wiało ale na wieczór zrobiło się ciepło i w ten oto sposób wleciał 1.5h spacer z Moją i Juniorem ;) Trening Wyciskanie sztangi płaska - 50kg/10/ 55kg/10 57,5kg/7 60kg/6 62.5/4 65/3. Wykroki ze sztangielkami - 9kg/10 12kg/10 15kg/10 18kg/10/8. [...]

[...] szynka, sałata, pomidor, szczypior. Jogurt proteinowy. BTW - 160/105/210 /SFD/2017/6/15/2d1f79046fbc409bafc69b395a96d203.jpg 14.06.17 - Środa - DT Rano po pracy spacer i zakupy z Młodym, w południe kimka i na trening ;) Wieczorem prawie 2h nie było prądu i moja kolacja stała pod znakiem zapytania ale się udało ;D Przez cały dzień [...]

[...] bieg. 7.5 km/h satysfakcji mi nie sprawiło. Dobrze, że zrobiłem trening, bo nie jestem zadowolony ze swojej diety. W szczególności za mało dostarczam białka a za dużo WW i T. Po kolacji zrobiłem spacer 45 min. Zawsze coś.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1387f23261004817b22e8826032b97f6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf8711f139141afa4602e9770ab5ff4.JPG

[...] ze szczególną dokładnością ze względu na planowany kompletny brak ruchu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Fitness Authority (30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Fiber Fittness: 0x7g Trening: Day off. Co prawda nie tylko leżenie na narożniku, bo był spacer 2h na rynek z okazji 11/11.

25 luty DNT cały dzien odpoczynku , spacer itp , wieczorem wpadł burger z 300g wołowiny i lody ;) /SFD/2017/2/25/41687947c8214173ac5b822fbb4c8c7e.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Dieta 1.450g [...]

[...] tarczycy, która uważam załatwiłam sobie drakońską dietą. Obecnie nie pracuje, ide na studia od września, dzienna aktywność to lekkie porządki, gotowanie, zakupy i spacer od 5 do 8km, w dni nie treningowe jest to od 12 do 15km. Zaczęłam w zeszłym tygodniu interwały i domowy trening siłowy w obwodzie (max 6 stacji, 40s ćwiczeń i 20s [...]

Wciskam te aktywności, oj wciskam... odkurzanie, spacer z psem, czasem na schodach, ale ja kocham aero, zwłaszcza bieganie i tęsknię za wiosną! :) A w taki mróz się nie da biegać, niech zejdzie tak do -5...

[...] było te 20.W moim przypadku trudno będzie wydłużać czas powyżej 20min.ze względów zdrowotnych.Ale na to znalazłam sposób,wchodzenie na 11piętro i co najmniej godzinny spacer z dzieckiem.(synek w wózku a mama pcha,hi,hi).a więc od jutra kolejny etap odchudzania, a chciałabym jeszcze pozbyć się około7kg.Wiem ze mi się to uda.Odezwę się za [...]

[...] sie żeby nie było mniej :-P Co do liczby kroków to bez szału bo wyszło coś około 5 tysięcy, ale miałam zajęcia więc byłam uziemiona, a jak już mogłam wyjść na jakikolwiek spacer to zaczęło padać... Jak siedzialam na zajęciach to było słonecznie, a później tylko skończyłam zajęcia od razu deszcz @@-) Co do jedzenia: Śniadanie: placki serowe z [...]

Niedziela 09.05.2021 Dzień bez treningu, ale na szczęście udało sie nie przeleżeć całego dnia :-P po obiedzie udało sie pójść na dłuższy spacer bo pogoda jak najbardziej ku temu sprzyjała :-) dzięki temu wyszło około 10 tysięcy kroków w ciągu dnia. Co do jedzenia wyglądało następująco: -jajecznica z pieczarkami, szczypiorkiem, dodatkowo ogórek [...]

[...] następny posiłek jesz o 18:00 w sobotę) 2. trenuj efektywnie, a nie ciężko 3. 1xtyg MC i SIADY (poniżej 10rep) 4. 1xtyg - trening brzucha 5. po treningu jakieś aero - choćby spacer, a nie zaraz żarcie 6. przed treningiem - białko, a NIE węgle 7. WYMACH - nie każdy musi robić kettlowe kompleksy. 3xtyg po 20min :) To główne punkty, a całości [...]

[...] lekko osolony wrzątek . Jak wypłyną knedlę na powierzchnie to już są gotowe. Sobota Nic ciekawego, 1 godzina treningu funkcjonalnego, skakanka, pompki, man-maker, wykroki, spacer farmera i stretching Niedziela Dziś odpoczynek od treningu Od jutra ruszamy z diurezą SIŁA!!!! Taki plan Poniedziałek – Depletion – VLCD – max wody ( min. 10 l ) [...]

wymieniony spacer Roniego http://www.sfd.pl/temat272016-strona4/

[...] kopytka z maki razowej zobaczymy jakie wyjdą. jak coś to dam przepis fryzura sie udała i nawet spokojnie dziś sie utrzyma tak sie zlozylo dawidku ze aparat poszedł na spacer 11 godzin na nogach w prac y byłam - zjadłam jablko małe bo umierałam w nocy z glodu. ale nie całe wszamałam. Jutro tu wpadnę jak sie wyśpię po pracy milego dnia [...]

[...] wazylam sie w cienkiej bluzce i samych majtkach masakra. waga stoi w miejscu. ale za 14 dni robię pomiary metrem. Dzieij jest tak cieplo- 1 stopnień na plusie. w sam raz na spacer, slonko pieknie swieci...dzis mam wolne za to jutro do pracy i na nogach cala noc ale zabieram ze sobą ryż bede jesc w nocy ryz. zainwestowałam w aminokwasy [...]

[...] Myślę, że nie jest z Tobą tak źle i niedługo przejdzie Ci ten zły stan umysłu. Masz rower? Psa? Weź dziewczynę i jedźcie gdzieś na przejażdżkę. Albo chociaż idźcie na spacer. Nie zmieniaj wszystkiego na raz, bo się nie da. Przytłoczy Cię to. Z dnia na dzień jedz chociaż trochę więcej. Machnij dziś jakiś dodatkowy posiłek. Jutro np. [...]

[...] dam radę .. EDIT. Zrobiłem to od razu, według kalkulatora sfd.pl Więc przy wadze 68 kg, 189 cm, wieku 20 lat, i zaznaczonej 0 aktywności fizycznej (praca biurowa, później spacer z dziewczyną, czy tam na dwór z kumplami - to przecież nie aktywność fizyczna) wyszło mi, że aby przybrać 1 kg / tydzień, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3227,12 [...]

trening wykonany. Spocic sie nie spocilam, ale nie powiem niektore cwiczenia byly meczace. Np te z unoszeniem bioder jak i spacer na rekach :) Mam zrobic 8razy tak jak mavika i pozniej przejsc do trudniejszej wersji?

Niedziela Waga: ok. 90 kg. Trochę wleciało podczas wyjazdu, ale nie ma co roztrząsać - teraz micha w 100% dopięta, także będzie tylko lepiej. Z aktywności półtoragodzinny spacer. DIETA: Trochę więcej węgli jak na dnt. 1. 7 jajek, 150 g jogurtu greckiego 2. 300 g schabu, 50 g makaronu, 20 g oleju rzepakowego 3. 250 g piersi, 500 g ziemniaków, 15 g [...]