spacer

[...] Seated cable row 4x12 (44kg) (43kg) (41kg) (36kg) 6. One arm overhead extension 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) Dzis lepsze moce przerobowe, sila lepsza, energi wiecej, nawet cardio wpadlo od razu po silowym, tylko jeszcze musze dorobic dzis 4 tys krokow bo tyle brakuje do dziennego limitu 10 tys, wiec jeszcze wieczorem spacer musze zaliczyc :-)

[...] wg planu, ale wczoraj musialam zrobic dodatkowy dzien nietreningowy, tak mnie rozlozyl wyjatkowo pierwszy dzien miesiaczki i migrena, tylko dalam rade isc wieczorem na spacer by zrobic kroki. A czy ktos moze orientuje sie jak to jest z cyklem (miesiaczkowym) na mocnoejszej redukcji? Czy ew.zanik miesiaczki to skutek niskiej dostepnosci [...]

No, podobno to malo i ‘spacer po parku’, hehe, no zobaczymy :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-24 16:14:37

[...] ostatnich 1-2 repow, moze kwestia gorszego dnia, ale nie sadze. Zwiekszenie krokow z 10 do 12 tys dziennie okazalo sie sporym wyzwaniem, na urlopie bedzie luz, ale poki mam prace to jednak problem, spacer wieczorny musze przedluzac do naprawde poznych godzin (22-23), chyba ze w polowie dnia w pracy wymysle jakis krotszy dodatkowy spacerek :-)

A rano jakiś spacer wchodzi w rachubę czy większość kroków zostaje Ci do wyrobienia wieczorem? Jeśli wieczorem, to faktycznie to może być czasem problem.

Dzieki Wycwiel, no wiesz o co mi chodziło z tym emeryckim treningiem, człowiek w takiej kurna formie i sztosie treningowym a tu nagle j**, i emeryt qrna. A brzuszki bede robic, tak :-) Spacer w parku i karmienie kaczek teraz :P

takich karatekow to kurva pala przez leb, gazem po oczach i spacer po palcach, zeby zapamietali na dluzej. szkoda gadac.

maluje blotnik w domu od 2 dni i ciagle jestem za***any od farby moze dlatego ide na spacer nad rzeke

07.05 Dzień rozpoczęty dosyć wcześnie, już o 4tej oczy jak pięć zł... suple przyjęte, kończę pić kawkę i lecę na spacer ponabijać kroków. Dzisiaj OFF od siłowego:)

[...] nie było, na kolacje jajecznica na boczusiu i kiełbaske(kto by się oparł takiej na swojskich produktach, do tego świeżutkie pieczywko?:)) Z rana oczywiście swoja rutyna, spacer z cardio, dodatkowo zalegly Piątkowy trening, pomiary, zdjęcia i raport. Z uwagi na to, że względem zeszłego tygodnia znowu spadł 1cm z obw pasa i po zdjęciach widać, [...]

29,09- Czwartek, dzień jak codzień, z rana trening, spacer, później poł dnia sprzątałem mieszkanie, wena mnie naszła;p Wszystko według założeń, na treningu dołożone, miska trzymana;) Trening: Skull Crushers: 35x11 37,5x8 x8 x8 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x8 x9 107x6 Dips: +35x9 x9 x9 Kneling Chest Supported Laterals: 12x12 x12 x12 [...]

07,10- Piątek, piąteczek....Rano trening, spacer, później wizyta w przychodni, korzystając z pogody trzeba było też odwiedzić plac zabaw :) i tak dzień zleciał, jak z bicza strzelił Trening: Db Incline Supinated Curl: 16x11 x10 x10 x8 One Arm Cable Curl Bayasian: 12x15 x16 x16 x16 Wyciskanie, ławka pozioma: 107x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, [...]

08,10- Sobota, wolne od siłowego, ale nie od krokow;p Dziś później niż zwykle, bo na dłuższy spacer udałem się dopiero popołudniu, 13k kroków wpadło :) Z rana pomiary, raport, delikatne zmiany zachodzą, mianowicie +50g ww w oba dni, czyli aktualnie wygląda to tak: Dzień Treningowy: 3200kcal: 250g B/50g T/Reszta ww Dzień Nietreingowy: 2900kcal: [...]

[...] wypiska z Soboty i Niedzieli bedzie razem, w Sobotę miałbyć trening, ale córka dostała gorączki i zostalem w domu... masakra, zaczyna się.... Dzisiaj z rana wleciał spacer, koło 12k kroków, a tak to reszta dnia w domu:) Po weeendowym raporcie zero zmian, kcal i ilość kroków trzymamy dalej. :) W Sobote i Niedziele micha w sumie taka sama: [...]

[...] przed cardio zrobiłem sobie 2 serie uginania podudzi i kompletnie zero dyskomfortu w kolanie... Posiłki na cały dzien zrobione, na 10tą do roboty, po pracy jeszcze wleci spacer i reszta wieczoru na tyłku :) Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masla orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z [...]

[...] gonil, ale robota zrobiona:) Początek ostatniego tygodnia bloku treningowego, w przyszłym tygodniu szykuje się Deload, bezpośrednio po treningu do roboty, a zaraz po pracy spacer i cardio, także swoje zrobione. Mimo, ze dzien treningowy to uciąłem trochę kcal, bo w niedziele wpadły nadprogramowe kalorie Trening: Wiosło sztangą nachwytem: 77x8 [...]

14.07- Piątek, off od siłowego, ale całkiem aktywny dzień... z rana przed pracą nabijanie kroków, po pracy również krótki spacer zaliczony, finalnie dzień końćze prawie z sumą 31k krokow. Posiłki z dzis: Posiłek 1: 50g płatkow owsianych 20g budyniu 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka [...]

[...] siłownie czulem się średnio, ale w trakcie rozgrzewki się rozbudzilem i w sumie cały trening wyszedł całkiem spoko :) Zaraz po treningu cardio, w ciągu dnia wleciał jeszcze spacer i przy okazji z nudów poogarniałem chałupe:) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi lawka pozioma: 120x5 x5 x5 x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 42x8 x8 x7 [...]

[...] z braku laku na wagę i wskazała równo 81kg, zatem leci w dół. Jednak mam wrażenie, że leci ona z mięśnia, bo worek na brzuchu wciąż wisi, a rączki coraz chudsze ;o. EDIT: jedyny dzisiejszy ruch to spacer do lidla i spowrotem :). Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-10-15 13:20:06 Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-10-15 13:27:11

Dzień 10 Dzisiaj dzień bez treningu. Planowo chcę wieczorem zrobić spacer ok. 7km. Dieta: tak jak według planów - dzisiaj wysoko tłuszcze kosztem węglowodanów. Białko na stałym poziomie ok. 2g/kg Ciekawa sytuacja - kupiłem w niedzielę mielone z wieprzowiny z Lidla, dzisiaj wyciągam z lodówki i jest popsute pomimo, że było zamknięte szczelnie. [...]