spacer

No nic..jedziemy dalej DZIEŃ 56(01.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na [...]

DZIEŃ 60(05.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

DZIEŃ 61(06.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Ok massmarols, dzięki. Czyli z każdym kolejnym razem zwiększam dystans. Zacznę od przyszłego tygodnia. A polecasz jakiś określony czas albo dystans i ilość w tygodniu? Jako dodatek do moich ćwiczeń z piłką oczywiście. DZIEŃ 62(07.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się [...]

Aa no i dzisiaj Dzień Kobiet także tego...życzę,żeby każda z Was drogie Ladies poczuła się się w tym dniu wyjątkowa i znalazła chwilkę chociaż na mały relaksik. DZIEŃ 63(08.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę [...]

DZIEŃ 64(09.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

DZIEŃ 69(14.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:-nie zrobiłam, bo coś mnie bark boli prawy od wczoraj [...]

Wczoraj do treningu dodałam 8 minut biegu w terenie. Za krótką trasę wybralam. Dzisiaj zrobię 2 kółka, a z czasem więcej. DZIEŃ 70(15.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and [...]

DZIEŃ 74(19.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

DZIEŃ 75(20.03) Wczoraj +15 minut biegania DZisiaj Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele [...]

DZIEŃ 76(21.03) Wczoraj +15 minut biegania DZisiejszy trening + bieganie wieczorem+ 2 dzień A6W(chcę się przekonać na własnej skórze czy dam radę i czy będzie jakiś efekt) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. [...]

DZIEŃ 81(26.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

DZIEŃ 82(27.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

No cóż pozostało życzyć MIŁEGO WYPOCZYNKU , może i ja za niedługo wyjdę na pierwszy spacer , a mam blisko stadninę koni więc fajne miejsce by wypocząć choć kilka minut :-) Opuchlizna powili schodzi , ale wydaję mi się że teraz bardziej depresja jest moją chorobą niż same skutki wypadku {{:-( pozdrawiam :-)

[...] trzeba było nieco zdjąć na koniec 5x15 łydka siedząc na koniku. odpusciłem ćwiczenie na maszynie do przysiadów (łydkę) z racji pleców wczoraj koszykóweczka plus 2 godzinny spacer po moim rodzinnym mieście z Ania i do tego małe zakupki w różnych sklepach min jak to się u nas mówi ciuch landy w których jak wiekszość pań widać się lubuje i kocha i [...]

to że regeneracja to nie znaczy że nic nie robisz... idź na spacer, zagraj w siatkę, idź na basen możliwości jest dużo!

[...] ziemne, zostaly tylko pestki z dyni 11.00 szynka 250g + ryz braz 25g + szpinak 200g trening vitargo 20g aero bialko 30g 15.30 piers 240g + otreby 20g + szpinak 180g szybki spacer 25min nogi naprawde niedaja rady 18.00 szynka 250g + szpinak 220g pojechalem na zakupy to sie troche ulazilem, mialem zrobic rowerek ale dobre 2 godz sie szwedalem [...]

[...] bo naprawde one najbardziej byly odzczuwalne bo zamiast podjerzdzac na miasto zaczelem chodzic na piechote, niby mam 15 szybkiego marszu wszedzie ale 4 do 6 razy taki spacer dziennie mam, moze zamiast roberka po treningu dam wlasnie 20min biegu co do warzyw typu kukurydza itd wiem , kupilem sobie raz dla odmiany bo codziennie szpinak [...]

mi zalecil zebym zmienil teraz pore na po sniadani i albo rowerek lub szybki spacer czyli sniadanie , aero , drogi posilek i trening tak bede robil a jutro wolne od treningu ale umnie wolne to brzuch i po aero jak sie niemyle w ostatnin MD slodkiewicz wymieniony w czworce najlepszych trenerow, ale i w tej czworce i lukasz wymieniony a od niego [...]

[...] Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20