rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

debee skoro to dla ciebie takie wazne wiec cytat jest z REBEL
ale tego typu wypowiedzi powtarzaja sie na kazdym kroku i od kazdego dobrego trenera
a te 30 min 3 razy w tyg chyba nieprzeszkodzi ci w regeneracji, sam wiem po sobie, mimo tego ze czesciej krecilem niz 3 razy w tyg na masie,
podkrecisz metabolizm, wiecej zjesz, lepszej jakosci masa ci pujdzie

shooter3 tak jak i z kazda zecza sa zdania takie i takie, jedni mowia tak jak ty a inni mowia ze trzeba po treningu przed aero vitargo
i co?
tzreba samemu przetestowac i wybrac odpowiednia dla siebie opcje

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-24 15:31:02

nie to że ważne, ale przy cytacie IMO powinno znaleźć się źródło. ot co taka moja pedanteria

WTOREK 24-0.8


od dzis zmiana pory aero, [do tej pory byly naczczo tzn po porcji bcaa] teraz beda po sniadaniu

AERO ROWEREK 55MIN


TRENING 14.00


nogi

1. przysiad 5*6

rozgrzewka 20*20 , 60*20
110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 , 150kg*6


2a. zuraw 4*8
2b. wykroki 4*8

ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15

3 wspiecia na lydke na wyciagu

wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt


krotki trening ale jak dalem wiecej kg niz ostatnimi czasy i pozadnie zrobilem ss zuraw i wykroki to nogi wrecz odmawialy posluszenstwa, moze i bym dal rade zrobic jeszcze po te dwie serie ale jutro musze byc na chodzie a nie jak kaleka chodzic


DIETA

08.30
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik

12.00
piers 180g+ ryz 60g + warzywa 200g

TRENING
vitargo 20g
bialko 25g

16.00
piers 180g + ryz 60g + warzywa 200g


18.30
NALESNIKI
jajko 50g + bialka jaj 190g +ser bialy 170g + maka razowa 60g + owoce 50g + jogurt bez cukru 150g


20.30
szynka 180g + warzywa 230g + orzechy 20g

23.00
piers 180g+ warzywa 230g + pestki dynia 20g

BTW
b- 323g - 3,6g/kg
t- 64g - 0,7g/kg
ww- 229g - 2,6g/kg
kal- 2800

Super, że trzymasz michę typu bodybuilding - no i te areoby
Ja kręce tylko po siłowym, ale czytałem art. Radka Słodkiewicza, że w nietreningowe rano 20 minut spokojnego biegu dobrze robi na apetyt - co o tym sądzisz?
Przydałby się mi większy apetyt

Ogólnie to bardzo podoba mi się to co robisz w sensie trening/dieta
Pozdro!

mi zalecil zebym zmienil teraz pore na po sniadani i albo rowerek lub szybki spacer

czyli sniadanie , aero , drogi posilek i trening tak bede robil
a jutro wolne od treningu ale umnie wolne to brzuch i po aero

jak sie niemyle w ostatnin MD slodkiewicz wymieniony w czworce najlepszych trenerow, ale i w tej czworce i lukasz wymieniony a od niego mam zalecenia

dieta narazie na luzie czekam, na ciasto orzechowe to jak sie dorwe to cale zjem a tak na masie to raz w tyg na loda lub jakiegos innego smakolyka se pozwole bo w sumie to mi smakuje to co jjem, mam teraz orzechy, mam ser bialy wiec jest smacznie

Ale areoby w nietreningowe na poprawę apetytu, bez szaleńst są okej?
Ja bym se strzelił ze 15-20 minutek marszobiegu w nietreningowe to mi nie poleci po mięsie chyba, a apetyt by wzrósł

Widze, że zalecenia idą z samej czołówki, tylko pozazdrościć

Masz chyba takiego schiza jak ja, że wszystko ważone, i ułożone w dzienniku posiłków i wtedy mam mentalny spokój z dietą

ciezko mi powiedziec co dla ciebie bedzie dobre, ale 15-20 min raczej napewno niezaszkodzi i w tym czasie niespalisz miesnia
apetyt powinien wzrosnac chyba ze jestes wyjatkowym niejadkiem, ja akurat niemam z tym problemow, wrecz mam na odwrot, moglbym jesc non stop

ja po redukcji dalem wiecej kal i juz mi waga w gore idzie mimo krecenia aero

diete to mam wyliczony jeden dzien i praktycznie to samo leci kazdego dnia, tak sie przyzwyczailem i tak mi jest najlatwiej
czasami jak mam czas to se urozmaicam tak jak te nalesniki ktore przypaly mi do gustu

w aero na masie nie wazne jest podkrecanie metabolizmu czy zwiekszanie apetytu a przynajmniej nie najwazniejsze.
panowie tu chodzi o zdrowie!!!

nic tak nie reguluje cisnienia krwi i calej pracy ukladu krazenia jak aeroby.
osobiscie nie wyobrazam sobie cykli masowych na duzej ilosci kcal na mocnych suplach a tym bardziej na bombie bez aerobow.

robienie agresywnych mas na 10 workach ryzu i lezeniau cale dnie zeby aktywnosc zmniejszyc to jakies przedpotopowe mity.
kiedys gdzies czytalem takie powiedzonko:
"nie musisz biec-idz, nie musisz isc-stoj, nie musisz stac-siedz, nie musisz siedziec-lez, nie musisz lezec-spij!"
ze to niby taka uniwersalana metoda na mase u opornych

krecimy cale zycie i cieszmy sie zdrowiem do poznej starosci!

rr caly czas sledze ladnie to wszystko wyglada plany dopiete ciekawe co z tego wyjdzie.mam nadzieje ze nie zrezygnujesz z bloga bo to jeden z ciekawszych tematow na forum.

cisnij mocno!

Mumin cytat Arniego ^^

nie krecil aero na masie to teraz ma problemy z serduchem

jego nalezy mierzyc inna miara

dzieki debe za przypomnienie