[...] Wstałam przed 8, wszystko w zwolnionym tempie, żeby nie zmarnować całkiem dnia wybrałam się na krótką wędrówkę po dolinkach, ale było jedno podejście - ok.400m przewyższenia, myślałam, że nie dojdę #-P Później jeszcze ok.godzinny spacer w jeszcze bardziej emeryckim tempie :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d98901567815413689f78e74f79e4532.jpg
[...] na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max -3 serie łydki siedząc Na dobicie spacer z 2 hantlami. Ogólnie nogi zmasakrowałem bardzo aż nie mogłem chodzić. Teraz jest dobrze ale za 2 dni będzie odczuwalny dyskomfort. . Nie mam czasu ostatnio więc [...]
[...] fikołki. A później narzekamy że biodra bolą, że w krzyżu strzyka ;-D Takie "fikołki" może nie poprawią wyglądu w lustrze, nie dorzucą kilku kilo mięsa, ale na pewno są świetnym uzupełnieniem treningu nastawionego na budowę siły funkcjonalnej. Chcesz poznać swoje słabe punkty, zrób sobie spacer wykroczny ze sztangą o masie 50%BW nad głową ;-D
[...] 3x dziennie po 150g - ??? - Trening A kolejny ma byc jutro zgodnie z planem ale obowiazki chyba mi nie pozwola go zrobic, wiec przełożę na wtorek a jutro zrobie dluzszy spacer, rozciaganie bo nie mialam dnia odpoczynku w sumie w tym tygodniu, ew. trening wieczorem chociaz wole rano ;) jesli wieczorem to posilek przedtrenigowy bylby [...]
6.11.2014 {:-( REGENERACJA do 10.11.2014 w zwiazku z bolem, wstrzymuje sie z cwiczeniami silowymi, nie wiem jak z bieganiem/rowerem - spokojny dzien w domu, spacer, lekka joga na odcizenie kregoslupa -napoje: woda niegazowana 2l, kawa czarna 2x, herbata zielona, melisa - suplementacja: volatren w tabl. 4x, omega 3 2x, 1x: ginkofar, lecytyna, [...]
[...] - aby sprawdzic czy to dla niego. Kazdy kto potrafi plywac dystans w wodzie od biedy pokona, 20 km przejedzie zwawo na rowerze kazdy sprawny czlowiek, pozniej jeszcze spacer do mety - i jest sie triathleta, mozna sobie wyrobic jakis poglad na dyscypline. Jesli sie nie spodoba, zawsze pozostanie w pamieci fajna przygoda, ukonczone zawody w [...]
Friel leci: 1,2,3,4, 5a, 5b, 5c - o ile pamiętam. No i pisał, że aktywną regenerację to sobie można doliczyć do czasu odpoczynku. Ciekawe podejście. Zaraz się okaże, że całonocny spacer daje tyle co noc w łóżku. :-) A w ogóle to chyba w dyscyplinach wytrzymałościowych mieć duże tętno, to delikatny nietakt. :-D
kalik a czemu az 8x1km??? To trening pod maraton juz-) Jesteś w bazie wystarczy ci 4x1km max 5x1km w tempie delikatnie wolniej niż półmaraton dla przykładu ja biegam takie coś po 4,15 czyli dla mnie to niemal spacer biorąc pod uwagę że to tylko 1km na interwał ale właśnie o to chodzi. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-11 16:58:24
jako ze trening sie przesual (bo dzien wolnego mial bys w czawrtek) to symulacja zawodow bedzie juz tylko na dziecinnych obciazeniach, jedynie wyciskanie nieco mocniej, ale tez lekko trudno, brak treningu z srode+kalendarz imprez zawinily planowo na zawodach jest(kolejnosci nie znam): Walizki: 25m (ciezaru nie znam, ale to nie problem - szczegoly [...]
Dorzuce jeszcze od siebie kilka fotek i filmiki. Spoko jak bedziesz jeszcze w Lublinie to next time szama (kanapki) w Hot Kocie :D A matula sie cieszyła, że smakowała. Powiedziała jedynie, że chyba za mało nałozyła Nie tylko mi sie spodobała (nie złe miałła czworogłowe ) Rafał cos kombinował przy kompie... A tutaj porcja venomów, które [...]
Wybaczcie za brak zrzutu, ale o 7:30 wyjechałem, wróciłem o 15:30, o 16 jechałem na trening, wróciłem o 20 i od razu szedłem na spacer, dopiero teraz wróciłem i idę spać ;ppp
Wczoraj praca fizyczna 8h + spacer więc w sumie cardio zrobione %-) Dzisiaj totalny off, cały dzień w łóżku leżę i jem %-) Żeby nie było to wrzucę jakże urozmaiconą, dzisiejszą dietę: Posiłek 1: 150g pieczywa + 5 jajek Posiłek 2: 125g ryżu brązowego + 215g piersi Posiłek 3: 125g ryżu brązowego + 215g piersi Posiłek 4: 75g ryżu brązowego [...]
[...] to samemu. Tempo trzymam ostre, szybkość konkretna, typowy zapierdziel na spalenie jak najwięcej kcal. A z żoną... non stop marudziła, tempo jak przystało na "niedzielny spacer", a ja chciałem zapier...!!! :-D Wczoraj dodatkowo 6 urodziny córy... cista i żarcia jak na Święta Wielkanocne w chacie. Ale zjadłem tylko kawałek torta własnej [...]
[...] lampil i nie mialam ochoty nie wstac czy sie zachwiac czy cos. ciagle do mnie nawijal. kolczyki w obu uszach, sylwetka supermana z reklamy tylko (- 30kg), o LOL 2. wykroki spacer 8 kg - 15p. na kazda noge, 3 serie => bomba :D 8kg ;D czy to na pewno bylam ja:)? 3. bulgarski 8kg x 12p na kazda noge (...wymieklam i ...) 7kg x12p/ 7kg x12p 4. [...]