ryż

w pierwszym wyrzuć słonecznik i daj orzechy włoskie, oliwe. pamiętaj że po treningu ryż brązowy skoro jesz banany tak samo w ciągu dnia. w 5 nie dawaj warzyw, daj je do 6 albo 7. generalnie dieta jest ok. pzdr.

ryż, jajka, makaron, banany i mleko

I posiłek koło 11 bo tak wstaję codziennie. -100g ryżu/100g płatki owsiane -4 kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem -min 200ml mleka. II posiłek koło 14 150g gotowany sandacz/łosoś/wołowina/pierś z kurczaka 150g ziemniaków 150g warzyw III posiłek 17 3 jajka -100g kasza gryczana/ryż -banan 19:00 trening IV posiłek, 21 -4 kawałki z [...]

wegle tylko ze zrodel typo kasza, makaron, ziemniaki, ryz, bo i tak bedzie ich w granicach okolo 100g sredniio (u mnie 60-80) wiec tutaj zbytnio weglami juz sie nie najesz. co do produktow bialkowych, glownie tluste miesa jak wieoprzowina;-)

jak nie boisz się monotonii, to: ryż w torebkach 400 gram w bedronie- 0,99- puszka tuńczyka w oleju w realu - 1,79- (wystarczy odlać z niej trochę oleju) gotujesz 100 gram ryżu (0,25 zl)+pucha tuńczyka (1,79) i za 2,04 zł dostajesz jakieś 600-700kcal (zależy ilę tłuszczu z tuny spuścisz)

[...] porwać na kawałki, pomidora, paprykę i jajo pokroić. Składniki wymieszać. Olej wymieszać z musztardą, dodać do sałatki. OBIAD GODZ. 14.00 Mięso duszone z warzywami, ryż, sok 1 pojedyncza pierś z kurczaka, 2 łyżki oleju, 1 cebula, 20 pieczarek, 1 papryka, 1 woreczek ugotowanego ryżu Pokrojone na kawałki mięso usmażyć na oleju, dodać [...]

Dużo w diecie do zmiany. Czemu dajesz białka kazeina do każdego posiłku? Czemu łączysz ryż i makaron w jednym posiłku, nie uważasz, że takie rozwiązanie stanie się dość szybko monotonne?

qazar no co ja poradze ,ileż można płatki owsiane i ryż Te snickersy to bardziej dla zdrowia psychicznego Własnie zjadłem 2 kilogramy mandarynek ,ah słodziutkie były

yakumo...luge23 pyta sie o zamiennik posiłku ,pewni chodzi do szkoły lub z innych przyczyn nie moze zjesc porzadnego posiłku mnie by było głupio wcinac ryz z miski na korytarzu... leuge- mysle ze mutantmas jest bardzo dobry lecz gdy wezmiesz innego gainera z tej samej klasy to poczujesz jedynie róznice w smaku i rozpuszczalnosci a wiec mysle ze [...]

Hmmm no fakt, nie no tutaj raczej nie poczucie że głupio mi jeść ryż na korytażu, ale nosić go 35km dziennie do szkoły i robić z niego fast food na przerwie 10 minutowej to nie ma sensu, dlatego stosuje gainer

ja tylko mowie jak bylo w moim przypadku, jasne ze kazdy organizm indywidualnie do tego podchodzi. ja na mecie mialem takie ssanie ze jadlem non stop i dlatego byly niezle przyrosty - nie stosowałem sie diety tak zeby miec rozpiske i szamac regularnie. kupiłem żarcia typu twarog pierś z kurczaka stek makrele szprotki ryz i ogólnie takie ktore sie [...]

wejdź do diału odzywianie i wpisz np posiłek potreningowy, wyskoczy Ci masa artów. mogę podpowiedzieć Sniadanie: Płatki owsiane 100g rodzynki 30g przechy 30g mleko 300-400 ml 3-4 jaja warzywa Przedtreningowy: Chude mięso-200g Ryż paraboliczny, brązowy/kasza gryczana/inne węgle złożone -100g Potreningowy: Chude mięso + węgle złożone ( jesli [...]

[...] dniach poczujesz ze cie cos boli odstawiasz. co do mojej diety - nie stosuje diet 5-7 posilkowych jak to zwykle polecaja na forach z posiłkami po 100g kury i praktycznie sam ryż, jestem wyznawcą ze liczy sie makro i moja dieta to praktycznie 70-80% zdrowe z których robie wiekszość kalorii i całe białko a pozostałe to uzupełniacz kalorii czytaj [...]

Rano placek z 4 jaj + platki owsiane + slodzik POzniej pol kostki twarog + platki owsiane + lyzka masla orzechowego + slodzik Kasza gryczana + piers Kasza/Ryz + piers Przed snem lyzka masla orzechowego + kostka twarogu? Co myslicie.

heh co z tego ze sie starasz jesc? podstawa to cyc kurczaka ryz ciemny itp.

Mam 17 lat 73 kg wagi.Układałem diete dla 2100 kalorii. Prosze o komentarz to jest tak: Sniadanie :700 ok 70 gram płatkow kukurydzianych i 50 gram mleka daj owsiane lepsze na redukcje 2 i 3 sniadanie:10.35 i 13.30 kanapki ze zwykłym pszennym chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek na pełno ziarnistym 15.30. Ryz lub makaron z [...]

[...] białko, węglowodany i tłuszcze, wystarczą. Warzyw dokładasz do każdego dania, Twoimi źródłami białka niech będą jajka, mięso, ryby, twaróg. Węgle to: płatki owsiane, ryż, makaron ( najlepiej razowy), razowe pieczywo. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. A w posiłkach mieszasz to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, [...]

Ok. Nazik,za wzor wziolem Twoja dietke,ale wprowadzilem kilka zmian.Co o nich myslisz? 1.Platki kukurydziane+mleko+owoc 2.Ryz+tunczyk+warzywko lub szklanka soku pomidorowego(posilek przedtreningowy) 3.Zaraz po treningu szklanka soku pomaranczowego+aminokwasy 4.Ziemniaki+filet z kurczaka(moze byc smazony jak kotlet?)+warzywka 5.Makaron+twarog chudy [...]

[...] 15 lat będzie sobie do szkoły robił codziennie pierś z kurczaka. Albo jeszcze lepiej jak będzie mu to robiła mama :) hah. Sam miałem 15 lat tak jak każdy z Was i jakoś nie mógłbym liczyć na takie rzeczy. Fakt faktem, dla chcącego nic trudnego. Tylko przestańcie truć dupe tym kurczakiem, bo są też inne alternatywy do szkoły niż ryż + kurczak.

No ok czyli tak : Śniadanie - Platki owsiane Do szkoly 4 kanapki z serem ogorkiem i saltą Obiad - Ryż ze śmietaną Kolacja - Kanapki z jajkami Do picia tylko kerify i maślanki ? chyba najlepiej Dodam tylko ze chciabym zwiększyć wzrost za pomocą diety bo troche niski jestem. A cwiczenia to ten plan pompek i brzuchow . Ogolnie chce poprawic swoje [...]