[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b.d. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1844 16. WYNIKI SIŁOWE: 155 mc, 115 siad x2, 110 wl, push press 70 x2 Proszę nie komentować mojego stanu wiedzy sugerując się liczba przeczytanych artykułów gdyż to moje nowe konto ;) pozdrawiam Zmieniony przez - pawele w dniu [...]
[...] Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x Staż: 3lata z niewielkimi przerwami Ćwiczę 4x w tyg trening pull&push i 4x aero/iterwały po treningu, mam dietę. I na suple łącznie z BCAA chcę przeznaczyć 200zł.
Nieprzetworzona zywnosc i na pewno cos bardziej odzywczego niz wszelakie szpinakowe koktajle. Zadnych produktow light i fit itd. Push z tym tluszczem po treningu to chodzi o wolniejsze wchlanianie skladnikow, bo tluszcz rzeczywiscie spowalnia, ale ma to przelozenie w sportach sylwetkowych, a nie w naszej rekreacji :)
Technikę mam opanowaną, więc jak zastosować dynamikę w innych ćwiczeniach, a może je pozamieniać? Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p - mam krzesła nie porzęcze, więc będe musiał brzuszki targać, bo drążek też nie za wysoko, jak pisałem. Pompki klasyczne 10p [...]
"Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza." jak dla mnie słaby , wiele lepszych widziałem sensownych treningów z tym podziałem .
Lipa. Nogi po dniu pleców to nie pasuje zupełnie, barki po klatce też nie do końca. Dlaczego sobie nie weźmiesz jakiegoś podstawowego push/pull na 4 dni?
tak plan wydaje sie byc ok, jesli jednak interesuje ci silniejszy wycisk na barki zrob push pressa, military jest bez leg driva a to zawsze pare kg wiecej:-))
[...] splitem na masę czy siłę trójbojową. musisz wyrabiać siłę dynamiczną, eksplozywną itd, stąd w Twoim planie muszą znaleźć się ćwiczenia dwubojowe, wszelkiego typu zarzuty, podrzuty, push pressy itd. To nie pompowanie 5 ćwiczeniami bica;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-09 17:28:17 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-09 17:35:38
Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]
Jeszcze jedno pytanie. W zestawie B nie ma zadnego ćwiczenia na barki,a w A jest Push-Press, który angażuje chyba bardziej nogi i plecy niż barki i tu pytanie czy tak ma być ? Nie będą odstawać ?
zrób lepiej góra dół albo pull&push + nogi. więcej logiki jest w takich treningach niż tu. ponieważ niektóre partie są z dwóch stron ciała i bez sensu jest dzielenie ich na mięśnie Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-15 21:10:27
Nie skończyły się, powody praktyczne. Ale może uda mi się wszystko tak ustalić, bym jednak dał radę ten PUSH/PULL, po prostu teraz dużo pecha miałem i zacząłem myśleć o zmianie. Pech mój polegał na przykład na tym, że odwołali pociągi powrotne, znajomi nie mogli jeździć ze mną i tym podobne :)
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183cm Obwód klatki 108cm Obwód bicepsu 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg [...]
SFD/Images/2015/7/25/ed344b2537b342f3b258bb458be94e11.jpg Push B: Wyciskanie 81kg 3x5 Przysiad przód 67kg 3x10 Wyciskanie hantle skos dodatni 30kg 3x10 Wykroki chodzone 20kg x 102 https://youtu.be/XRcxtZLGLVE Czas: 3:08min Pierwsza próba konkursowa, chyba zle nie poszlo biorac pod uwage ze nogi zmeczone po wczorajszych interwałach. Ale i tak [...]
Crossfit: Push Press 30kg x 6 Thrusters 30kg x 6 Swing hantlą 20kg x 6 Podciąganie 6x Burpess 10+ Łącznie pięć takich obwodów, po minucie przerwy między obwodami. Pozostałe treningi silowe w tygodniu oczywiście wg planu :-))
Podziały takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps. Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić [...]
