push

[...] 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3x 12 12 12 Retrakcja kablem kablem 3 15 15 15 3.wtorek barki 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 1. Wymach boczny na laweczce skosnej [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

ANKIETA : - wiek 21 lat - staż treningowy ok.6 lat - najbliższy cel sportowy redukcja, siła - planowana dieta zgodna z celem Dziennie ok.9 jaj, 500g piersi, 500g warzyw,100g odżywki białkowej, 100ml oliwy, około treningowo owies, jak to rozkłada się w posiłkach to zależy od dnia. - planowany trening [...]

[...] 3-4x w tyg. w dniu wypelniania ankiety dzielony. plecy + tyl barkow klatka + triceps off nogi barki przod i bok + biceps off off - MC ~170 przysiad 4x120 lawka 110 push press 3x80 ost seria. - suplementacja, male mono skończone gdzieś na początku lipca, białko dla uzupełnienia diety. Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-08-15 17:36:44

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]

[...] Obecnie trenuje planem GVT > http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 ale to już końcówka i następnie bedzie to plan 4-dniowy albo split partia raz w tyg albo push/pull partia 2 razy wtyg Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Dawno nie sprawdzałem więc cięzko powiedziec. Ostatnio stosowana suplementacja: Cykl na kreatynie [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 2a. przysiad 3x12-15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką [...]

Staż treningowy: Ostatnie 2 lata regularnych treningów bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Redukcja fatu Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal -500. Trening: Push&Pull + Boks. Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg Suplementacja: Białko wedle braków w diecie, BCAA około [...]

[...] masa, poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww - planowany trening zgodny z celem push / pull 5x/tydzień - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 170kg, MC 220kg, SQ 205kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko [...]

Witam. Wstawiam ankiete i chec udzialu mojego znajomego za jego zgoda. - wiek : 21 lat - staż treningowy : 9miesiecy - najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg [...]

[...] i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , martwy ciąg 165 , przysiad 130 :( Kłade nacisk na 2 ostatnie boje aby wyrównać dysproporcje [...]

- wiek:17 (18 lat za 2 miesiące) - staż treningowy:1rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem:masowa (IF) - planowany trening zgodny z celem:Push/Pull/Arms/Legs - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] budowa masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: DT B 230-250 W 450 T 110 KCAL ok 3700 DNT B 230-250 W 300 T 140 KCAL ok 3450 - planowany trening zgodny z celem : push/pull/legs albo split 4x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychbiałko WL 95kgx3 MC 130kg x5 Przysiad 125kg x8 - ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] poprawa pleców w każdym wymiarze. - planowana dieta zgodna z celem zbilansowana białko 2.2-25g/kgmsc węgle 4g/kgmsc tłuszcze 1.5g/kgmsc - planowany trening zgodny z celem push/pull 4x w tyg - Rekardy Maksymalne nie sprawdzane szmat czasu, ale ok. WL 105kg, siad atg 130kg, mc 140kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Creakong od [...]

[...] w WL/MC, poprawa ramion, itp.) : masa, nie zalewanie sie, estetyczna sylwetka - planowana dieta zgodna z celem ok. 4k kcal, 2g B/kgmc - planowany trening zgodny z celem push/pull - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych 85kg x 2 w wyciskaniu, przysiady i MC wyeliminowane z powodu przepukliny kręgosłupa - ostatnio (6 [...]

[...] dieta zgodna z celem: zrównoważona low carb, w razie stagnacji IF 50g węgli dnt 100g w dt - planowany trening zgodny z celem: jeśli będę mógł sobie pozwolić czasowo to push&pull 2x w tygodniu partia, jeśli nie - klasyczny split. Dodatkowo będą wpadać treningi metaboliczne i aero, gdy dalsza obcinka kalorii będzie zbyt nieprzyjemna. - jeśli [...]

ANKIETA 1. Wiek - 18 lat 2. Staż treningowy - 15 miesięcy - Najbliższy cel sportowy - - Masa mięśniowa, siła, utrzymanie estetyki. - Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, - Trening 5 razy w tygodniu (PUSH&PULL) - Rekordy: Martwy ciąg - 140kg, Wyciskanie na płaskiej - 105kg, Przysiad ze sztangą - 120kg. - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Ankieta wiek: 19 waga: 86 staz treningowy łącznie 3 lata najblizszy cel sportowy: redukcja planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana / ud2 < jak dojdzie to testu to sie bliżej określę, ale raczej to pierwsze ;) planowany trening zgodny z celem: Push Pull 2x w tygodniu Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Przysiad 170x2 MC: ~ 200 [...]

wiek: 22 lata Wzrost: 174cm pas: 78cm klatka: 108cm łapka: 37cm (pięta achillesa) noga: 60cm staż treningowy:Obecnie rok po 2 miesięcznej przerwie(szpital, antybiotyki etc.). Ogólnie 4 lata. najbliższy cel sportowy : Redukcja, następnie powolne podbijanie kalorii i robienie masy, poprawa słabszych partii, poprawa wyników siłowych. planowana dieta [...]