Nogi + barki to nie jest optymalne połączenie. Jeżeli chcesz splita to zrób push/pull lub góra/dół, dużo lepiej sprawdzi się przy trzech dniach treningowych.
Z takie planu jak masz A1 B1 A2 B2 weź po jednym planie push i jednym pull i wykonuj je zamiennie raz wpadnie dwa razy w tygodni A a raz B. Jak coś wybierzesz to wrzuć obadamy co poprawić.
[...] po roku to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. Po trzecie najważniejsze jak chcemy budować to nie możemy być na ujemnym bilansie [...]
Jeśli chodzi o piłkę to najpierw FBW. Podstawowe ćwiczenia, bez zabaw z nadgastkami, łydkami itp. Przede wszystkim plecy. A po 6 tyg. FBW z ćwiczeniami dynamicznymi (jak np. power clean, push press, santch itp.) A jak chce przytyć to musi dopracować michę. Konkretne jedzenie - ryż/makaron plus mięso plus warzywa.
Treningi push pull legs wykonuje poniedziałek wtorek i czwartek, zatem interwaly będę robił w środę i sobotę lub w piątek i sobotę ... Tutaj moje pytanie jak te interwaly maja wyglądać? Chodzi mi głównie o to, że z 5min lekkiego truchtu i potem 10x 15sek sprint/45sek trucht?
[...] biceps i triceps. taki mały mięsień nie potrzebuje tyle ćwiczeń, co duża klata czy nogi np. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie brzucha przed treningiem ogólnym, bo po prostu opadasz z sił. Dodatkowo, ze masz same maxy. Nie wiem czy robiłeś fbw przed tym splitem, ale radze ci po tej przerwie wziąść push pull albo upper lower body.
Wczesniej robilem ok 10 tyg FBW oczywiscie modyfikujac go co ok 3 tyg. Brzuch moge przesunac na koniec treningu jak najbardziej. Co wyrzucic, zeby odciazyc biceps i triceps ew co skorygowac? Do czasu skonczenia Trenavolu-V i Epi chce poleciec splitem. Pozniej wlasnie w planach jest push-pull.
Fajna fotka zdjecie bylo robione w Jastrzebiej Gorze albo okolicach ? Lap soga Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO
[...] i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy robić 4 razy w tygodniu FBW, czy jakiś push/pull. Góra/dół czy może łączyć Klata-Plecy, Nogi-Barki i robić na zmianę.
np. czterodniowy push-pull omawiane już tutaj miliony razy- w zakresach powt. 5-8, na podstawowych ćwiczeniach, nie widzę lepszego modelu dla osób pragnacych szybko nabierac masy i siły, gdy nie sa jeszcze zaawansowani
Czyli nogi wskakują do push, więc co do pulla? Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : prawie rok (11 miech) Uprawiane inne sporty : MMA ( skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, lawka regulowana Dieta : trzymam się [...]
Podam może moje max. osiągnięcia Wycisk na ławce 80kg Przysiad 90kg wycisk na barki 50kg Wcześniej ćwiczyłem FBW na siłowni i FBW domatora Pomysł planu stąd, że chciałem spróbować czegoś nowego i wyczytałem, że Push&Pull to dobry trening. Poprawia siłe i mase.
sebek00009 "...chciałem spróbować czegoś nowego i wyczytałem, że Push&Pull to dobry trening. Poprawia siłe i mase." facet,ale to tak nie dziala. kazdy sensowny trening poprawia sile(a z odpowiednia miska)-mase. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i podziel sie swoimi [...]
[...] stagnacja." jesli dziala,to nie ma stagnacji. pokaz swoj ostatni plan,czyli ten w ktorym szedles silowo do przodu,czyli ten,ktory DZIALAL. ile juz ciagniesz ten swoj push/pull? jak silowo? TO SA PODSTAWOWE PYTANIA. czytales moje posty,ktore zasugerowalem? myslalem,ze wiesz o co chodzi. jesli dane rozwiazanie pozwala na ciagle(moze byc [...]
Zmiany w obciążeniach były znikome. Masa szła w górę ale gorzej kiedy zaczęła się wiosna i jeździłem rowerem do szkoły. Więcej się ruszałem. Po FBW pracowałem i nie miałem czasu na siłownie. Trenowałem wtedy w domu (pompki i drążek). Po wakacjach trening chciałem zmienić na Push&Pull. Jeden z forumowiczów polecił mi jak go rozpisać. Polecił [...]
popatrz możesz równie użyć gotowego rozwiązania SPLIT z podziałem push/pull/leg . pamiętaj nie ilość się liczy . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html propozycja traktora 4 czynniki warunkują twój postęp - tam wkładaj swoje wysiłki 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
a moze tak fotki.......
