push

http://www.youtube.com/watch?v=rG2Dyi6XWpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N-MWPWiKFXE&feature=youtu.be Proszę o korektę powyższego wykonania uginania ze sztangą stojąc. Moje własne uwagi/spostrzeżenia/wątpliwości (niekoniecznie w tej kolejności ;): -czasami "uciekało" mi spięcie łopatek, czego w niektórych seriach nie zauważałem [...]

Witam serdecznie Czy można rozłożyć trening push pull zamiast: "pon,wt, off, czw, pt" robić pon, wt, off, off, pt, sobota lub pon,off, środa, off, pt, sobota,? Czy któryś z podanych rozkładów będzie równie optymalny jak oryginalna propozycja? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-10-06 18:58:23

takie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować? wt - legs sb -push (klatka, przod barkow, triceps) ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps) Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33

takie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować? wt - legs sb -push (klatka, przod barkow, triceps) ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps) Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33 Ok. Choć jeśli na treningu pleców masz ciężkie ciągi-może być problem w dniu nóg.Wtedy zamień ten dzień z sobotą i po sprawie.

Witam, postanowilem nagrac caly swoj push day, waga 69kg, staz 4 miesiace. We wszystkich nagranych cwiczeniach wykonuje ostatnie serie z maksymalnym ciezarem. Przysiady, 86x6 (maks wyciskam 90 jednak z powodu lekkiego bolu plecow odpuscilem sobie) https://www.youtube.com/watch?v=AV75DSvnsa0 Wyciskanie lezac, 56x6 [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

Cześć, wrzucam push press do oceny Co widzę - na trzecim filmie; nie tyle pchać ciężar do góry i w tył, a 'wjeżdżać' klatką pod sztangę i blokować u góry słabo trzymam brzuch - wygina mnie w lędźwiowym trenuję nachwytem otwartym https://www.youtube.com/watch?v=IcEJS8ftzdQ https://www.youtube.com/watch?v=CY1Y40HMGik [...]

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam push pull będzie dobrym wyborem jeśli masz 4 dni treningowe

push pull legs

Mam push pull z innego forum (nie piszę bo nie wiem czy można) i widzę efekty sylwetkowe, tylko nie mogę przeboleć tych ciężarów... Wąsko- jak robię na sutki to już w ogóle nie czuję tricepsa i aż barki bolą, nie wiem może ćwiczenie nie dla mnie i tak za tydzień daję francuza. dzięki ;)

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

Witam, mam pytanie które mnie nurtuje. Jestem magazynierem w pieczarkarni, wydaje towar - przyjmuje, rozkładam go na chłodni. Ćwicze push&pull aktualnie, i teraz pytanie. Czy ćwicząc 3x w tyg p&p i dzwigając 2-3 ton pieczar dziennie głownie na bary i prostowniki grzbietu nie popale się ? Jak temu zapobiec? Pracuje nad barkami, ale bardzo opornie [...]

Nogi z plecami jednego dnia to kiepskie rozwiązanie. Celowałbym raczej w push/pull lub góra/dół,jeśli mowa o splicie z każdą partią 2x w tygodniu.

Zastanawiam się nad splitem 4-dniowym aczkolwiek mógłbym trenować wt-śr-czw-pt i czy w takim wypadku mogę rozłożyć na 4 dni czy lepiej na 3 ale z przerwą? spokojnie możesz lecieć 4 dni pod rząd np push pull co drugi dzień

Witam Mam na imię mietek i zastanawiam się nad nowym planem treningowym. Ostatnie 8tygodniu trenowałem push and pull 3dni w tygodniu. Myślę co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Chciałbym zaczął split, lecz nie wiem czy partia raz na tydzien czy dwa. Wiek 26 Waga 96 Staż 1,5roku Cel jakościowa masa mięśniowa z utrzymaniem wagi Zmieniony [...]

Military Press, Wyciskanie żołnierskie (albo dla Ciebie dobry byłby też Push Press w to miejsce) Zacznij po prostu od 5 x 5 3 x w tygodniu, powinien być to dobry trening dla Ciebie.

[...] - przysiady na 80-95 % cm, ćwiczenia wielostawowe, również przy wysokim %mc, przy podobnej ilości powtórzeń, tak? Powinienem z tego zrobić split, w stylu nogi+pull day, nogi+push day na zmianę? Czy po prostu wchodzić i łoić klatkę, przenoszenie, przysiady, triceps na sztandze, barki i izolowane na łydki, dwugłowe ud i łydki? @EDIT nie zwracaj [...]

Witam, mam ławkę prostą z możliwością skosu tylko w górę. czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części klatki piersiowej bez ławki skośnej w dół? drugie pytanie - przy podziale push and pull - co dać na barki obok wyciskania żołnierskiego?

cześć, liczę na szybka odpowiedz. Planuje wprowadzić od mojego fbw kilka dynamicznych ćwiczeń, co powiecie na temat przysiadu przedniego z push pressem oraz rwanie hantli. Pozdro.