push

Ja bym sugerował najpierw jakiś podział góra/dół, push/pull lub push/pull/legs - i ten ostatni daje możliwość chyba największego skrócenia czasu treningu.

[...] 1. Thrusters 2. Push press 3. Swing 4. Burpees 5 obwodów, z tym że pierwszy zrobiłam z 24,5kg, ale to jednak za dużo. Po thrusters nie dam rady zrobić tym ciężarem 8x push press, więc zmniejszyłam na 19,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbata zielona, rumianek, miętowa Warzywa: sałata, pomidory, ogórek Suple: omega 3, joint [...]

Push pull dla mnie odpada, jednak wolę takie rozdzielenie jak jest obecnie. Tylko mam dylemat z tym, że np. robiąc push to klatka ma tak naprawdę 6 dni przestoju, zregenerować się zdąży ale nie wiem czy to nie marnowanie czasu... Jak nie wspomagasz się farmakologicznie, to będzie optymalnym robienie każdej partii 2x w tygodniu, lepiej rozłożyć [...]

Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]

Pull 1 1. Martwy ciag rampa 10 2. Ciagniecie sztangi do klatki piersiowej na maszynie szeroki chwyt rampa 6 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik hakowy 4x15 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 [...]

4.11.2020 -Push Dieta 1.55b 30t 40w 2.50b 60ww 3.50b 120ww 4.60b 140ww 5.40b 60ww Trening 1. Wyciskanie płaska 120x12x12x11 2.Push press smith 40kg strona (wolna ekscentryczna) x12x12 3.rozpiętki brama 40kg x 12x12 35kgx15 4.wyciskanie hammer góra klatki 60kg strona x12x10( wolna ekscentryczna) 5.Wznosy bokiem linka (wolna koncentrycza [...]

ale tam masz: zarzut przysiad przedni push press przysiad ze sztangą na barkach push press .........

[...] Tobie jeszcze raz popatrzyłem na moją rozpiskę i stwierdzam, że jest przekombinowana %-) Od dziś ( i już tak zostanie przez jakiś czas :)) ): poniedziałek- wtorek- środa- push czwartek- pull piątek- sobota- push niedziela- pull na bieżąco będę podawał co i jak. Praktycznie tylko wielostawy :-) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 70kg [...]

[...] 3x 15 ABS Crunches (maszyna) 3x 12-15 Krzyżowanie linek na wyciągu 2 x 12-15 Unoszenie bokiem na wyciągu 3 x 12-15 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 10-12 Facepulls (to nie push, ale dodaje jak już robię wyciąg, dla większej równowagi przód / tył) 3x 15-20 Brzuszki na piłce 3x max Rozciąganie w dolnej pozycji pompki z uchwytami Trening PULL [...]

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - [...]

[...] 120kg x5 126kg x5 Wyciskanie wąsko: 40kg x6 49kg x6 54kg x6 58kg x6 Wczoraj na treningu sama podstawa, bez żadnych ćwiczeń dodatkowych bo po prostu zabrakło mi czasu. Film z push pressa niestety stracił dużo na jakości przez obracanie w movie maker i wygląda żałosnie ale coś tam widać %-) https://www.youtube.com/watch?v=Tm-KCmfY3j0 Lucky555; [...]

no ja to bym się wziął za inny podział, np push pull / push pull legs

Ja na Twoim miejscu nawet nie robiłbym 4 zestawów wystarczy po jednym push i pull i je powtarzać. Push pull ma tę zaletę, że można fajnie podzielić na trening z przysiadami i trening z martwym ciągiem. Nie każdy dobrze toleruje połączenie tych dwóch ćwiczeń w ramach jednego treningu.

Dzisiaj pierwszy trening Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 4) Prostowanie nóg 54kg x 10 59kg x 10 61kg x 10 Wyciskanie skos "+" 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg a)Francuskie [...]

Trening piątkowy Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 6) Wykroki ze sztangielkami 7x18kg ] 7x18kg 7x18kg Rozpiętki 10x8.5kg 10x8.5kg 8x8.5kg Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg / 38kg MDS francuskie leżąc 10x17kg [...]

a robiac sr czw ciezki tutaj dwa dni wolnego niedziela poniedzialek lekki ? bo domyslam sie ze to chodzi o przerwy Cykl tygodniowy to: push ciężko pull ciężko off push lekko pull lekko off off A u Ciebie nijak nie da się tego treningu dostosować do warunków czasowo-sprzętowych. Poczekam na kolegę MOREPOWER, może on coś wymyśli.

Push/pull to jest split, czyli podział partii na 2 treningi w tygodniu. Można też ćwiczyć góra/dól i przód/tył. Jednak w moim i zapewne nie tylko mniemaniu push/pull to najbardziej sensowny podział jeżeli chodzi o trening partii 2 razy w tygodniu.

Możesz spokojnie się zabrać za podstawowy SPLIT 3 dniowy z podziałem na ruchy push/pull lub push/pull/leg . Pierwszy plan rzeczywiście kiepski .

Można podzielić to na push/pull/legs a można samo push/pull na 4 dni.