push

[...] może być problem z regeneracją, zwłaszcza, że dołożysz do tego jeszcze ujemny bilans kaloryczny. Jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym sobie albo góra/dół albo push pull na 4 dni treningowe i dodatkowo te treningi mma. Jednak to wszystko musisz ocenić na bieżąco jak będzie ta regeneracja zachodzić bo kilka tygodni możesz dać radę [...]

18.02.2013 PUSH WL 8,8,7,7 x65 kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x12 WŻ 9,9,8,8x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x30 Triceps, wyciąg 3x10x20,5 Lydki 3x15x37,5 Spięcia brzucha 4x40x20 (2 pierwsze serie ze skrętami tułowia) Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-18 20:36:54

11.02.2013 - 21.02.2013 Podsumowanie po 11. dniach low carb. Wymiary i waga Wszystkie wymiary bez zmian, oprócz ud – tutaj przyrost 2 cm. Może to zasługa przysiadów, może błąd pomiarowy. Waga także bez zmian. Co prawda po kilku pierwszych dniach zgubiłem ok. 1 cm w okolicach brzucha i 1 kilogram wagi, ale efekt końcowy – jak powyżej. Siła Ciężko [...]

22.02.2013 PUSH WL 8,8,8,6x65 (w ostatnieij serii zalamanie i przetaczanie, w koncu uporam sie z tym ciezarem) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x12 (mozna dolozyc) WŻ 4x9x37,5 Unoszenie ramion do przodu 3x10x6 (mozna wiecej) Wyciskanie wąsko 3x10x30 (lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x20,5

26.02.2013 PUSH WL 4x8x65 (duze przerwy, ale ciezar zaliczony) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x13 WŻ 4x9x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x33 (zlapac szerzej następnym razem) Triceps, wyciąg 3x10x21 zaczalem HIIT

11.02.2013 - 04.03.2013 Podsumowanie po 22. dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm (-1,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm (-2,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm (+1,5cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm (+0,5cm) Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm [...]

06.03.2013 PUSH WL 8,8,8,7x65 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 WŻ 4x9x38 Wyciskanie wąsko 3x10x33(34 jest ok) Triceps, wyciąg 3x10x22 Spiecia brzucha 4x25x20 Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-07 07:14:57

10.03.2013 PUSH WL 4x8x65 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 WŻ 10,10,9,9x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x35 Triceps, wyciąg 10,9x24 Spiecia brzucha 4x27x10 zze skretami tulowia

11.02.2013 - 14.03.2013 Podsumowanie po 32. dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm (-2,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm (-3,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm (+2cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm [...]

15.03.2013 PUSH WL 2x8x67,5 | 2x8x65 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 WŻ 4x10x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x35 Triceps, wyciąg 3x10x23 Łydki 4x15x47 sklony tulowia(wyciąg) 4x15x30

18.03.2013 PUSH WL 4x8x67,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 (dokladam) WŻ 4x10x39,5 (dokladam) Wyciskanie wąsko 3x10x37 Triceps, wyciąg 3x10x23,5 sklony tulowia(wyciąg) 4x20x32 spoko rening Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-18 20:49:44

11.02.2013 - 25.03.2013 Podsumowanie po 43 dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm (-3,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: [...]

26.03.2013 PUSH WL 1x8x70; 2x8x69; 1x6x69 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x19,5 WŻ 4x10x42 Wyciskanie wąsko 3x10x37 Triceps, wyciąg 3x10x23 sklony tulowia(wyciąg) 1x20x32; 1x17x32 Weglowodan6y przed treningiem musza byc! Byl sam twarog i byla lipa, do tego jeszcze bralo mnie przeziebienie.

30.03.2013 PUSH WL 8,7,7,8x70 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x8x22 (poczulem jak slabsza mam lewa reke) wycisk hantli 4x10x16 Wyciskanie wąsko 3x10x40 Triceps, wyciąg 3x10x25 sklony tulowia(wyciąg) 4x20x35 skosne 2x60 chyba w zyciu nie mialem takiej pompy na klacie, w miare uplywu treningu coraz wiecej sily. zrezygnowalem z WŻ - progres byl [...]

03.04.2013 PUSH WL 4x8x70 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x9x22 (lepiej niz ostatnio, mega uczucie jak probowalem wyciskac na sucho bez obciazenia - wrazenie jakby rece sprezynowaly :D) wycisk hantli 4x9x16 (praca nad techniika, na razie slabo) Wyciskanie wąsko 3x10x40 (doloze ten kilogram nastepnym razem) Triceps, wyciąg 3x10x25 sklony [...]

11.02.2013 - 5.04.2013 Podsumowanie po 54 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm (-4,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm (-5,8cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ [...]

07.04.2013 PUSH WL 8,6 x72,5; 8,6 x70 (2 dni picaw w likend robia swoje) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x22 (lepiej niz ostatnio, dokladam) wycisk hantli 4x10x16 (spoko, mozna 17) Wyciskanie wąsko (nie bylo) Triceps, wyciąg 3x10x28 (+3 kg w porownaniu do ostatniego tr.) sklony tulowia(wyciąg) 4x20x37 (?) skosne 2x60 brzuch wycag bokiem [...]

11.04.2013 PUSH WL 7,8,6,6 x72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,9,9,9x24,5 (dobic do 10rep) wycisk hantli 4x10x17 (spoko, mozna 18) Wyciskanie wąsko 2x10x42,5 (ciezar ok) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) sklony tulowia(wyciąg) 4x20x38 (ok) brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag) jadlem jakies 20 min przed treningiem, mimo ze [...]

16.04.2013 PUSH WL 8,8,8,7 x72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,10,9,9x24,5 (dobic do 10rep) wycisk hantli 4x9x20 (dobic do 10rep) Wyciskanie wąsko 3x10x42,5 (ciezar ok) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag)

Podsumowanie po 66 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm) Udo prawe: 57,5 cm/ [...]