[...] krzywdy (a mam taka miarke od bialka i waze sobie ten cukier, wiec jak mowie o 5 gramach to jest to faktycznie 5gram brazowego cukru) Co do treningu jaki wykonuje, to robie w sumie bardzo prosty trening push-pull -legs, skomponowany w oparciu o podwieszony art w dziale dla poczatkujacych. Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-05-06 21:10:47
[...] 3x6 plank 4xmax farmer walk 4x100m Sob a1 Bench press with pause 5x2 a2 db row 5x6 b1 incline bp 4x6 b2single arm cable row 4x12 c1 OHP 3x6 chin up 3x8 Tak jak mówiłem wychodzi 22 serii wyciskań w czym 98 powtórzeń 14 serie wiosłowań w czym 110 powtórzeń 6 serii push pionowego w czym 42 powtórzeń 3 serie pull pionowego w czym 24 powtórzenia
sorki zero aerobow. sam silowy 4 razy wtyg push pull i zapierd..wszystko. sama dieta bez spalczy itp. daj odpoczac organizmowi zrob reset jedz co chcesz ile chcesz. ladowanie hmm koncze 2-3 tydzien nie czuje potrzeby planuje po 4 tyg albo po 6 wyjsc na carb cycling i trening calkiem inny 6 razy wtyg kazda partia dwa razy po to by organizm nie mial [...]
Siemka, jak na moje oko to też plan bardzo przeładowany i bez ładu ani składu ;) Poczytaj o jakimś push pull legs albo zwykłą odmianę splitu bo tutaj serio nie ma sensu robić aż tak dużo na jednej sesji, lepiej na tym wyjdziesz jak sobie byś podzielił Klatka + bok i przód barku Plecy tył barku Nogi Ręce I dorzucał do tego brzuch i łydkę ;)
Jakiś prosty SPLIT - OK ale zmienić trzeba podział i skupić się na podstawowych kwestiach . 1 z 2 proponuję plus technika systematyka odżywianie wypoczynek . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Jest możliwość treningu dzielonego na 3 dni z osobnym dniem dla nóg. Jako przykład (Barki,Triceps,Biceps/Klatka,Plecy/Nogi ) lecz to zabawa dla bardziej zaawansowanych. Zainteresuj się PUSH/PULL bądź góra dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Podaj swoje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach siłowych: [...]
[...] ma w nim martwgo ciagu jest zła kolejność ogólnie do kosza. naucz sie podstaw prosty plan który ci dałem po tym czasie wracasz i stedy polecam ci splita z podziałem pratii push pull, góra dół z partia 2xw tygodniu. nie polecam ci ćwiczyć tym planem co przedstawiłeś. chyba wszystko ci podałem co potrzebne ci bedzie. reszta należy do ciebie. [...]
Więc ten plan nie jest dla ciebie. Za duża objętość. Ćwicz każdą partię 2x w tygodniu-podział push/pull będzie ok. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 5.
Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta: Zrób 2x week: Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków Dzień 2/Szerokość barków Dzień 1: 1.Push press 5*5 2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p 3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie [...]
[...] systemem tylko czy się nie przetrenuję i czy barki będą miały regeneracje odpowiednią. Dieta jest.Biorę kreatynę oraz przedtreningówkę. Mam jeszcze dwa pytania czy przy push press mocno wymachiwać biodrami czy robić bardziej statycznie? Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull statyczny bo nic nie znalazłem na [...]
Przyczyn braku sił na treningu może być multum,co ciekawe rzadko przyczyną jest za ciężki trening;-) 1.Zła dieta,za mało poszczególnych składników/za słaby posiłek przedtreningowy. 2.Praca fizyczna-wracamy do punktu 1. 3.Przetrenowanie-tutaj już zaczynają się schody,ponieważ konieczna może być całkowita przerwa od siłowni. 4.Odstawiłeś [...]
Mój wcześniejszy push&pull miał więcej serii właśnie w ćwiczeniach wielostawowych stąd właśnie wolałem trochę uciąć objętość To w takim razie zostaw jak masz, a jeśli się okaże, że objętość treningowa będzie dla Ciebie za mała to zawsze można dołożyć serii.
No dobra - wypełnij ankiete działu, napisz coś o poprzednim planie i efektach jego stosowania. Tu nie dość, że nie jest to push/pull to całość przeładowana zbędnymi izolacjami. Plan redukcyjny ma być krótki i ciężki aby po nim zrobić jeszcze aero. Podstawowe ćwiczenia, łączenie w superserie, skrócone przerwy etc.\ To plan siłowy, a jak [...]
Piszesz akurat o najmniej istotnej partii. ;-) Trening proponuję Ci rozpisać na podstawowych ćwiczeniach, bez chaosu, bo to co masz tu to masakra nawet na schemacie. Wybierz 4-6 ćwiczeń podstawowych - Przysiady, Martwy ciąg, Drążek, Poręcze, Push Press itp i na podstawie tego rozpisz sobie trening.
Dieta: brak na czym więc chcesz robić masę ? na powietrzu ? ogarnij sobie jakiś prosty SPLIT 3 dni z podziałem na ruchy push/pull/leg i możesz trenować . Jednak twój postęp będzie zależał od jedzenia i wypoczynku . Na treningu kieruj się poprawną techniką a nie ciężarem .
[...] trening silowy. logicznym wyborem w takich przypadkach jest calosciowka,a na odpowiednim poziomie takze 2-way split(czyli-z podzialem na 2 czesci-zazwyczaj gora/dol....choc push/pull takze spelnia ta role) zajrzyj,co napisalem tutaj: cos dla fightera: http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html na jakim teraz jestes poziomie silowym? [...]
