push

22.03 redu dzień 122 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 hammer barki 20x11 Wl shmith maly skos 75x9 Hammer klatka 20x12 Rozpietki Butterfly 17x13 crucifix siedząc 7x12 Skullcrusher hantlami 18x8 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Mocno zmniejszona objetsoc, teening poszedł chyba w 45 min ale ciężary w głównych bojach utrzymane lub nawet [...]

28.03 push 6 dni out Waga 90.7 więc sporo pod limit w CP a lekko nad limit w klasyku. Ale gdzie wyjdę to już wyjdzie w praniu. Rozpietki brama 1x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x13 3. Wl shumth skos gora 70x10 4. Maszyna na klatke 20x13 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x13 6. Crucifix lezac 6x13 7. Prostowanie zza glowy 6x12 8. Prostowanie z [...]

31.03 push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x10 hammer barki 20x10 Wl shmith maly skos 75x8 Hammer klatka 20x10 20x9 Rozpietki Butterfly 16x12 crucifix siedząc 7x12 Skullcrusher hantlami 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Kolejny trening za mną, niska objetaoc zapas 1 ruchu. Dziś jedzenia było wiecej.850g wegli i dodane trochę tłuszczów. [...]

09.04 Push Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x8+2 4. Maszyna na klatke 20x12 20x11 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 6x13 5x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 Trening bardzo dobry ale dzień traficzny, z głodem [...]

13,14 04 2 dni off. Cardio już mniej. Jutro push w sobotę ostatnie nogi.

15.04 Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x15 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x8 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Całkiem spoko push. Ciężary już raczej utrzymauwane ale nic siła nie spada:)

21.04 push Wypiski już mie daje nawet. Zaczęliśmy ładowanie ale tym razem delikatnie.

11.05 push 1..Hammer klatka 19x9 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x7 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x8 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 14x10 12x9 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 12.05 off Nie ma co za dużo pisać, treningi nadal z zapasem.

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off?

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off? Obecnie nieco inaczej Legs1 Off Pull1 Push1 Off Push2 Czworki lekko bic dwojki Off

20.01 push 1..Hammer klatka 19x10 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x8 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x9 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off? Obecnie nieco inaczej Legs1 Off Pull1 Push1 Off Push2 Czworki lekko bic dwojki Off to tutaj między "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28

05.05 push 1..maszyna klatka stosx14,14,15 2. Wl hantle skos gora 35x11 30x11 3. Dipy ccx12 ccx12 ccx15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 15x13 15x13 10x12 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem wyc dolny 5x11 4x11 3x15+5+4 Dziś już pp treningu. Poszło dobrze. Pogoda fajna więc wykorzystamy [...]

13.06 push 1..Hammer klatka 20x13 20x13 16x15 2. Wl shumth skos gora 100x9 80x16 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening. Przy okazji jakieś foto aktualne. [...]

[...] wyc dolny nachwytem 18x9 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 13x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x13 5x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x10 Kolejny dobry trening. Jutro push w czwartek rano raport i lecę na kilka dni nad morze. Po ostatnich zmianach waga lekko w gore więc wszystko idzie jak trzeba.

23.06 push 1..Hammer klatka 20x14 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening. Niżej aktualne foto. Waga dziś równo [...]

04.07 push 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15 2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13 3. Hantle maly skos 35x9 27x12 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14

08.07 push 1..Hammer klatka 20x14 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Kolejny dobry trening za mną.

22.07 Push Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith skos 45 100x11 90x12 3. Hantle maly skos 35x10 31x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 5x16 5x15 5. Dipy na maszynie 84x12 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

26.07 Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14