push

[...] 130,160,190x10 220x11 + drop -Smith: 90x8 70x11 -hammer press(4): 65x11 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 10x12 Max + 7.5x16 Max + 7.5x13 SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x14+15 15x17+15 15x15+13 Trening bardzo udany, ciężary utrzymane przy głównym, przy reszcie minimalny ale progres [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -Hammer(7): 70x8/9 55x14+4+3 -Crucifix 5x20,20,19+drop -DB front rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25 25x25,24 - preacher curl hammer(7) 20x12 25x12,12 -Francuz łamana 25x10,10,10 -DB hamer curl 16x12,12,10 -machine dips 140x12,12,12 Mega zaj**isty trening, od dawna tak dobrze mi sie [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 145,175,205x10 235x9 + drop -hammer incline(7): 50x12 40x14 -hammer press(4): 70x9 50x15 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross(27) Max + 10x12 Max + 7.5x13 Max + 7.5x12 SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x20+20

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -hammer(7): 75x8 60x14+4+3 -Crucifix 7.5x15,15,12+drop -DB front rise 16x12,10,10 -cable push down l 30x24,21,19 - preacher curl hammer(7): 30x12,11,10 -Francuz łamana 25x10,10,10 -DB hamer curl 16x12,12,10 -machine dips 140x12,12,12

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) 1. butterfly(7): 145,175,205x10 235x10.5 + drop 2. hammer incline(7): 55x9.5 45x12 3. hammer press(4): 70x9 55x11 + drop 4. Cable fly’es(mała brama): 7.5x20,20,20 5. Dips: 2x max 6. SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 20x20+20 20x19+20 20x16+20 20x13+20 17.5x16 + 20x17

Push 1 Cityfit Środa 1. Seated Cable fly’es(18) - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 20x10 15x14 15x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 60x8 45x12 3. Flat Chest press (4) 3010 80x9 60x11 4. Dipsy na klatke j.w 3010 8,7 5. Crucifix lezac zero momentum 3111 10x13 7.5x13 5x16 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 220x13 220x10 175x13 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 8-10 10-12 60x10 46.25x12/13 3. Flat Chest press (4) [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 250x10 220x10 190x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 8-10 10-12 62.5x9 50x10 3. Flat Chest press (4) 3111 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x9 220x12 190x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 62.5x8 50x11 3. Flat dB press 6-8 10-12 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x10 220x11 190x12 2. Bench press: 6-8 10-12 110x9 90x14 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x8 220x10 190x11 2. Bench press: 6-8 10-12 112.5x8 95x10 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (6): 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w spięciu 1s w rozciągnięciu 180x12.5 140x14 2. Bench press: 6-8 10-12 120x5+1 ! 100x11 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 42.5x8.5 32.5x11.5 4. Chest press młotkowo [...]

Push 1 Klata 1. Bench press: 6-8 10-12 125x6+1 ! 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x7 40x11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 120x10 100x12 4. DB fly press incline 30: 10-12 12-15 15x14,11 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x5 + 1 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x11,10 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 80x8/9 65x11 4. DB flypress incline 30: 10-15 10-15 16x14,13 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x5 + 1 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x13,11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 80x12 65x14 4. Cable fly’es w bramie 12.5x13,10,8 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 16x10+drop 6. [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x6 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 55x10,8 42.5x13 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 85x10 70x12 4. Cable fly’es w bramie 12.5x15,15,12 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 [...]

Push 2 1. Bench press: 6-8 10-12 130x4 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 55x11,8 42.5x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 12.5x15,15,12 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda [...]

Push 2 1. Bench press: 6-8 10-12 130x4 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 60x8 45x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13,11,10 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 [...]

Push 2 1. Smith 30 incline: 100x5 80x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 50x12,10 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x10 75x12 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13,11,10 5. Wznosy hantli w bok rampa12 + drop 10,12,14,16+drop 6. Crucifix 10x13 7.5x15 7. Prostowanie [...]

Push 2 1. Smith 30 incline: 100x8 80x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 60x9 50x12 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 95x9 80x12 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13 12.5x 5. Wznosy hantli w bok rampa12 + drop 10,12,14,16+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale [...]