żeby split miał sens to musimy mieć te 4 dni treningowe ale tobie one na razie nie potrzebne . sensownym i jedynym podziałem na 3 dni to SPLIT podział na ruchy push/pull/leg . poza tym zadałem ci bardzo ważne pytanie .
Ruchy push, czyli wszelakie wyciskania są specyficzne, tj na redukcji siła leci tu jako pierwsza, na masie dokładać jest ciężko. Na redukcji będą tu spadki, tego nie unikniesz, pomiaru tygodniach nlw deficycie spadek jako zanotowałes jest niczym dziwnym. Polecam sugerować się ćwiczeniami bardziej globalnymi, siady, ciągi, wiosła. Tam może trochę [...]
Dzięki za odpowiedzi! Wracając jeszcze do tego zdjęcia: nie uważacie że coś jest generalnie nie tak z mięśniami brzucha? W sensie że są jakby bardzo słabo rozbudowane? Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić [...]
Na treningach nie skupiam się za bardzo na mięśniach brzucha. Przeważnie dodaję na koniec treningu jakiś plank albo wznosy nóg. Czy wg Was jest sens żebym starał się go poprawić jeszcze przed "sezonem plażowym"? no to masz odpowiedz:) mozesz na pewien czas zmienic nieco koolejnosc, w treningu PUSH zaczac trening od miensi brzucha by na siezo je [...]
Mimo wszystko brakuje mi ćwiczenia na nogi w pierwszym dniu treningowym, dodatkowo dałbym wiosło nachwytem w treningu B odpuść unoszenie bokiem 3 serie żołnierskiego wystarczą lub daj push press ,przysiady oczywiście ATG w klatce zamiennie hantle ze sztangą pozdro
Wyciskanie leżąc... Nie zmieniając tematu jak będzie wyglądac plan na siłe wytrzymałościową? Czy ten który podałem jest dobry? Na klatke dam: Wyciskanie leżąc na płasko Spider Push up Wyciskanie wąskie
[...] plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33
Okej, czyli: Wywalę podciąganie do brody: wymienić czymś ? Wywalę wykroki, zastąpię wspięciami na palce (może być?) No i sprawa z nogami... nie są pull, ale czy mogą zostać w tych dniach ? Bo ciężko byłoby robić tyle partii w push, taki podział wydaje się lepszy, co sądzisz ? Zmieniony przez - domino1 w dniu 2013-12-23 22:19:21
W wyciskaniu na barki sztangi zostanie jednak na razie suwnica bo słaby trochę jeszcze jestem do tego ćwiczę sam. Z czasem zmienię na push press jak siły wrócą. Dzięki za rady panowie mam już obraz jak będzie mój plan wyglądał. Myślę że pojadę nim z 6 tygodni i zgłoszę się po kolejne modyfikacje żeby popchnąć pod koniec zimy jeszcze trochę tą [...]
Jeśli masz kilkanaście kg niedowagi, to żaden z Ciebie mezomorfik - prędzej ekto-endomorfik. Dla przykładu mój kolega w wieku 16 lat miał przy wzroście 182 cm jakieś 80 - 82 kg wagi przy %BF poniżej 15%. Jest wysoki i zarazem umięśniony. Podstawą dla Ciebie muszą być: 1. Wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego [...]
a ja bym pomyslam nad push/pull/legs klatka/barki/plecy to wg mnie za duzo natomiast same lapy na treningu przy ,,zwyklym poziomie,, tez wg mnie slabo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-30 12:32:27
ten plan został mi polecony przez ronnie220, więc poszedłem za jego radą... // Oto link do tego tematu: http://www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Ćwiczyło mi się tym planem świetnie. Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-03-08 14:53:24 Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-03-08 14:54:07
Ok, ale jakie wymierne korzyści osiąga się blokując łokcie? Push press (czyli jak to PO POLSKU dynamiczne wyciskanie sztangi nad głowę) każesz robić początkującemu na początku treningu? No to powodzenia
Zastanowiłbym się czy robić plan dzielony na twoim miejscu i etapie na którym jesteś, nie robiłeś mc, cięzar w przysiadzie też jest mały i jeszcze dużo możesz spokojnie dołożyć, jeśli już chcesz się pchać w plany dzielone to z partią trenowaną 2x w tygodniu oparty w większości o podstawowe ćwiczenia a unikanie maszyn. Takie moje zdanie, a ss na [...]