push

[...] tylko pozostać na tej 100 i próbować zrobić więcej powtórzeń. ale jak np nie będę zwiększać ciężaru tylko pozostanę na tej stówie to co z reszta ćwiczeń chodzi mi głownie o push press gdzie czuję zapas jak wtedy miałbym dołożyć ciężaru. 2. Poszło dobrze .Na 70kg źle ugiąłem nogi i nie wycisnąłem 5 razy tylko 3. Wiedziałem że jestem w stanie [...]

[...] w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 37,5kg*10 (ost. 35*10) 32,5kg*10 32,5kg*10 Komentarz: 1. Lekko. Dokładnie z przytrzymaniem. 2. Lekko. Słabe push press. 3. Wszystko dokładnie. Każde ćwiczenie jedno po drugim bez chwili odpoczynku. SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -przed treningiem 1/2 [...]

29 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.15.06.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 80kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg*5powt.) 38kg*5 43kg*5 48kg*5 53kg*5 58kg*5 63kg*5 (ost. 60kg*5) 58kg*5 [...]

15A2 trening z dzisiaj (czwartek 6.08.2009) czas: nieznany ale około 65-70minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 65kg*15) 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg *15powt.) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 46kg*15) 3. [...]

trening z dzisiaj tj.13.08.2009 (czwartek) 5A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg*5powt.) 34kg*5 39kg*5 44kg*5 49kg*5 54kg*5 59kg*5 64kg*5 (ost. 60kg*5) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze [...]

[...] sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. B 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, zobacz technike, ciezary w tym cwiczeniu sa duzo [...]

[...] trening robie w środe , we wtorek mam trening na hali, później trening dynamiczny mam w sobote , robie podskoki ze sztangą 5x3 (ze sztangą 27 kg, 30%MC z przysiadu, tak?) push press 3x8 (robić dynamicznie, czy wolno a większy ciezar?) Martwy 5x5 (to samo co w przysiadzie, jak progresować?) wiosło 3x8 (to samo pyt jak z push pressem) [...]

Nawet dobre masz ćwiczenia ale masz ich za dużo. Po co Ci ćwiczenia typu unoszenie przodem, masz w unoszenia zarówno w planie push jak i pull, a to ewidentnie ćwiczenie pull więc tam bym je zostawił. Podziel to tak jak należy czyli ćwiczenia push i pull w odpowiednich dniach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest też ćwiczeniem pull, a znajduje [...]

[...] z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 19 min. ponad 40min.   Spóźniłam się o 10minut, żeby móc zająć stojaki – musiałam zarzucać sztangę do push press, może dlatego tym razem 37kg nie poszło, a i 35kg tylko cztery powtórzenia w obu podejściach. W zarzucie wreszcie kombinowałam z progresem, myślę że już lepiej mi [...]

[...] Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min.   Nie sądziłam, że uda mi się poprawić wyniki z zeszłego tygodnia, brak sił-c.d., no i znów do push press musiałam zarzucać sztangę, co też nie pomagało, ale te 37 poszło, no i zarzut 39 8-) Obwodów z tego dnia nie lubię, ale trzeba było zrobić to zrobiłam ;-] DIETA [...]

[...] będzie kiepsko – na ramionach i barkach ni to zakwasy, ni to ból taki jak przy kontuzji – takie coś pomiędzy – zmęczenie, dotyranie, nie wiem jak to nazwać..Już 25kg przy push press ciążyło. Zarzut też ciężej niż ostatnio, tym razem 40kg to był max., nawet nie próbowałam zakładać więcej, ledwo zrobiłam jeszcze te dwie serie z tym samym [...]

Tylko w sumie jedna sugestia-rób na przemian Push pull, a nie push push-pull pull. Myślę, że był po prostu błąd zapisu, a treningi w zamyśle będą wykonywane naprzemiennie:-)) Też tak pomyślałem, ale wolałem uprzedzić- dla wielu to logiczne, ale nie dla każdego %-). Robiłem dzisiaj jeden z treningów pull i zauważyłem że po martwym bolą mnie plecy [...]

Gdy robie Push/Pull to mam robic ze Push 1 i Push 2 a potem Pull 1 i Pull 2?

przysiady ti ruch push wiec tam powinien sie znalezc a nie tam gdzie Ci wygodnie, jezeli chcesz inaczej to nie nazywaj tego treningu push pull a daj gora dol np czy inaczej np push/pull/legs Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 12:42:20

calych nog nie dasz przeciez do push, w treningu push/pull dzielisz partie na wypychanie/przyciaganie, nogi albo mozesz dac w osobnym dniu, albo w pull dwojki a w push czworki

bo sa 2 rodzaje;-) push pull klasyczny, dzielisz nogi na czworki w push, a tyl ud na pull lub push, pull i osobny dzien legs;-) i tyle, nie ma innych opcji

[...] 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 niedziela -push poniedziałek-trening interwałowy(rower) wtorek -pull sroda - off czwartek - FBW piatek -tabata + spa sobota - off do tego codziennie okolo [...]

[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

[...] wiosłowanie podchwytem 3x 10/ 10/ 10/ szrugsy 2x 12/ 12/ uginanie sztangą 2x 12/ 12/ uginanie młotkowe 2x 12/ 12/ wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/ 12/ push: płaska ława sztangą 3x 10/ 10/ 10/ hantle skos 3x 10/ 10/ 10/ wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/ 10/ 10/ militarne strojąc 3x 10/ 10/ 10 wznosy hantli bokiem stojąc 2x [...]