push

Tak co do psa to gdy zaczeliśmy z nim chodzić do weterynarza, to sugerował nam oddanie psa, bo jest to droga rasa jeżeli chodzi o utrzymanie, ale moja Ada od razu sie w nim zakochała i jak wiadomo wtedy pieniążki sie nie liczyły. Też pewnie byłoby inaczej gdybyśmy żyli w Pl, wtedy nawet nie zdecydowalibyśmy sie na takiego psa ze względów [...]

Jak masz tylko 4 dni to możesz zrobić push and pull lub 1x nogi całe ciężko na 3 pozostałe dni rozłożyć całą górę by była trenowana częściej niż 1x ew. Pas moim zdaniem ci nie potrzebny, a z tym zgrubieniem poszedł bym do lekarza by ustalić co to jest. Nigdy nie rób na siłę, jak coś boli to odpuść.

Sędzia Anna Maria Wesołowska leci . U mnie OK, zastanawiam się jaki trening wybrać, bo czas zmienić. Myśle nad fbw, dalej splitem albo ew. push pull. A co u Ciebie?

Drugi zestaw Push. Bardzo dobry trening, jestem mega zadowolony z jego przebiegu. 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 22x9 ; 18x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 105x8 ; 80x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 75x6 ; 55x11 4. Wyciskanie wasko sztangi 80x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 100x10 ; 79x13 +RP x6 6. [...]

Wczorajszy trening push: 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x8,5 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11 4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10 7 [...]

18.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 80x7 ; 60x12 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 [...]

23.10. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 22x15 +RP x4 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 115x6 ; 87,5x11 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 80x5 ; 57,5x11 4. Wyciskanie wasko sztangi 87,5x8 ; 67,5x11 5. Rozpietki Butterfly 113x8 ; 93x12 +RP x2 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 27x8 ; 20x13 ; 20x11 7. Triceps [...]

Trzeba nadrobić wypiski treningowe z tego tygodnia ;D Czasu nie było, ale za to treningi ciągle do przodu i plan nie odpuszczony nawet na sekunde:D 3.11. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 26x10 ; 22x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 115x6 ; 90x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 80x8 ; 60x10 4. Wyciskanie [...]

8.11 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 87,5x7 ; 67,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x7 ; 38x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 85x6,5 ; 60x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 26x10 ; 24x14 ; 24x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 26x10 ; 24x14 ; 24x12 7 Prostowanie kablem jednoracz [...]

14.06.2022 Cardio 35min naczczo PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni smith 82,5x7 ; 70x10 2. Wyciskanie hammer siedząc 87,5x5 ; 57,5x9 3. Wyciskanie hammer (imitacja płaskiej ławy) 105x7 ; 80x8 4. Rozpietki butterfly 107x9 ; 79x14 +RP x4 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x10 ; 20x12 ; 18x12 drop 8x12 6. Prostowanie linkami 7,9x13 ; 7,9x11 ; 5,7x12 7. [...]

17.07.2022 Masa dzień 8 PUSH 1 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 [...]

6.10.2022 Masa dzień 89 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1 rącz 26x12 ; 22x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 92,5x8 ; 75x10 3. Wyciskanie Hammer skos młotkowo 102,5x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 23x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Wyciskanie hammer nad głowe 75x7 ; 50x10 6. Dipsy triceps +12,5x8 ; cc x8 7. Prostowanie [...]

13.12.2022 Masa dzień 157 Nietreningowy. 14.12.2022 Masa dzień 158 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x15 ; 26x16 ; 24x13 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x8 ; 120x6 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88 x7 ; 68 x10 4. Hammer dodatni 77x8 ; 77x8 ; 57x10 5. Rozpietki butterfly 107x9 ; 93x10 ; 86x10 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x12 [...]

14.02.2023 Masa dzień 220 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 110x7 ; 87,5x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109x6 ; 89x9 3. Wyciskanie maszyna barki 90x8 ; 84x7 4. Wyciskanie linek w bramie skos 23x8 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 28x8 ; 23x10 ; 21,3 x10 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. Prostowanie z [...]

Mistrzostwo ogarniania ciężkich i szybkich tematów. Start 7:40. Cel: kupić młodemu jakieś buty na uroczystość. Wykonanie bohaterska ekipa wsiada do dżipa. ... 7:50 Młody w nowych buciorach wchodzi do szkoły :-) Syn to syn :-) Wracając spod szkoły niechcący otarłem się o kulę w garażu. Poczułem nieposkromioną pychę i chciałem ją wycisnąć. Nawet [...]

Nie udało się, ale od tułowia już się odrywa. Za to popróbowałem Push Press. Się zdziwiłem. Myślałem, że twardo stoję na ziemi przy tym ćwiczeniu Okazuje się, że latam :-) Na takie wyczyny to ja muszę poczekać... parę miesięcy :-> Po pobawieniu się różnymi czajnikami u Leona gratuluję siły. Teraz mogę to uczciwie napisać:)

push press jednorącz KB48 ? Dla mnie to nie pojęte %-)...

[...] (w seriach), • Robisz mniej niż 30% masy ciała w podciąganiu na drążku, • Robisz mniej niż 60-70% masy ciała w wyciskaniu żołnierskim, • mniej niż 100-110% masy ciała w push press, ... to jest ZA WCZEŚNIE NA DOPING. Zajmij się treningiem i jedzeniem. Dotąd traciłeś czas na siłowni” Ludzie szukają tabletek, wspomagaczy, Bóg wie czego. Ale [...]

Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, [...]

Zaraz zagryzę grapefruita i kładę się do wyrka z książką. Koniec końców poszło 300 Maxwella. Normalnie, ale czas lepszy o 6 minut od tego z 11 stycznia. Zastrzeżenia: Cossack Curl - daleko, daleko od poprawnego wykonania, ale lepiej niż kiedyś. Deck Squat - przez nogę i "odwrotnie". Moja zmora od zawsze. Crush Push-Ups - musiałem zapomnieć. Może [...]