[...] ale i tak całościowo te 11 serii na uda wypadają blado. Myślałbym raczej o czymś takim mocno eksploatującym - ze 3-4 ćwiczenia na czwórki, 2-3 ćwiczenia na dwójki i 1-2 ćwiczenia na łydki z tym, że podstawowe w 5-6 seriach nawet. Nie lepiej byłoby Ci to na push pull legs rozłożyć? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-03-08 15:07:17
18 czerwca Trening góry ciała, spory ciężar na Push Press, podciąganie. Kombinowany, od poniedziałku wracam do rutyny. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:20:51 /SFD/Images/2015/6/19/f224a808ff5c41d992d331d773adcbb2.jpg 19 czerwca DNT, tylko parę spacerów Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:25:52 [...]
Jeszcze nigdy się nie spotkałem z tego typu podziałem. Nie lepiej byłoby Ci zarzucić dobrego push/pulla (czy tam klasycznego splita z partią raz w tygodniu) z elementami siłowymi, a reszta na typowym hipertroficznym zakresie i w dużej objętości? Ten plan wydaje mi się mało kompleksowy. Chyba, że po prostu chcesz się skupić na podstawach.
Niedziela 24.03 Mój pierwszy wpis! Jestem niestety bardzo zapracowanym człowiekiem.. :-( doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba :-) jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię [...]
Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]
[...] planu treningowego na ten, który napisałem w pierwszym poście to dobre posunięcie? Ok, zrewiduję dietę, może dobiję więcej białka. Duża ilosć treningów nie zawsze jest wskazana. 4 treningi siłowe wystarczają w zupełności bp w formie push pull. Diety nie możesz dodawać np tylko białka tylko patrzeć na nią całościowo i regularnie kalibrować.
[...] i realizacji wszystkich fitnessowych celów. Zaczęłam dzisiaj pierwszy nowy trening. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 12x10, 16x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6x10, 8x10, 10x10 3a. [...]
[...] pracy wziąć }:-( Trening miał być w sobotę, ale okazało się, że siłka jest krócej otwarta i zdążyłam tylko nagrać filmiki do kontroli. 3.02 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 24x10 16x10, [...]
[...] "ogólnie nieźle"? ;-) Dzięki za uwagi. Ze spieszeniem się to mam problem, zawsze mi się wydaje, że robię wszystko za wolno. 19.02 DT Trening A 15/16 1. przysiad przedni z push press (10x15) 17,5x10, 20x10, 25x6 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 16x10, 20x10, 24x10 16x10, 18x10, 20x10 [...]
[...] już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening. Trening B 8/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, 25x12 [...]