push

Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]

Dobrze to bede robił pull push legs zamiast push pull legs. Nie wiem dlaczego, kiedys na ten sam trening zchodzilo mi 1,5h. Nogi to: 1km truchtu i 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki [...]

Jak teraz zakończyłeś fbw z dobrymi efektami to nie widzę przeszkód żebyś mógł wykonać sobie push pull. Oczywiście jak ten fbw dobrze przepracowałeś bo jeśli tych podstaw jeszcze w technice i ciężarach nie opanowałeś to za bardzo nie ma sensu się szarpać z planami bardziej rozbudowanymi niż fbw. Bo taka powinna być kolejność, że najpierw fbw do [...]

[...] . Jeśli jednak to jest twoj cały staż to nie jesteś jeszcze gotowy na treningi z taką ilością dni ( więcej nie znaczy lepiej ) poszedłbym w stronę czterech dni i dał push pull push pull i znacznie na tym lepiej wyjdziesz bo też trzeba zadbać o odpowiedią regenerację . 5 razy to jeszcze ok ale jakbyś był na wspomaganiu lub miał naprawdę [...]

[...] mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W push 1 masz dwa ćwiczenia ma klatkę piersiową, ale żadnego nie masz na mięśnie naramienne więc trzeba to poprawić. Jeśli pisząc "ławka rzymska" masz na myśli unoszenie [...]

[...] to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jedyne co bym może zmienił to kolejność w [...]

Twój plan treningowy Push Pull Legs (PPL) wygląda na solidnie zbudowany, z dobrze zróżnicowanymi ćwiczeniami na każdą grupę mięśniową. Wykonanie każdego ćwiczenia w trzech seriach jest standardową praktyką, która może przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc w optymalizacji twojego treningu: [...]

Zacząłbym od pełnej rekreacji. Małe ciężary, prosty rozruch i z stopniowo dokładał ciężarów i objętości. Co do systemu - to czy FBW czy push/pull czy push/pull/legs - wszystkie się nadadzą.

[...] trenować dwa dni pod rząd, a później mieć jeden dzień przerwy bo taki system pracy mamy możemy zastosować jeden z następujących podziałów treningowych. Poniedziałek push / góra ciała / przód ciała Wtorek pull /dół ciała / tył ciała Środa przerwa od trenigów Czwartek push / góra ciała / przód ciała Piątek pull /dół ciała / tył ciała [...]

/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]

[...] ktoś tak trenuje. Jednak osoby początkujące nie potrzebują jakichś szczególnie złożonych podziałów treningowych. Najlepiej sprawdzają się dość ogólne podziały treningowe jak push/pull, góra/dół, przód/tył. To są podziały nadal dość ogólne ale już zmieniają objętość treningową w ramach naszego planu treningowego na poszczególne partie mięśniowe. W [...]

[...] widzę tutaj plan typu PUSH PULL wykonywany 4 razy w tygodniu naprzemiennie. Zerknij chocby do leksykonu treningow: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ mas ztam przykladowe rozpiski push pull rowniez, ktore mozesz wykorzystac. Mozesz tez je zmodyfikowac pod siebie i dac nam do oceny, bysmy sprawdzili, czy zmiany sa wporzadku.

ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]

/SFD/2022/3/3/d4947194ca544030a7f01002a04395ae.jpg Żeby to tak sensownie usystematyzować to zacząć należy, że trening push/pull/legs też jest treningiem dzielonym. Takie przejście nie jest złe tylko jak dla mnie zdecydowanie najgorzej wyjdą na tym nogi bo tych treningów mają najmniej. Samo założenie periodyzacji w Twoim przypadku jest w porządku [...]

Plan tak na prawdę trzeba uzupełnić. Bo jeśli chcesz trenować w formule push pull to do push trzeba dołożyć ćwiczenia na nogi najlepiej przysiad i glute bridge tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne [...]

[...] o treningu FBW a w tytue masz PUSH PULL-A Jednak jezeli mozemy przez chciwle skupic sie an planach treningowych, to osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark boli, to cos jest w nim nie tak. Gdy nie ma urazu, [...]

[...] jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie mocno [...]

[...] swojej przygody trenowałem splitem, bo każdy tak trenował 15-20 lat temu. Później testowałem różne systemy, hst, fbw, bill star i imo najlepiej sprawdzał się właśnie push pull z partią 2* w tygodniu. W myśl zasady stymulować a nie niszczyć :-) teraz ze względów czasowych (mam na trening 30min dziennie) wróciłem do splita i cisnę 6* w tyg, [...]

Nigdy nie robiłem push pull w sumie na 2 dni może być dobry pomysł. Tylko zazwyczaj w gotowych push pullach są ćwiczenia mało potrzebne zaraz znajdę coś w necie i dodam proszę o ocenę

[...] zrobisz sobie opcje A i B to mozesz np. raz robic wyciskanie hantli np. siedzac, a w B mozesz dac sobie wyciskanie sztnagi stojac w formie np wyciskania żołnierskiego czy push press. Sprobuj pokombinowac tak, aby miescic sie w zalozeniach treningu zlozonego, bazujac na wielostawach, aby trening byl jak najbardziej efektywny:) na rozdrabnianie [...]