push

Piątek - PUSH 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 5x135kg / 12x115kg 6x135kg / 16x120kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12 7x47,5kg / 14x37,5kg 8x45kg / 18x35kg 3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12 8x45kg / 14x30kg 6x50kg / 15x30kg 4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / 13x90kg 10x100kg / 15x80kg 5. Rozpietki w bramie [...]

Przedwczoraj poszedł push, o którym wspominałem wcześniej, a wczoraj pull. Nie będę już uzupełniał wypisek, ale wczorajszy trening był już o niebo lepszy, od soboty podbilismy jeszcze kcal dość znacznie, ale poko co waga bez zmian, podejrzewam że już tak zostanie do wyjazdu.

wypisek przed wyjazdem uzupełniał nie będę, w piątek poszły dwójki, wczoraj off, a dziś lecę z plecami :-) wpadnie jeszcze jutro trening push, a reszta już w PL po powrocie na pewno planujemy krótkiego mini cuta, na ten moment waga 92kg, wiec coś tam jeszcze dołożyliśmy

Ja od wczoraj jestem w PL, w poniedziałek wpadł jeszcze trening push, a wczoraj i dzisiaj robię sobie off :-) w tym czasie ogarniam dentystę, badania krwi i pare innych spraw, jutro już na pewno skocze na trening, bo dłuższego offa nie przewiduje :-D natomiast wpadnie kilka lżejszych treningów, myśle ze polecę 1 ON / 1 OFF, wrócę do UK i [...]

[...] bo nie miałoby to sensu, żeby później znowu to zmieniać, bo kolejny trening plecow wpadnie już na mojej standardowej silce.. ale jutro tutaj jeszcze na pewno wpadam tu na push :-D Wczoraj pojadlem na wigili sporo ryb, sałatek, trochę ziemniaków i indyka, kilka pasztecikow i kawałek sernika, dzisiaj na wadze kilogram mniej niż wczoraj rano %-) [...]

[...] dziewczyny, gdzie mają taką domową siłownię i w zasadzie udało się wszystko zrobić bez zarzutu :-) lekko musiałem zmodyfikować lub zamienić niektóre ćwiczenia, ale całość jak najbardziej na plus, miały wypaść nogi, ale akurat to zdecydowanie wolę zrobić na normalnej silce także dzisiaj poleciały push, a jutro od rana polecę ruszyć kopyta :-D

[...] do Londynu po świętach lekko mi się poprzestawialy DT i z jakiegoś treningu musialem zrezygnować, stwierdziłem że zrobię off, dzisiaj polecę z nogami, a poniedziałkowy push odpuszczę i dzieki temu dam więcej regeneracji dla tego mojego łokcia. Wczoraj znalazłem na yt ciekawe nagranie, które idealnie opisuje to co mi dolega + ćwiczenia, [...]

TYDZIEN 1 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8 3x8 - 70kg 2. Wyciskanie sztangi na Smithie lawka pozioma - 3x10 3x10 - 60kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos gora - 3x10 3x10 - 40kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15 3x15 - 3szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 3x10 - 15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 4x8 4x8 - 80kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 4x10 3x10 - 80kg 3. Floor press - 3x10 3x10 - 28kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15 3x15 - 15szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 4x10 4x10 - 40kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego [...]

TYDZIEŃ 3 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie 4x8 - 90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra 4x10 - 85kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma 4x10 - 77kg 4. Rozpietki w bramie 4x15 - 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 4x12 - 45kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego [...]

TYDZIEŃ 4 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie 4x8 - 95kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra 4x10 - 90kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma 3x10 - 84kg + 1x9 - 84kg 4. Fly press lekki skos 3x12 - 16kg 5. Rozpietki w bramie 3x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 - 50kg 7. Unoszenie bokiem [...]

TYDZIEŃ 5 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie 4x8 - 100kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra 4x10 - 95kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma 4x10 - 84kg 4. Fly press lekki skos 4x12 - 16kg 5. Rozpietki w bramie 4x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 - 55kg 7. Unoszenie bokiem z linka [...]

TYDZIEŃ 6 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie 4x8 - 100kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra 4x10 - 100kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma 4x10 - 91kg 4. Fly press lekki skos 4x12 - 16kg 5. Rozpietki w bramie 4x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 - 60kg 7. Unoszenie bokiem z linka [...]

TYDZIEŃ 7 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie 1x6-8 10x60kg / 10x60kg / 6x80kg / 8x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x90kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - rampa 10 10x56kg / 10x70kg / 10x84kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15 15kg 5. Unoszenie bokiem na [...]

TYDZIEŃ 8 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 12x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 10x95kg / 15x80kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 10x60kg / 6x80kg / 10x95kg / 16x80kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - rampa 10 10x56kg / 10x70kg / 10x91kg 4. Butterfly - 3x15 32kg [...]

TYDZIEŃ 9 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 10x102,5kg / 18x85kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 12x100kg / 18x85kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 12x98kg / 18x70kg 4. Butterfly - 3x15 41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 [...]

TYDZIEŃ 11 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 10x110kg / 14x92,5kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 8x120kg / 14x90kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 10x112kg / 14x84kg 4. Butterfly - 3x12 45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 [...]

TYDZIEŃ 11 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 9x115kg / 14x95kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 8x120kg / 11x95kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 8x119kg / 18x84kg 4. Butterfly - 3x12 45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 1x6-8 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 4. Butterfly - 3x12 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10 6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 8. [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 1x6-8 8x110kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra - 1x8-10 8x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos góra 1x8-10 10x110kg 4. Butterfly - 3x15 36kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 20/15/12 20x40kg / 15x50kg / 12x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x35kg [...]