[...] to ja bym się nie pchał w skomplikowane plany i trenowanie partii raz w tygodniu. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, poszukaj jakiegoś gotowego, prostego planu push/pull na 3 dni, przykładowe znajdziesz np. w temacie "Pierwszy rok treningów". Moim zdaniem to będzie zdecydowanie lepsza opcja dla ciebie jeśli chcesz splita. Kreatyna [...]
Kreatyne dostałem od kolegi więc korzystam po prostu. Myślisz że push/pull byłby lepszy niż ten split? Myślałem nad tym ale jednak wybrałem splita, widze ze chyba musze zmienic decyzje. Stojaków nie mam jak załatwić chyba że sam je zrobie.
Push/pull to też split. Jak chcesz splita na 4 dni to zrób każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, nie jesteś w stanie wykorzystać potencjału takiego planu, twój poziom wytrenowania jest za niski.
nikt ciężarów Ci nie poda nie wiemy czy jesteś w stanie wziąć na kaltkę np 70 kg czy 130. weź sobie push pull np z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po prostu staram sie zdrowo odzywiac od hakigos czasy. Co do mnie to waga 110kg, wczesniej 5 lat trebowalem split 3 razy w tyg a od 3 tygodni zaczalem push pull legs 3 razy w tygodniu a od tego tygodnia modyfikuje na 3 treningi dzien off 3 trebingi itp
Jesli stwierdzisz ze podolasz, bo trening nie jest lekki to wybierz rozklad tygodniowy: A1 B1 X A2 B2 X X lub, ciężej (prawdopodobna redukcja) A1 B1 X A2 B2 X A1 B1 X A2 B2 X X X Trening stworzony w konwencji PUSH-PULL na tyle na ine to mozliwe w treningu gestosciowym. Trening wykonywany przezemni kilkakrotnie, pisany podemnie. Efekt - [...]
[...] do danego ruchu, więc powtarzamy go i uczymy organizm/układ nerwowy działania w danym ruchu, cały układ ruchowy w sumie. A w pracy fizycznej tego nie masz, przeważnie nie ma powtarzalności ruchu itp ;) Staż treningowy piszesz że masz 4/5lqt więc tutaj skupił bym się na push pull Legs i z większą objętością niż tutaj sobie zaplanowałeś ;)
[...] obciążenia (lub hantle), to polecił bym ci fajny trening ala crossfit, który sam robię w dni wolne od siłki, da się nim dobrze zajechać wygląda on tak thrusthers(opcjonalnie push press)+podciąganie na drążku - super seria inverted rows+pompki z klaśnieciem - super seria wszystko dynamicznie, ilość powtórzeń zależnie od ochoty/powera/samopoczucia
[...] treningami. Pozdrawiam Ale chodzi o to że znam trochę swój organizm i wiem że szybko mnie zaleje :) jestem typem endomorfika, więc wole dodawać kalorYke do bilansu zerowego :D Treningi mam 5 razy w tygodniu około półtorej godziny - godziny., typowy spli - każda partia ćwiczona raz w tygodniu.. Ale planuje od tego tygodnia zacząć push& pull legs
1. WIEK: 42 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: Push PullLegs 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: w normie 12. [...]
Raczej fbw, chociaż można podzielić ciało na dwie grupy mięśni i trenować z takim podziałem, np. push/pull. Jednak fbw byłoby chyba najrozsądniejszym wyjściem.
[...] po wakacjach się gdzieś zapisze :D -czemu nogi przed barkami? a może dać na sobote ? -czemu nie młotek po modlitewniku? z tym wyciskaniem do klatki chodziło mi własnie o push-press No właśnie obawiam sie ze jak zwiększe ilość serii to nie będę miał efektów masowych a własnie o to mi chodzi (no chyba ze to czas regeneracji a nie ilość serii [...]
[...] danych rzeczywiście brak... wiek; 20 cel redukcja waga;81,5kg bf 21% treningi zazwyczaj w godzinach porannych, uczelnia na weekendach, kładę się spać dość późno trening push/pull, od następnego tygodnia planuje wrzucić cardio 2xtyg, potem stopniowo dodawać kolejne dni. poprzednia dieta to tak jak pisałem mocno przesadzone iifym, raczej mało [...]
Super chłopaki, dzięki za dobre słowo. Żeby nie kręcić nowego wątku, pozwole sobie przedłożyć swoje obliczenia odnosnie kcal: Trening 5x w tygodniu PUSH PULL LEGS 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No widać :D zarzuć planem Różnego rodzaju pompki : Indyjskie, clap push ups, supermany, itp itd Wzdęcia i gazy są od pewnego rodzaju pożywienia trzeba określić które: często są to warzywa kapustne, bądź strączkowe, owoce np. banany, produkty pełnoziarniste
[...] A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co komu lepiej pasuje smakowo i cenowo ;-) 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. Jeśli staż i doświadczenie za tym przemawiają, to możesz. 5. Przysiad - czy jako początkujący muszę [...]
