Plan jest całkiem sensownie ułożony choć to podciąganie sztangi w barkach można by było czymś zastąpić bardziej zdrowym ;-) Ja się zastanawiam tylko czy jest Ci potrzebne aż 5 dni treningowych i czy nie lepszym wyjściem byłoby 4 dni z podziałem na push pull. Syzyfki są ćwiczeniem na czworogłowy.
[...] można by było czymś zastąpić bardziej zdrowym ;-) Ja się zastanawiam tylko czy jest Ci potrzebne aż 5 dni treningowych i czy nie lepszym wyjściem byłoby 4 dni z podziałem na push pull. Syzyfki są ćwiczeniem na czworogłowy. Dziękuje za opinię, myślę, że zostanę przy 5 dniach i zobaczę jak się będę z tym czuł. Syzyfki zamienię na ośle wspięcia, a [...]
5 dni jest świetną opcją treningową i tak na prawdę im więcej dni treningowych tym lepiej można przepracować daną partię ale pytanie czy jesteś gotowy na taką częstotliwość treningową Plan sprawdza się ok, tylko ciekawi mnie jedna kwestia, dotycząca poprawy siły, a nie skupiania się w większej mierze na hipertrofii. Chciałbym to rozłożyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmień trening np na 4-5 dniowy split, push&pull , No przemięczenie to nie wiem bo co chwilę odpoczywałeś i przerwy robiłeś . Daj dokładnie plan ile robisz cwiczen i serii na kazdą partię . Może trzeba zwiększyć kaloryczność ? więcej węgli ?
w push dołóż prostowanie siedzac (nóg) i wspiecia na palce stojac w pull uginanie nóg leżac, MC zastapił bym rdl, ale to tylko moja skromna sygestia. na bica uginanie ze sztanga stojac - młotkowo nie moze byc twoim glownym cwiczeniem na bica. Jesli chcesz to dorzuc 2-3 seryjki młotków poza sztangą. Dorzuc w pull 1 cwiczenia na brzuch Zmieniony [...]
jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull
-Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Pompki na poręczach -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko to nadawałoby sie na 15 10 5 ?
[...] powtórzenia. Fajnie jakby ćwiczenia się uzupełniały i miałbyś możliwość przechodzenia od jednego do drugiego. Np. MC - zarzut na klatkę - wyciskanie wojskowe - przysiad tylny - push press - przysiad przedni albo wiosłowanie. 6 x 6 x 6. Sześć ćwiczeń po sześć powtórzeń - sześć razy. Pomiędzy obwodami odpoczywasz 60 - 90 - 120 sekund. Wedle sił.
Oczywiście - im mniejszy staz, tym rzadziej zmieniamy treningi. Ale nawet początkujący nie będą w stanie dokładać ciężaru przez dłużej niż kilka miesięcy. Na początku oczywiście proponuje FBW, przeplatany raz na jakiś czas z góra/dół czy push/pull.
Też na twoim miejscu bym masował, szczególnie, że codziennie jeździsz tyle na rowerze więc to też pasuje jakoś w bilans wliczyć. Dietę skonsultuj w dziale Odżywianie i Odchudzanie, wydaje mi się, że 500g węgli może okazać się zbyt dużą wartością jak na początek, tego białka też masz ponad 2g/kg, trochę bym obciął z tej diety i obserwował, jak nie [...]
Nierozumiem was Jak ja trenuje trening silowy 3x w tygodniu push/pull/nogi i po kazdym treningu brzuch jak napisalem te 3 cwiczenia i biegam 3x w tygodniu po 40min na biezni i 1x w tygodniu po treningu silowym 20minut ? Jak zle proporcje w diecie wlasnie jadlem 130 wegli i nie chudlem wiec kolega pomogl mi i powiedzial ze mam obnizyc wegle i dac [...]
Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?
