A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54 To zalezy jakie dane partie sa dla Ciebie [...]
[...] Split, Skin, Mulisha, FMF, R63, Soul Expression Tattoo, RK Chains Event: FMX Competing since: 1999 Why did you start: Stay out of trouble Who inspires you: riders who push the levels -- Deegan, Hart, Cliffy, Travis P. Career highlights: All American Athlete; '99 - '02 Gravity Games; '99 Silver medal team comp; '00 - '02 X-Games Biggest [...]
Rbrt94 Ostatnio przerabiany plan: Split - mało to mówi . wyniki podajesz w PIĄTKACH ? Jak na 3 dni to LIPA , lepiej podzielić wedle schematu PUSH/PULL/LEGS i wtedy nogi mają pełen oddzielny dzień treningowy ? Maszyny , automaty - to odpuść sobie skup się na ćwiczeniach złożonych plus pomocniczo z głową dodać jakieś izolacje .
[...] forum. No niestety jak na razie mam wykłady z prawa jazdy i szkołę które mnie ograniczają czasowo. Tak więc 3 razy w tygodniu mogę być na siłowni. Kiedyś czytałem , że wyniki podawać nie maksymalne, ale właśnie w piątkach. Postaram się zmienić na push/pull/legs i dać jeszcze raz do oceny. No chyba, że z tym planem jeszcze da się coś wykombinować?
Lodovy nie wiem,po co wporowadziles push press-zamiast klasycznej wersji wyciskania? porecze jeszcze ujda. co dalej? plany skrocone :) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) lec,przyjdz i [...]
sa podstawowe dwa czynniki: objetosc treningowa oraz progresja ciezaru. push pull to rowniez split. tak wiec im lepiej progresujesz z ciezarem, tym wiecej dolozysz miesnia. rowniez im wiecej tego miesnia posiadasz musisz rowniez zwiekszyc objetosc treningowa dla uzyskania odpowiednich bodzcow do wzrostu.
nie, push pull to nie za maly bodziec zeby dac sygnal do dalszego rozwoju. split z partia 2x w tygodniu rowniez jest dobrym rozwiazanie i bedzie sygnal do dalszego rozwoju. Zmieniony przez - czellista w dniu 10/14/2018 12:46:33 PM
Minęło ponad 2 tygodnie od powrotu do treningów i czas na zmiany. Zwiększam ilość węgli w diecie. Nie będę liczyć dokładnie kcal tylko w dzienniku ułożę sobie jadłospis, aby orientacyjnie wiedzieć ile muszę zjeść. Sporo trenuje i czuje, że brakuje mi sił. Szczególnie podczas treningów rowerowych. Podobnie było w przypadku treningów na [...]
Robiłeś FBW i co jakie miałeś efekty i dlaczego przeszedłeś na split? Ten plan co podawałeś na początku to owszem jest zły, jeśli już chcesz koniecznie ćwiczyć splitem to tylko push/pull choć FBW chyba będzie lepsze.
1ten trening co podalem juz robie od 2 tyg albo i lepiej dokladnie nie pamietam ,wczesniej push&pull 2.zastosowalem celowe zmiejszanie obciazenia zeby wiecej progresowac i teraz nie wiem na ile dokladnie mnie stac ,zawsze gdy zmieniam trening zmiejszam obciazenie lower 1 i 2 sa zbyt ciezkimi i dlugimi treningami 2h to za duzo :) a jeszcze jedno [...]
[...] dobry, dla mnie osobiście taki podział świetnie sprawdza się w budowaniu masy. Kilka uwag: Szrugsy i brzuch do pull a ćwiczenia w kolejności od największych grup mięśniowych do najmniejszych. Wspięcia do push. W treningach lekkich radzę użyć sztangielek zamiast sztangi w wyciskaniach a kolejność wykonywania ćwiczeń taka jak w treningach ciężkich.
REDcamper Program który sugerujesz " przykład " Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 to morderstwo prostownika - nie polecam takie rozwiązania , to coś miało być w rodzaju PUSH/PULL jak dobrze rozumiem ? BigM46 co do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x [...]
