Moim zdaniem godosz nie prowde:) trenując i jedząc z nadwyżką kcal siła iść musi. No chyba, że trening jest mocno popaprany ala 20 powt w serii. Nie leciałem na diecie tłuszczowej wtedy było BWT 532 wiec daleko od tłuszczowej. nie ważne:) skupmy się na moim przyszłym planie pod redukszon:) Mosze push pull mocno siłowo 6-8 powt?:)
To nie jest tak, że wystarczy ćwiczyć same nogi wedle swojego "widzi mi się", naprawdę zachęcam do przejrzenia tematu "Ćwiczymy razem wyskok" w Indywidualnych Sportach Ogólnorozwojowych, który jest kompendium wiedzy. Treningi siłowe, które są bazą, opierają się na ćwiczeniach złożonych. Ja trenowałem kiedyś takim planem: Trening A: Przysiad [...]
[...] -węglowodany: 50g na kg -tłuszcz: 5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE cykli kilkanaście. Głównie test, boldek, tren, gh, masteron, winstrol, tbol 8. TRENING: aktualnie push,pull, legs 9. CEL CYKLU: poprawa wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP test enan 200mg i bold 1gram tygodniowo. Zakończony 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
No jeszcze jestem na cyklu(po dam szersza relacje) ale jezeli mam mowic jak idzie to powiem Ci ze sila idzie super mysle ze tak do konca cyklu bedzie jakies 10% wiecej sily. Niestety w czerwcu nie bedzie mnie w mojej miejscowosci a tam gdzie bede, bede mial mozliwosc cwiczenia 3 razy w tygodniu i mysle zrobic trening king odina HST PUSH&PULL w [...]
Podsumowanie: Wczoraj odbyłem ostatni trening z w/w produktami. Zdjęć nie mogę dołączyć bo nie ma kto ich mi zrobić i nie mam aparatu a telefon w naprawie. Jeżeli chodzi o mase to przytyłem 4 kg myśle ze byłoby więcej gdybym bardziej trzymał dietę ale nie zawsze jestem w stanie. Siła natomiast wskoczyła mi najlepiej na barkach i bicepsy. Ogólnie [...]
"no max . przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka a potem odpowiednie serie " przepraszam że spytam , ale wiesz co to jest regresja ? Ten plan dajesz do poprawy ? Ogarnij sobie split z podziałem na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg .
[...] objętościowo? A próbowałeś FBW Knife'a z jego artów na body-factory, próbowałeś 15-10-5 Wodyna? Wypróbuj te cięższe odmiany FBW i przejdź na coś dzielonego, w stylu push/pull/legs, obiecująco wygląda też plan Upper/Lower body Ronniego (poputałem nazwę, ale znajdziesz bez problemu na forum). Po prostu FBW też może dać w kość, trzeba tylko [...]
[...] piątek (dawniej czwórek), dubluje wzorzec ruchowy z martwego ciągu i w efekcie buduje dysproporcję. Właśnie wtedy przysiad przestaje być ćwiczeniem globalnym, z push robi się pull. Zrobienie fronta z dużym ciężarem w ten sposób jest praktycznie niemożliwe: sztanga wysoko + mocno pochylony tułów = padnięty prostownik odcinka [...]
[...] piątek (dawniej czwórek), dubluje wzorzec ruchowy z martwego ciągu i w efekcie buduje dysproporcję. Właśnie wtedy przysiad przestaje być ćwiczeniem globalnym, z push robi się pull. Zrobienie fronta z dużym ciężarem w ten sposób jest praktycznie niemożliwe: sztanga wysoko + mocno pochylony tułów = padnięty prostownik odcinka [...]
Szczerze to nie jestem zawodolony z odpowiedzi, dalej nie do końca rozumiem co to jest snapping punch od strony mechanicznej, jak wygląda rozłożenie energii przy snap a jak przy push? Jak to wytrenować?
radek... bo jeszcze tak zrobi i sobie łapę złamie. U nas trener często zwracał uwagę, żeby nie pchać ciosu, a szybko uderzać. Snap - poprawny. Push - niepoprawny.
Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]
matsu11 ok. pomysl o takiej wersji: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1.LEGS - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]
