push

01.03.2014 Trening: rano : tabata wieczór: prostowanie nóg ugiganie nóg wyciskanie skos dół 110x6 125x4 135x3 wiosło hantla 75x8 7 7 wycisk skos + 85x6 95x3 105x2 podciąganie 30x6 40x4 push press 75x6 85x4 95x3 + resta i inne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50abc7690ea04d129d5b7c84f731399b.png

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

28.06.2014 Trening: kompleks sztanga 50kg push press x10 fronty x10 wiosło x10 pompki x20 podciąganie x10 1min przerwy 3 rundy czas 9.11 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0cd9b1ef8014ae7b064312030739d9a.png

Trening 30.06 Siady fronty 90kg x 11 10 10 10 100kg x 7 Rumuński martwy 80kg x 18 17 85kg x 15 Push Press 70kg x 6 80kg x 4 85kg x 3 Aeroby 15min

[...] skos 3x10 1x15 42x7 8 22x15 15 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x11 10 10 90x16 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 30x12 40x9 9 9 20x15 :) ostatnim razy to bardziej push press, teraz skupiłem się na rych tylko naramiennymi Unoszenie hantli na boki 3x15 15x15 15 Uginanie ramion że sztanga 10-8-6-4 duży ciężar 50x10 60x8 70x6

Czyl tak jak piszesz,że push 1 np w poniedziałek,push 2 np we wtorek czy jak to odbierać?

Paweł, ale Push press nie widzę na filmikach

Nie wiem ale w końcu to tylko plan więc można trochę pozmieniać dostosowując pod siebie . A -przysiady 5x5 Tutaj może dać wykroki ze sztangielkami . -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?)ściąganie linki wyciągu górnego. B -przysiady 5x5 -podciąganie [...]

Grzechmek to czyli ten plan co wkleiłem wczesniej to nie za bardzo? chodzi mi o to: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -Push Press 5x5 -poręcze 5x5 tylko lepiej ten co ty wkleiłes... a kurde [...]

ale mókj plan niewiele się różni. Ten plan który wkleiłeś wydaje mi się cięższy, ale stosowanie techniki 5x5 w ćwiczeniach typu francuskie wyciskanie czy uginanie ramion ze sztangą może się okazać troszkę niestosowne, co więcej we francuskim wyciskaniu mogą wyjść problemy ze stawami. odpuść ten tydzień do piątku daj sobie czas i zacznij jeszcze [...]

[...] zaminic? 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 tu tez nie wiem na co zamienic? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 czyli push press? 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 prosiłbym o jakies rady i jeszcze pytanko o łopatke dzis gotowałem chyba z 45min i [...]

[...] dolnego do brzucha Nie wiem czy dobrze kojarze aktony jakie atakuje to ćwiczenie. Może wiosłowanie półsztangą jednorącz tutaj? Wyciskanie sztangi z klatki To nie jest push press. Tutaj nie pracują nogi i wyciskasz ciężar samymi rękami. Jeśli gotujesz łopatkę, to gotuj dłużej. Generalnie, ja nie przepadam za gotowaną wieprzowiną. Możesz [...]

To połącz wtedy sobie może tak: klatka+triceps plecy+bic nogi+barki Po tygodniu zamień sobie miejscami triceps i biceps. Zobaczysz jak fajniej się będzie Tobie ćwiczyło. Możesz potem spróbować Push & Pull - rozkład treningów i przykładowe ćwiczenia masz w moim poście, który zamieściłem w podpisie. Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + [...]

to czyli cos sobie z tym treningiem od jutra pokombinuje a potem to nie wiem na co sie zdecydowac bo zastanawiałem sie na 5x5, albo powrót do 15/10/5 WODYNA pod uwage tez brałem własnie ten Push & Pull, a co do splita tez nigdy nim nie cwiczyłem, zobaczymy jak sie bedzie splitem cwiczyło przez te 2-3 tyg ale raczej splita odpucze, choc w sumie [...]

Spróbuj push/pull albo partia 2x tydzień jak masz opcje na 4 dni na siłowni . Polecam ^^, powiedz Cioci, żeby Ci zrobiła moje ciastka . Pozdro!

[...] sobie z tego omleta, ale jak narazie jestem nie doswiadczony co do stosowania słodzika i był taki słodki ze musiałe jesc na dwa razy volvo byc moze ze własnie spróbuje tego push/pull, choc nie wykluczam ze teraz to i nawet bym miał czas na ten split 2xpartia Aylar i to by było chyba najlepsze rozwiazanie rossi no własnie po co komu dieta ale [...]

moze i nie zalało chiałbym własnie jakis plan zeby priorytet był na plecy i barki... a w tych 5x5 czy np.push/pull to raczej jest taki ogórlny nie ma tak ze do jakies danej partii sie bardziej przykłada, tak mi sie wydaje a zeby pewno taki z priorytetem to jedynie split a jakos nie jestem bardzo przekonany co do splitu...ale moge sie mylic, teraz [...]

[...] ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 10,10 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 10,10 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra hantle 10,8,6,6 rozpiętki 3s 12 push presh - 10,8,5,5 unoszenie sztangielek w opadzie 15,12,10 prostowanie ramion na wyciągu 15,12 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 10,10 B2: nogi, [...]

[...] na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ [...]