MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Ja układam książki, to tak na 40cm teraz, przy 30 nie czuje oporu.
Dzisiaj np. po trenie 20 minutek włażenia szybkiego na ~40cm i co 2-3 minuty na kilkanaście ruchów na ławkę wchodziłem, a'la interwały :P

Ćwiczenia zmieniałem czasami, ale musisz pamiętać na jakim ciężarze kończyłeś, żeby dowalić progres.
Teraz trzymam się planu ;)

Wiesz, to nie ma znaczenia czy 15cm czy 20. Robisz to intuicyjnie. Intensywność można regulować nie tylko wysokością stopnia ale też tempem wchodzenia

Ja się cieszę, że w miarę dobra pogoda się robi, to będzie można pobiegać, a nie tylko męczyć się w domu

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-21 13:03:40

Wole wchodzić wolniej, a wyżej

Rok temu biegałem, nic mnie nie bolało, poezja była.

Teraz mam dwie nowe pary butów do biegania i musiałem spyerdolic sobie sztangę na rzepkę przy martwym i mnie boli przy bieganiu/siadach :< Poprawia się, ale bardzo powoli.
Zostaje mi tylko taboret obecnie :S

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-05-21 15:40:49

Aylar ja narazie zaczyanm taborecik to na poczatku to i na 15cm pewno sie bede meczył kontuzje sa masakryczne wszytsko potrafia z***ac;/
ja ponad dwa lata temu miałem rozsypana piata kosc śródstopia i na srubie poskrecana i noga do tej pory nie jest sprawna;/ o grze w piłke to juz zapomniałem;/
A z tym taboretem to tez musze ostroznie...
a co do planu to chyba jednak wemze gotowca 5x5 i musi byc git

rossi no pogoda sie powoli robi ale powódz straszna była ja akurat mieszkam wyzej to mnie nie podlało, troszcze tylko piwnice.

No dokładnie, mnie też nie zalało na szczęscie.
Już dzisiaj pytałem ojca o jakieś gumowce, bo trochę mokro na polach

Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu .

W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,,
Po co w obu treningach ławeczka pozioma .
No ale to jest moje zdanie

A
1. Przysiady 5s -
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS

B
1. Martwy ciag 5s - PLECY
2. Wykroki 4s - NOGI
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s - KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS

Pomysł z zamianą WL na dipsy uważam za trafiony

Co do planu 5 x 5 ,to jeśli się Marian zdecydujesz ,to wyciskanie sztangi stojąc zamieniłbym na Push Press a wyciskanie wąskim chwytem na wspomniane pompki na poręczach .

Pozdro.

bornforit ale w gotowcu a dokładie w tym artykule [https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html] 
jest taki plan podany ze w jednym zestawie siady i ciagi...tez sie własnie zdziwiłem, ale widocznie tak musi byc

demolub jednak wezme to 5x5 zobaczymy co to bedzie mysle ze na redukcji bedzie ok

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?)

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5 (mogło by byc połsztangla?)
-Push Press 5x5
-poręcze 5x5


i jeszcze mam pytania do tego planu:
1.czy taki rozkłąd cwiczen jest ok?zaznaczam ze w gotowcu jest MC i siady w jednym zestawie
2.wiem ze po te 3 główne cwiczenia czyli MC, WL, siady, i wiosło to ma byc 5x5, a inne cwiczenia np na bispec albo drążek tez 5x5 czy jakos inaczej?

narazie tyle mi sie nasuwa pytan jak cos nie bede wiedział bede jeszcze pytał

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-21 22:41:18

Nie wiem ale w końcu to tylko plan więc można trochę pozmieniać dostosowując pod siebie .

A
-przysiady 5x5 Tutaj może dać wykroki ze sztangielkami .
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?)ściąganie linki wyciągu górnego.

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-Push Press 5x5
-poręcze 5x5

Skoro 5 x 5 to uginania i podciąganie również takim schematem .
Rozkład pozostaw taki jaki jest .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-21 22:44:21

to zostawie tak jak jest
nie mam wyciagu wiec nie zamienie tego cwiczenia.

a mam jeszcze takie pytanko:
5-tki zakonczyłem w MC na 115kg i teraz jaki mam wziasc ciezar roboczy? 60% z tego 115kg? czy jak? a serie poprzedzajace jakim ciezarem robic?