[...] jeśli tak mogłoby być byłabym przeszczęśliwa Trening Link - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/0809TRENING.jpg * nadspodziewanie sprawnie poszło push press 25 kg ** w przysiadzie w pierwszej serii +2,5 kg *** w bułgarze w pierwszej i ostatniej +2,5 kg - uda niemalże eksplodowały Pytanie: Ostatnimi czasy wypadają mi [...]
Martucca - słabo jest przy tych 15 powtórzeniach (przy ósemkach robiłam max 28 w poprzednim cyklu A i B) Pytania dodatkowe: I upewniam się jeszcze (chyba pytałam już poprzednio) - mogę robić w seriach, nie obwodowo (B1,B2, C1)? Mam dużą siłownię (przestrzennie) i sztanga do wyciskania, stojak i maszyna do ściągania drążka są w trzech różnych [...]
Witam w ten chmurny dzień Trening B z 10.10.2011 Komentarz: bolą mnie prostowniki, bolą plecy u góry - ciężko mi sięgać do góry; w doopie i nogach czuję miłe zmęczenie (ale choć tu nie ma zakwasów); badam na razie obciążenia - ale 3 serie rozgrzewkowe + 2 robocze nawet z leszczarskimi ciężarami... i te piętnastki.... I pytania z wczoraj: [...]
IMO, lepiej sobie zrobić wytrzymałość siłową raz w tygodniu niż 2 czy 3 aero po siłowym ;-) Wytrzymałościowy rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w [...]
[...] podciąganie/opuszczanie na drążku - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztangą - Wspięcia na palce 2) 1*na tydzień - wytrzymałość siłowa 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwodów. Cel: SIŁA (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia [...]
[...] Komentarz: Ciężary podane są łącznie (np. szrugsy to 2*10kg). Martucca - zabiłam się; kurva, nie mogłam wstać z 40kg w 3 serii piętnastek przy 11 powtórzeniu!!!! W push press byłam już tak wyebana po wyciskaniu, że prawie płakałam przy 22,5 kg, a robiłam 27,5 z ośmioma powtórzeniami !!!! Cztery ćwiczenia, a zdechłam jak pies pod [...]
[...] że z tym obciążeniem to było ATG - może nie jest tak źle więc?? :)) w 2 serii przy 3 powtórzeniu ledwo się podniosłam }:-( wy.j.ebałam się jak gumowa p.izda znów :)) jedno z push pressów jestem dumna, że poszło te 27,5 kg w 5 seriach; niewinny trening - MASAKRATOR \-) dowaliłam jeszcze brzuchy na koniec, bo nie miałam czasu na jakie aero - ten [...]
[...] przysiady ATG - w końcu wiem, że mały ciężar może zmiażdżyć do porzygu :)) tylko kuźwa bardziej mnie bolą czworogłowe dziś niż dupa, więc wciąż chyba coś pyerdolę }:-((( Z push press jestem dumna - pomimo, że wcześniej było wyciskanie, poszło dość ładnie z 25kg 8-) wyciskanie - tu muszę pocisnąć. Szrugsy też zadziwiająco łatwo z 30 kg (tzn. 2 [...]
Martunia - jeślibym chciała robić tą wytrzymałość siłową w domu - jakiego kettla (ewentualnie dwa) kupić (o jakiej wadze)?? Tak na początek - potem bym kompletowała... Sumo DL Hi Pull push up swing sit up burpee
[...] chyba dobrze??? I widzisz - niby cisnę, ale zobacz jaką mam dietę (muszę sobie w końcu naprawić metabolizm)... na ostatnim treningu robiłam chyba z 4 podejścia, żeby 30kg do push press zarzucić sztangę...chyba moc spada. A sylwetka - nie będę się teraz wypowiadać, bo jestem nieobiektywna (z resztą w moich oczach zawsze jestem za gruba) - będąc [...]
[...] + mnóstwo razy machanie nóżką (2 pierwsze tygodnie 3 obowody * 20, potem 4 obwody) + kilka razy wytrzymałość siłowa jak najwięcej obwodów w 30 min: Sumo DL Hi Pull x10 push up x9 swing x8 sit up x7 burpee x6 + ATG challenge - 23.02-13.03 (od 5ATG, codziennie 5 więcej do 100 - ukończyłam) [...]
Albo ten (jeszcze nie robiłam) + dzień 3 taki jak z powyższego treningu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]
[...] probiotyk, castagnus, sok z mniszka _____________________________________________________________________ Aktywność: - freestyle na siłowni: przysiad tylny i przedni, push press, wiosło, brzuchy - russian twists + rower 10 min - PUMP - czyli około 5 min na każdą partię non stop: * przysiady różne - 20kg * RDL i wiosła - 10kg * wyciskanie [...]