push

Czy trening Push%Pull nada się na spokojną masę, znalazłem fajny gotowy plan i się zastanawiam czy będzie dobry ?

colsztok Nie wklejaj tutaj planów Insert07 Możesz spróbować, to zależy do stażu, push/pull nie jest prostym treningiem i też łatwo o przetrenowanie.

Insert07 Na razie nie bawiłbym się w splity, push/pull a wałkował FBW Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-17 19:20:20

Ogólnie jestem zwolenikiem FBW, najlepiej mi się nim ćwiczyło tylko jakoś wpadłem na Push&Pull i stwierdziłem że kiedyś fajnie mi się nim ćwiczyło, a co do mojego stażu to może i nie mam wyrobionej jakiejś ta masy ale uważam że jakieś podstawy zrobiłem i nie zasługuje na zwykłe FBW ,,czym krótsze tym lepsze" - rozumiem to jako plan z [...]

Paranoid Tą "hierarchią" to bym się tak bardzo nie sugerował FBW, push/pull, przód/tył, góra/dół, HST, http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Nie możemy też dzielić metod treninogwych na cięższe i lżejsze, ponieważ sami ustalamy intensywność, nie [...]

Proponuje zrobić podział na push/pull, góra/dół, przód/tył.

kierus 1. Basen ok, ale przydał by się jakiś interwał/dobre aero 2. FBW, split ale jakaś odmiana push/pull/legs 3. Odpowiednia dieta + jakaś suplementacja. zdr

Paranoid Zrób 3 dniowy push/pull/legs, tylko tydzień zacznij od pull PK_Kaczor Najlepsze są interwały, kompleksy możesz spróbować lub aero 10-15 min po treningu nie dłużej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 00:19:43

Spaiter ale w ktory dzien pull, w ktory push i w ktory legs?

Paranoid Czyli np Pon Pull Wt Push Cz Legs Lub FBW z 3 zestawami, Zestaw C to byłby nogi np.

zalozmy ze cwicze standardowo: pon śr pt reszta dni wolne lub lekkie aero. zakladajac ze chcialbym wyjechac na weekend, tj. wyjazd rano w piatek, powrot w niedziele poznym wieczorem to jak z treningami zrobic? trening piatkowy po prostu wyjatkowo przeniesc na czwartek? cwicze push&pull

mrowek_17 jak masz do dyspozycji 3 dni treningowe pod rząd to lepszym wariantem będzie np podział na push / pull / nogi bo fbw będzie za dużo 3 dni pod rząd

[...] sztangielkie. mozliwosci jest wiele. 2. Bary w splicie: Wyciskanie zolnierskie 4x 16-12 powt Unoszenie bokiem 4x 16-12 powt Unoszenie w opadze 4x 16-12 powt Wykoywales juz push pressy? dobrze oddzialuja na sile, sprawdz. Zakres powt w tym cwiczeniu jest mniejszy, do 8 powt. do tego z racji iz jest to cwiczenie dynamiczne robimy jej jako [...]

[...] Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad bułgarski. (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie sztangielek bokiem, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, -uginanie młotkowe, -prostowanie ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) Dzień 4: -MC, [...]

[...] your abs towards the ceili Lift your abs as high as possible. Go back down. If you can‘t hold onto your ankles, keep your arms to the side and use them to help push yourself up. Each repetition should last between 3-10 seconds. This stretch may be hard to do at first, but be persistent even if you can‘t do it completely [...]

Dzień 5 Dieta: 1. 4jaja 2 bułki 20ml oleju lnianego http://img831.imageshack.us/img831/918/dsc00148zo.jpg 2. 50g mass activator 3,4,5. 200g piersi z kurczaka 80g makaronu 20ml oliwy z oliwek http://img100.imageshack.us/img100/7545/img1110b.jpg 6. 250g twarogu 2jaja 30g otrębów 20g mąki 20ml oleju lnianego [...]

ja bym push presa robil z przed klatki, z kaptura latwo o kontuzje

ja bym push presa robil z przed klatki, z kaptura latwo o kontuzje To jest plan Wodyna i to PP z kaptura ma jakieś znaczenie/uzupełnienie itp...

Dzień 12 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 30ml oliwy z oliwek http://img717.imageshack.us/img717/7392/img1116asl.jpg 2,3,4. 180g piersi z kurczaka 175g brokułu 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego http://img197.imageshack.us/img197/7049/img1117be.jpg 5. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -Push press z [...]

Dzień 18 Dieta: 1. 4 jaja 3 plasterki szynki 30ml oliwy z oliwek http://img851.imageshack.us/img851/8093/img1148hp.jpg 2,3. 250g piersi z kurczaka 10g kapusty pekinskiej 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego http://img853.imageshack.us/img853/7759/img1151ca.jpg 4. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -Push [...]