push

YoYoYo! Witam wszystkich odwiedzajacych ! :) Dzisiaj swietny dzien za nami. U mnie pushday z najwspanialszym partnerem treningowym :D(czyt moja dziewczyna ktora zawsze mnie wspiera i wiem ze to czyta takze pozdrowienia misiek ! :*). Ponizej zamieszcze jadlospis dzisiejszy oraz wypiske z treningu i jak zawsze jakies dodatkowe bonusiki ! Pozdro Push [...]

Dzisiaj poleci wypiska z Push day wieczorkiem! :). Postaram sie cos nagrac dodatkowo, a co do wczorajszego dnia to spedzony bardzo milo i przyjemnie na dzialeczce z moja ukchana a pozniej przed snem rowerek stacjonarny 45 minut polecial, makro idealnie trafilem :).

A po maturze chodzilismy na Trening ! :D Dzisiejszy push day bardzo pozytywny, pobudzenie fajne, pompa tez neizla, chociaz mogloby byc lepiej, ale patrzac na liczbe wegli w diecie to i tak dobrze ze cokolwiek krwi tam plywa w kanalach zylnych :D, szczegolnie ze jestem bardzo podatny na wieksze ilosci weglowodanikow. Miske wrzuce pod koniec dnia a [...]

4 razy w tygodniu (pn, wt, czw i pt) mamy wymienione ćwiczenia typu martwy (65kg), przysiady, push press (35kg), kettle (16kg do RU). Natomiast środy to cardio z tymi samymi ćiwczeniami, ale nieco mniejsze obciążenia, szybsze przejścia, więcej podciągnięc i pompek.

[...] Progres jest ciagle, tylko zamienie przysiad z tylnego na przedni, bo zle to robie, moze tak byc ? I jeszcze jedno, czy haki na MC to dobry pomysl ? Tomasz dzieki :D, ale tak z ciekawosci, pokazalbys mi tego splita prostego albo jak sie nazywa, nazwa to znajde, bo szukalem dzisiaj i jedynie to push pull mi odpowiadal ETAP 5 jak sie nie myle

[...] 402,4 g (52,0%) t: 83,1 g (24,2%) DNT- dokładnych liczb jeszcze nie znam %-), ale jakieś 400 kcal mniej, białko mniej więcej tak samo, tłuszcze 90g, reszta węgle. Dziś dzień push, w którym robie przysiady- czyli muszę jechać na "normalną" siłownię. Na swojej mam za krótką sztangę i nie mogę robić zwykłych przysiadów %-). Postaram się zrobić fotki [...]

fajna sylwetka bede wpadac :) łydki chyba musisz doj**ac reszta na plus;) powodzenia Dziękuję i zapraszam :-). Muszę zacząć robić po treningu push łydki, bo sam zauważyłem, że zaczyna to śmiesznie wyglądać {{:-(

[...] sama. Lecą tylko witaminy i jabłczan kreatyny. Trening: wycisk hantli na ławce skos góra 3x12 19,5kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 60kg wykroki chodzone z hantlami 4x10 9,5kg push press 3x10 40kg uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x21 10kg prostowanie ramion na wyciągu z linami 2x21 10kg brzuch 2s Dieta: [...]

[...] powtórzeniu) albo wyciskanie hantelek z maksymalnym zakresem ruchu jaki tylko możliwy) 2.Jeśli jesteś slaby w środkowej fazie ćwiczenia(ramiona w kącie 90 stopnii) wykonuj push press albo wyciskania sztangi na skosie dodanim) 3.Jeżeli jesteś słaby w ostatniej fazie ruchu wykonuj wyciskania sztangi na skosie ujemnym, albo 4-board presses. Dla [...]

I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 3. Wyciskanie hantli na [...]

Moim zdaniem walnij sobie ciężkie FBW lub push/pull. O priorytetach zapomnij po prostu wrzucaj dodatkowe kg na wagę, super serie też ci nie będą potrzebne.

Witaj zdecydowanie plan który wybrałeś nie jest dostosowany do etapu na którym jesteś. Osobiście bym uderzył w schemat który pozwala orzetrenowac jedna partie minimum 2-3 razy w tyg. Czyli fbw lub push Pull klasyk

Do tych 3 pole dance zajęć dało by radę dodać ze dwie jednostki treningowe na siłowni. Takie push/pull albo góra/dół myślę że by się mogła sprawdzić.

[...] kolana podciągać ... Jestem mega dumna z tego podciągania! I w ogóle się wykręciłam mocno. Był okres kiedy siłownia mnie zaczęła nudzic, ale teraz czuję sporo motywacji :) Przyszły też niebieskie push upy z Gym Glamour i są mega milusie. Trochę sie rolują w pasie tylko. Ale zostawiam bo są bardzo fajne w dotyku i tyłek całkiem.niezle wygląda.

[...] I mam wrażenie że coraz lepiej to czuję b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 21,5 Tak generalnie chyba zdecydowanie wolę wszelkie ruchy pull niż push... Jak szukałam wolnej ławeczki do wyciskania to podeszłam do faceta który wydawało mi się że kończy i faktycznie skończył , ale powiedzial, że jestem kobietą i nie [...]

blackbutcher123 Jak najbardziej może być SPLIT jednak podział na ruchy push/pull/leg . z uwzględnieniem tych 3 punktów .

O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 [...]

hrhr..niezle... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

Jak masz mozliwość to zamaist skosu mozesz dipsy dać. Możesz też push press dodać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-18 21:42:52

nie ma sensu robić tych samych ćwiczeń 3xw tyg rób tak: Przysiad 3-bojowy wspięcia na palce Podciąganie nachwytem WL Uginanie ramion ze sztangą Push press/podrzut MC Dips młotki Przysiad przedni wiosłowanie WL skos wznosy bokiem i w opadzie tłowia jak rozwiniesz pewną podstawe siłową to można dodać więcej ćwiczeń dynamicznych ale narazie nie ma [...]