PUSH 1 25.03.2019 /SFD/2019/3/26/d52236ffb7454429af74987c8185f47c.jpg Cardio: orbitrek 20minut Trening zgodnie z planem, przeskoki z ciężarem trochę przystopowały, ale udaje się po 2,5kg dokładać. Teraz w teorii powinienem robić 1ki przez 4 tygodnie, ale nie wiem czy nie lepiej jeszcze tydzień dwójek zrobić na 120kg i zobaczyć co z tego wyjdzie. [...]
jak wywalę nogi z push to będę miał 2x nogi w tygodniu w dzień pull, podobnie jak w lower-upper napisz jakbyś to widział, łącznie z bieganiem, bo ja na razie trochę po omacku jadę Zmieniony przez - kabo9 w dniu 07/05/2020 10:44:34
Powroty do ćwiczeń mają swój urok %-). Dzisiaj nie mogę ścisnąć rąk przed sobą i mam pierwszy raz domsy w przednim aktonie barków }:-(. Jedynie trice w miarę przeżyły pierwszy PUSH. Dzisiaj PULL :-). Prawdopodobny docelowy rozkład treningów na najbliższe tygodnie to: tydzień1: PpwLPww tydzień2: pPwLpww gdzie Push, pull, wolne, Legs pozdro.
[...] w 3 dni dało o sobie znak. Dzisiaj rano byłem jakoś mega rozbity. Ale teraz sobie siedzę i tak myślę, że jutro rano już będzie dobrze :-)). Dzisiaj wieczorkiem tylko lekki push z prio na barki więc z bieganiem nie będzie kolidować. Paawo - to co jutro rano ten luzik to ma być 5-6km w tempie 6:30-6:40 (czy jakim?) czy jakieś przebieżki tak jak w [...]
PUSH 28.09.2020 /SFD/2020/9/29/279e5ce1a84349cc994c4ab1e30e95d2.jpg /SFD/2020/9/29/a0c5ab51cdf84a9286300eb40f168f1f.jpg trzeba powoli zacząć notować ciężary i wracać na normalne obroty, normalne, ale plecy jeszcze trochę pooszczędzam ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-29 16:00:32
Urlop szybko się skończył i jak to mawia Robert B "koniec opyerdalania sie" %-) Jak na jedzenie dosyć luźne (jak na mnie %-) ), sporo alko i brak treningów to wyszedłem obronną ręką. Waga pokazała niemal tyle samo co przed dwoma tygodniami, jakość góry się mocno pogorszyła, ale za to noga trzyma fason :-)). Od dzisiaj start treningów, ale [...]
nie nie napisze , i nie mi tu ktoś jakiego garsije nie wkleja bo nawet nie potrafi czytać co on napisał . Split, FBW, Push & Pull skeba to jest split i jest push/pull ?
[...] splita sam obecnie korzystam ze splita 3 dni w tygodniu. Czasem grafik musi wyglądać tak a nie inaczej więc cię rozumiem. Najlepsze moim zdaniem połączenia dla 3 dni to: push pull legs - czyli podział na partie pchające, potem ciągnące, nogi push pull - podobny do powyższego nie wydziela nóg osobno, a dzieli je także na partie pchające( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla siebie a odrazu takiego nie znajdziesz musisz dać swojemu ciało czas na to żeby rosną i czekać efekty przyjdą z czasem . I zmieniłby te fbw z czasem na jakiś push pull ;) Też racja. Na splicie jechałem 4 miesiące i żadnych efektów, bo technikę miałem tak zj**aną, że na przysiadach bicepsa ćwiczyłem %-) }:-( A teraz w te 2 miesiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENIN NR 18 PUSH Sensacje po wykonaniu nowego planu push bardzo fajne ! Nogi plonely dzisiaj bardzo duze domsy , w przysiadach dalem szerszy rozstaw nog i moglem schodzic dosc glebiej niz normalnie tez skupilem sie bardzo na poprawnej pracy brzucha i ogolnego spiecia core. Klata tez bardzo fajne czucie podczas wykonywania i pompka.Konczac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w górze etc Rozumiem ale w takim razie jak to zorganizowac w przedziale ktory mam ? W dzien silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w górze etc Rozumiem ale w takim razie jak to zorganizowac w przedziale ktory mam ? W dzien silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - [...]
[...] i Niedziela bez liczenia. Wszystko było na oko, ale myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) rozpiętki 3x12 Military Press [...]
wiem w esotiqu mają fajne push up o dwa rozmiary w góre.... Tylko jak w zeszłym roku mierzyłam... to 70D był na mnie za mały i pani powiedziała, że większych miseczek nie produkują dla tych push upów i się obraziłam %-)
Ovejko, dziękuję, na pewno się przyda. Mam nadzieję, że dalej będzie tylko lepiej;-) U Ciebie też byłam z partyzanta i jest super, duży progres. Ja również gratuluję i życzę dalszych sukcesów:-) 02.01.2012 miska 1700kcal BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f8cb14b051475fb3c30397c014fb9b.png +2x Mollers forte, 1x belissa Trening:GPP w ramach [...]