push

Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]

Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]

[...] oprócz nóg dodałbym po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Tylko wtedy wyjdzie mi około 8 ćwiczeń i trening byłby dość długi. Myślę nad tym żeby usunąć Wyciskanie na skosie z push i dać go do fbw a z pleców przenieść Wiosło sztangą i Wznosy na bramie. A fbw wygladalby tak; Na nogi były by przysiady, maszyna na czwórki i dwójki oraz do tego [...]

Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Trenuję dopiero dwa tygodnie 4x w tyg i ułożyłem sobie plan treningowy push&pull, prosiłbym o ocenę. Niżej zamieszczam o sobie podstawowe informacje, czyli ankiete działu i trening do oceny. Pozdrawiam i dziękuję za poświecony czas i każdą wskazówkę co zmienić, wywalić, dołożyć itd. Płeć : M Wiek [...]

Hej, ostatnio mam taki dylemat z 4 dyniowym planem Push Pull, ogólnie mogę chodzić na siłownię w szkole ale tylko można ćwiczyć od poniedziałku do czwartku i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd? Jak to z regeneracją kiedy robię w poniedziałek przysiady a jeden dzień po martwe ciągi? I teraz pytanie z innej beczki ile robić roboczych [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, co można w nim poprawić. Ćwiczę tym planem 1.5 miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem podobnym planem ale 3-dniowym. Płeć :M Wiek :18 Waga :81kg Wzrost :186cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :1.5 roku Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze [...]

Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

Cześć, staż treningowy 2 lata, cały czas ćwiczyłem split. Chce zmienic i zwiekszyc intensywnosc treningów, poniżej plan który ułożyłem w oparciu na materiałach na forum, prośba tylko o rzucenie okiem czy moze byc i nie ma dużych błedów, bo to mój pierwszy raz z tego typu treningiem. Dzięki! Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Przysiady ze sztangą [...]

Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]

[...] Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz np.klatka,barki,Klatka barki. Cwiczenia 4s po 8 powtórzeń z progresja ciężaru. Pon push wtorek pull środa off czwartek push piątek nogi. Następny tydzień pon pull wtorek push itd. Pozdro Zmieniony przez - MaciejNida w dniu 2022-11-08 14:42:30

[...] 2-3x6-10 Dzien 2: Wtorek: dół - siła -Przysiad 3-4x3-5 -Hack squat 3-4x3-5 -Uginanie nóg leżąc 3-4x6-10 -Wspięcia na palce 4x6-10 Dzień 3: -WOLNE Dzień 4: Czwartek : push - hypertrofia -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3-4x8-12 -chest decline press machine 3-4x8-12 -peck deck klata 3-4x8-12 -smith ohp 3-4x8-12 -wznosy [...]

Siema, od czerwca wbijam na masę, w związku z czym ułożyłem trening Push&Pull i chciałbym prosić Was o jego ocenę. Trenuję w domu, więc sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy [...]

Cześć, Od około 2 m-cy trenuje push/pull - 3x w tygodniu. Mam wrażenie, że progres jest w każdej partii mięśniowej ale nie klatce. A co gorsza cofam się do tylu. Nie mogę przekroczyć 4x12 jednym ciężarem. Nie wiem gdzie jest problem. Mój plan push wyglada następująco: 1. Przysiady ze sztanga 4x8 2. Hip thrust 4x10 3. Wyciskanie sztangi ławka [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull  Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]

Płeć : M Wiek : 43 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa masy mięsiowej, ogólna poprawa sylwetki, Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu sztanga hantle , i akcesoria jak ławeczka plska/skosna. Zdecydowałem się na plan push Pull żeby zwiększyć treningi do 4 dni i podnieść objętość treningowa. O to plan jaki rozpisałem : Push1. Wyciskanie płaska. Wyciskanie hantli płaska Rozpietki płaska [...]

Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]