push

CZWARTEK: 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z IR (szeroko nachwytem, między wszystkimi seriami klatki i dociskiem): 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x7 -(poprzednio 85kg x8) 2. Docisk od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Push press (do 70%WL tj. 63kg), na zmianę [...]

ehh, OK Czyli następny trening w przyszły czwartek, lub piątek. Zaniżać ciężary? Jeżeli tak to o ile? BEZ ZANIZANIA poniewaz namieszam troche w 15tkach "A" a trening "B" juz i tak jest zmieniony w zasadzie namieszam juz teraz w razie gdybym mial sie spoznic zamiast wyciskania lezac na 15tkach zrob wyciskanie waskie glową w [...]

[...] dobiły mnie aeroby. Dziś w nocy męczył mnie potężny ból głowy, teraz jest ok ale jestem mocno osłabiony i chyba mam gorączkę. Dużo śpię i jem. WODYN: Jeszcze 2 pytania dla pewności: 1. Tydzień przerwy od treningów liczyć od ostatniego tr. siłowego, od feralnych aerobów, czy od momentu kiedy wyzdrowieję? 2. W push press też zarzucać na podsiad?

U mnie wszystko jest uzależnione od WL i tak odpowiednio: -siad przedni: 100%wl -siad tylny: +10kg do przedniego -push press: 70%wl -superseria na ramiona: 50%wl -uginanie nadgarstków (dłonie na ławce): ciężar z pp czyli 70% wl -martwy ciąg: siad tylny +20kg Ale jak napisano wyżej to zależy od osobnika.

PIĄTEK: 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniami), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 -(poprzednio 105kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 120kg x10 -(poprzednio 115kg x10) 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na [...]

Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. [...]

ŚRODA (16.września 2009): 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows z przytrzymaniami w górze x10p.: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 2s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 s Unoszenie [...]

DZIĘKI WIELKIE 1. Jest tylko jeden problem. Ten "FBW na początek" wykonuję już od dwóch tygodni. Mogę tak po prostu go zmienić prawie że w połowie tych 6-ciu tygodni? 2. W B nie ma nic typowo na barki - jaki skos mam ustawić? Na razie trenowałem na LEKKIM skosie - mam go zwiększyć do ok. 45 stopni? 3. Robię obecnie 10-8 powtórzeń w Push [...]

Ad 1: możesz. Ad 2. Na barki możesz dać przemiennie ze skosem jedno ciężkie wyciskanie do czoła z przodu siedząc. Ad 3 W push press nie więcej niż 3-6 powt. Inaczej za ciężko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-21 21:37:02

PUSH 30.04 Wyc militarne siedzac 80x5 ( z pomocą) 70x5 60x12 60x8 Wyciskanie skos smith 110kg x5 90x8 80x10 Wyciskanie neutralny chwyt 28kgx12 32x12 Rozpiętki na maszynie 11p x12 13x8 Wznosy boczne 14kgx20 16x14 22x12 Przyciaganie do brody sztangi prostej 40kg x 12 50x 12 Francuz siedzac 12kg x 12 14x 10 14x 10 Prostowanie z linkami 8px12 9x12 [...]

[...] tylni 4 x 6-8 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8 C2.pompki z elewacją nóg - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - 8 C2.ściąganie lin wyciągu - 8 D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 D2.odwrotne wiosłowanie na linach - 8 Jak [...]

co do zmiany dipsów myślałem nad wyciskaniem skos - góra, ew. spiderman's push-ups, pompki plyometryczne (tylko wtedy miałbym już dwa ćwiczenia ukierunkowane na sama dynamikę.) Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2010-01-22 09:32:16

[...] odpowiedz nie uzyskałem, pewnie nie mail czasu albo wypisałem tam głupoty ;p Tylko o trochę innej tematyce, jednakże był bym wdzięczny za odpowiedź;p link do niego: http://www.sfd.pl/brzuch_do_pumy666_przy_MT_%40%40%40%40-t558852.html tam jest trening push pull a w sumie dla mnie obojętne który robić, nawet wyżej opisany bardziej mi podpasywał

Próbowałem. Prawie 2 miesiące redukcji na nim przejechałem. Nie było dla mnie to jakieś super. Wole splity lub coś w tym stylu. Chociażby push/pull/legs.

Robisz klatkę i plecy superseriami na zasadzie push-pull? Jak to wchodzi?

07.10.2006 Wczoraj w pracy do 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy. Dzisiejszy trening UDA 1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) [...]

Minal Dzisiaj ost trening na "kosie" mam towaru jeszce na weekend i moze ze 2 porcje WB zostana na pon i wt.w niedziele podsumowanie bo rano jeszce do pracy smigam.Carbo i bialko tez juz resztki heheheh. Dzis bylo Push and Pull klata i plecy do tego przedramie i lydka Klata wycisk skos w gore 30kg x 12 x 10 x 8 + wyciag do klaty 12 x 10 [...]

[...] treningiem (odmierzałem na oko z 30g buteleczki, wyszło w sumie trochę więcej niż 10g ale sensacji żołądkowych zadnych nie miałem) Trening FBW x5 Siła - w przysiadzie i push press się poprawiła, poszło łatwiej niż na ostatnim ciężkim treningu. To może być wypadkowa różnych czynników, ale uważam, że glicerol może mieć swój udział gdyż: - jade [...]

Co do działania to nie jest mi obce bo już od kilku lat jest moim podstawowym suplementem ale dopiero teraz postanowiłem wyrazić swoją opinię. Dzisiaj jest 3 dzień popijania z czego pierwszy treningowy od czasu rozpoczęcia suplementacji. W DNT piję ok. 10g, natomiast DT ok.20-25g. Lepsze nawodnienie jest odczuwalne, myślę że można to określić [...]