push

[...] 160WW aktywność-- suplementy- body max plus 05.10.2013-sobota-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg [...]

16.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg [...]

[...] zgiętymi Mam wątpliwości tu do snatcha czy wykonywać i brzuszków leżąc na boku. W środę robiłabym trening A: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

24.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- 3 x kawa, body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt [...]

29.11.2013- czwartek DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

02.12.2013- poniedziałek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. [...]

06.12.2013- piątek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

Kwoczka myślę że mogłyby jeszcze uciec z siłowni i już nie wrócić %-) no babochłop jak nic :-) 11.12.2013 środa DT 1. push press 5 x 8-10  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg  12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad [...]

16.12.2013 poniedzialek- DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 2x14,5, 2x17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 2. przysiad przedni 3x12-15 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 3. przysiad bułgarski 3x 12-15 cc/cc/cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] Kartkę z pomiarami zgubiłam, mam jakąś ale nie mam pojęcia czy to ta :-? Jutro pomierzę się znowu... Któreś wymiary pospadały, ale nie pamiętam które Trening: 1. push press 5 x 10 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2x14,5, 2x17kg 2. przysiad przedni 3x12-15 10 x 30kg/ 12 x 25kg/ 12 x 25kg 12x30kg/ 12x25kg/ [...]

No 25/30kg to lekka przesada-ale 10/15 jest całkiem optymalne. Proponuję zejść lekko z objętością-partie nadal stymuluj 2x w tygodniu. Podział push/pull na 4 dni. Do tego wprowadź progresje liniową w rampach,aby progres siłowy się utrzymywał. Pasuje? Tak się składa że mam gotowca pod ręką a sprawdziłby się w twoim przypadku.

Dzień 48 - sobota Dzisiaj miałem imprezę, więc dieta nieco kuleje. Trening FBW bardziej dla przyjemności, niż dla pobudzenia mięśni do rozwoju. Dla połączenia przyjemnego z pożytecznym skupiłem się na technice wykonania ćwiczeń. Trening na czczo. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg (druga i trzecia seria z podwójnym [...]

Ato jak szybko masa idzie to trzeba sie pilnować , myślałem że jesteś ekto i mówie sobie co on kurva kcal odejmuje w dni jujitsu %-) Dowal troche ciężaru w push press bo 20 kg to sama sztanga wazy napewno możez pondieść więcej ;-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-05 12:44:13

Dzień 51 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Trening świetny, barki piekły okropnie. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg Push-press 10x20kg [...]

Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]

Dzień 55 - sobota Samopoczucie 8/10. :-D Nieco przymulony przez brak węgli, ale odkryłem, że po zjedzeniu wiórek kokosowych lepiej się czuję. :-D Jak to zwykle bywa w sobotę musiałem nieco popracować fizycznie. %-) Trening FBW, głównie dla ćwiczenia techniki. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Martwy ciąg 10x50kg [...]

Dzień 59 - środa Samopoczucie 9/10. Wstałem dzisiaj cały czerwony i wszystko mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Dzień 67 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj rano w ramach w-f. Martwy ciąg 8x60kg 8x60kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x24kg 3x34kg 3x41,5kg 3x49kg 3x54kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr 4x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x6kr 3x7kr [...]

Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]