push

Czyli w push zaczynam od push Press i zarzutu A w drugi od ketli :)

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

nie mam pojecia jak zrobic ta rampe Poniedziałek ,czwartek Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą wtorek, piatek Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 14:49:17

Poniedziałek ,czwartek Pull: Highpull Rampa 6x Martwy ciąg Rampa 6x podciąganie na drązku Rampa 5x uginanie ramion ze sztangą Rampa 5x wtorek, piatek Push: przysiady push press Rampa 6x wyciskanie leżąc Rampa 6x pompki na poręczach Rampa 5x wspiecia na palce Rampa 3x20 tak bedzie dobrze? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 [...]

Poniedziałek 10.03.14 r. Klata+barki -WL pozioma sztanga lub maszyna 4x15 -WL gilotyna smith 5x15 -Wycisk sciskajacy 4x15 -WL skos uejmny sztanga 3x15 -Push Press 5x 10 -Wznosy przednie 4x15 dzisiaj poszlo cos takiego, jeszcze w/w planu nie wprowadzam, na razie testuje nowa opcje cwiczen. poza tym jestem ostatnio cos przemeczony, i cokolwiek robie [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

Dzień 23 klata+barki 1.WL 5 seri w granicach 10/12 powt 2.WL + gilotyna spartan: 5s 10/12 3.Wycisk sciskajacy: 4x max 4.Rozpietki 4x 8/12 5.WL - 3xmax 6.Push/Press: 4x8 7.Wznosy bok jednoracz: 3x3x12 8.Wznosu w opadzie jednoracz: 3x12 Brzuch: 2cw Aeroby 10min biezni 20min orbi Dieta 3100 kcal, na tym poziomie pozostane na razie dluzej [...]

zolnierza zamienilem na push press a hammera zwyklego robie podchwytem(brak sciaganego z gory)

Dzień 75 TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa) Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie [...]

TRENING Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]

Dzień 9 waga z rana 98kg Obecne zalozenia dietetyczne DT 3000kcal, DNT 2800kcal roznica w ilosci wegli TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 [...]

[...] ostatni dzien op*****lania. jutro w koncu wyruszam na trening. W tym tygodniu zrobie rozruchowe fbw, na duzej ilosci powtorzen po 3-4 serie na partie od sierpniowego poniedzialku juz ruszam dalej z push/pullem ktory najprawdopodobniej pociagne do pazdziernika w pazdzierniku przechodze na split, a w listopadzie planuje maly priorytet 4 tygodniowy.

Dzien 41/42 weekendowy wypad zjadlem z 3 kg miesa wypilem 3 piwka, wlecialo troche wegli z pieczywa i tak minal moj weekend%) robilem za kierownika wiec nie mozna bylo sobie pozwolic na cos wiecej:) od jutra ruszam z push/pullem dalej, moze lekko go dzisiaj zmodyfikuje

[...] jest już prawie na 200% Body Mass , Przy Przysiadzie gdzie też jestem w okolicach 150% , czy przy Wyciskaniu sztangi stojąc gdzie przy ostatnich ruchach to już bardziej push press i biodra lubią polecieć w przód mógłby się przydać. Tak to ja pasa jako tako nigdy nie używałem i śmieję się z typków na siłowni co do rozgrzewki obowiązkowo pas [...]

Dzień 60 i minelo 2 miesiace od zakonczenia redu;-) ale ten czas zapierdziela. DT push A 1.Wyprosty 3x12 2.Przysiady ze sztanga rampa 6 3.WL rampa 6 4.Wyciskanie hantli skos+ 4x8 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x15 7.Wyprosty na wyciagu 3x max w weekend przemysle nowy trening, od poniedzialku pewnie rusze z [...]

Wczoraj rowniez DNT dzien tak samo wygladal jak poprzedni, sen, praca, gotowanie:) dzisiaj DT Klata+barki 1.Pompki na poreczach 5x8 2.WL+ gilotyna, maszyna, Rampa 8, ostatnia seria 12 powtorzen, bo juz robilem calym obciazeniem maszyny ;/ nie to, ze sie chwale, ale ta maszynka ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 [...]

DT 22.09.14 PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslo podchwyt sztanga rampa 8 3a Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral wasko 3x max 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 3x max 4 Szrugsy sztanga 5x max (krotkie przerwy) 5.Wyprosty tulowia na rzymskiej (ostatni raz, od przyszlego treningu martwy z racka) 5x max DT 23.09.14 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

taka uwaga na przyszłość , prosze o nie wtracanie sie w rozmowe %-) nie no spoko ;-) mysle ze jak cos sensownego sie pisze to Tomq nie ma nic przeciwko ze to akurat u niego w dzienniku ;-) ja dawałem barki razem z klatka wlasnie w Push/Pull i byl to okres silowy %-) i nie bylo zle ale nie zdecydował bym sie chyba na masie stąd powrót do splitu i [...]

/SFD/Images/2015/5/2/d563ef23bdc24bf99ade433c632830a2.jpg DT PUSH gora ciala 1. WL plasko maszyna 4x15 2. Rozpietki 4x12 3.Wyciskanie siedzac hummer 4x12 4.Wznoz boczny jednoracz bez przerwy 4xmax 5.Wyciskanie francuskie 4x max 6.Wyprosty z rotacja w barkach linkami 4x 15 +brzuch, cardio 40min nowy plan treningowy wrzucam, w trakcie nabierze [...]