push

Push-Pull-Rest-•Legs-Rest-Push2-Pull2-Rest-Legs2-Rest- powtórz

29.09 Drugi Rest day, micha standardowo. Dzisiaj juz waga o 1kg niższa. Jutro nogi i wracamy do schematu Legs-off-Push-Pull-off-repeat ^^

17.12 Legs1 - Uginanie nog jednonoz lezac 80x9 60x11 - Przywodziciel 125x14 100x18 - Prostowanie siedzac pierwsza 150x18,16+5 - Przysiad HACK 170x8 140x9 - Bułgary 20x13,10 - Uginanie obunoz siedząc 130x10 100x14+5 -Hip Thrust smith 150x9.5 120x11 Miały byc Push, a wyszły nogi :D Sam trening dobrze wszedł w uginaniu jednonoz tyle co tydzien [...]

22.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 155x9+1 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7.5 60x10+1 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 [...]

27/28 Wypadły 2 dni wolnego, ten tydzien bardzo pracowity. Ale juz jutro trzeba zrobic trening, bo jestem na głodzie %-) Teraz kolejno Pull, Push, Legs i zobaczymy w jakim będę stanie po sylwestrze :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-29 00:21:13

09.01 Legs - Uginanie jednonoz stojac 60x12.5 45x14/15 - Przywodziciel 140x9+1 105x16/17 - Prostowanie siedzac 150x15 120x17 - Safebar squat 190x8 150x10 -Legpress 300x11 250x13 -Bułgary 20x13 15x13 -Uginanie podudzi siedząc 140x9 105x13 -Hip Thrust smith 155x7 120x10 W siadach dołożone kg, jak narazie rezygnuje z hacka na rzecz safebara, [...]

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :)

Push 1 -Wspięcia siedząc 60x26,22 -Wypchanie suwnicy palcami 100x23,19 - Wyciskanie skos dodatni smith 95x7+1 70x10+1 - Wyciskanie maszyna mlotkowo 140x8 110x11 -Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 130x9/10 100x13 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x13 35x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x15,12,11/12 -Prostowanie z kablem [...]

31.01 Nogi 2 - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x10 - Przywodziciel 140x12 105x17 - Safety Bar squat 205x7 165x12 - Wypychanie wasko 310x10 260x14 -Bułgary 20x10 15x11 -Prostowanie siedząc 100x11 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening w miarę okej, jakieś przeziębienie mnie wzięło w zeszła środę i nie chce puścić, całe zatoki [...]

07.02 Push -Wspięcia na palce 20+ 12-15 15-20 3111 2 serie na 80lbs na max - Wyciskanie smith (nad glowe) 80x7/8 60x10+1 - Wyciskanie smith maly skos 90x6+1 70x8.5 - Wyciskanie wasko 75x7 60x10 -Cable fly’es siedząc(9) 50x11,8 -Crucifix leżąc(5) 30x17,12,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 60x9 45x14 -Francuz incline 35x10 30x14 W bazowych [...]

18.02 Push 1. Butterfly 160x13 120x14 90x14 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 40x9 30x11 22.5x14 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x6 60x10 4. Skullcrusher sztanga 30x7 20x10 15x11 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 40x8 30x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x8 5x11 3.75x15+RP Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami [...]

07.03 Push 1. Butterfly(7): 170x12 130x13 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 42.5x10 32.5x13.5 25x16 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x8 60x11 4. Skullcrusher sztanga 25x10 20x10 15x12 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly [...]

16.03 Push 1. Butterfly(7): 180x11 140x13 110x14 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 45x8 35x11 27.5x12 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x - 60x10 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x12 15x13 5. Prostowanie z kablem przed twarza 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x11 5x13+RP Dzisiaj dzionek wystartował u mnie troche [...]

30.03 Push 1. Butterfly(7): 190x11 150x12 120x14 2. Incline 30 hantle 35x11 27.5x14 22.5x14 3. Wyciskanie chwytem młotkowym 120x11 100x13 4. Wznosy bokiem maszyna: 10x8/9 7.5x11 5x13+RP 5. Skullcrusher sztanga 25x12 20x13 15x14 6. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 50x10.5 40x13 + wrzuciłem na Ig przepis na zaj**iste ciacho Około 100 kcal na [...]

07.04 Push - McFit 1. Butterfly(7): 80x11 65x14 50x15 2. Incline 30 hantle 40x8 32x10 26x14 3. Wyciskanie pozioma hammer - 30x7 22.5x9 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x13 15x13 5. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 10-12 12-15 40x9 30x12 6. Wznosy bokiem maszyna: 40x13 35x13 30x15+Rpp Sam mcfit spoko, inna atmosfera to mi sie podoba reszta [...]

2 - Push 1 - McFit 1. Incline 30 Cable fly’es - 2s w spięciu 10-12 12-15 30x9 25x10 2. High inc smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x12 3. Incline 30 smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x10/11 4. Wycisk wąski smith - 2s na dole 8-10 10-12 50x9 40x12 5. Wznosy hantli w bok 8,10,12x12 14x10,8 6. A) Wznosy w przód nachwytem 3x10-12 3 serie na 30kg B) Wznosy [...]

6 - Push 2 McFit 1. Butterfly 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 3010 90x8 70x12.5 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 42x10 34x13 3. Flat machine press(2) - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 80x8 60x12 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok przy wyciągu - 3x10-12 15x12,12,10 6. A) Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 B) Ohp: 20x15,15,12 Zmieniony przez - [...]

[...] -side DB rise 6,8,10,12x12 14x12 16x8 + double drop -smith military press 70x7 50x10+4+2 -one arm side cable rise 10x15,15,12 + drop -DB front rise 10x12,12,12 -cable push down 50x20,20,20 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -„TATE” press 10x10,10,10 -DB hamer curl 16x10,10,9 -machine dips 80x12,12,12 Zaj**iscie weszło, przy pierwszych [...]

[...] 80x7 + drop na 40 na max -hantle incline 44x9 36x11 -flat hammer press 35x7 25x12 + drop na 15 na max SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 20x13 Max + 15x16 SUPERSET: -dumbell pullover+pushup 20x15 + max 20x13 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 25x20+20 25x20+20 25x20+20 25x20+20 25x20+20 Cardio: 35min po treningu

[...] press 1x6-8,1x20RP(rest pause) 70x8 50x11+5+2 -one arm side cable rise 3x20-15-single dropset in last set 10x15,15,15 + drop -DB front rise 3x10-12 12x12,12,10 -cable push down 3x25-20 50x25,25,20 -one arm preacher curl 3x10-12 14x12,11,8 -„TATE” press 3x10-8 14x10,8,6 -DB hamer curl 3x10-12 16x12,10,9 -machine dips 3x12-10 90x12,12,14 [...]