push

Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 - nie robione 2. Wykroki 4x8 - nie robione 3. Prostowanie siedząc 2x12(6x12) 6sztabka 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 26kg 4. Rozpiętki poziomo 4x12 11kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 40 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 6kg + brzuch + 30 min aero Wszystkie cwiczenia lajt, jak [...]

Wtorek - push I 1. Poręcze 4x6 CC+10kg 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo na płaskiej 4x8 24kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 7sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko [...]

Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki z hantlami 4x8 16kg 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 27,5 kg 4. Rozpiętki poziomo 3x10 13,5 kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 42,5 kg 6. Unoszenie hantli w przod 3x10 8,5 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 30min aero Przysiad lajt, wykroki troche ciezko, syzyfki [...]

[...] sily niby mam, ale zlem i to wychodzi. Wole chyba chwycic szeroko i do wysokosci mostka, to lepiej mi wchodzi. Uginanie w opadzie moze byc, czuc ladnie bica. Wtorek - push I 1. Poręcze 4x6 CC 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo 4x8 26kg 3. Przysiad przedni 3x10 55kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc [...]

Wypiska zaległa z piątku 8.02 Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki 4x8 16kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16 kg(1 hantla) 5. Wyciskanie zza karku 4x6 47,5 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 35min aero Trening [...]

Wtorek(11.02) - push I 1. Poręcze 4x6 12,5kg 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x8 28,5 kg 3. Przysiad przedni 3x10 62,5 kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x6-8 57,5 kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5 kg + brzuch + 35 min aero W czwartek nie bylo treningu, bylem na wyjezdzie wieczorem, [...]

[...] ale to do mnie nie podobne %-) no i jestem ciekawa jakby mi przysiad poszedł... kiedyś robiłam na maszynie :)) mis, zgadzam się w kupie siła 8-) jutro zamierzam sprawdzić maxy w push press i podciąganiu:)) tylko pytanie ma znaczenie jaki uchwyt? no bo jednak podchwyt łatwiejszy :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-02 19:39:46

[...] x1 8kg x1 9kg x0#-P wyciskanie skos rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x8 23 x5 25,5 x4 +1 powtórzenie Wiosłowanie nachwyt rozgrzewkowe 23 x7 28 x6 31,5 x5 35 x4 +1kg push press rozgrzewkowe 19 x8 21,5 x7 24 x6 (ostatnio 23x5) 28 x5 +2,5kg ostatnio 25,5x4 dzięki trapeziko, poprosiłam jakiegoś kolesia by mi położył sztangę na klatkę, bo [...]

[...] z tego, że sama byłam w domu zrobiłam wytrzymkę: w 28min 12 obwodów w tym czasie też był jeden telefon i poczta przyszła z olejem kokosowym:-P 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up damskie 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee to wszystko z butelką 6l, jak się skończy wypełnie je jakimś gruzem to obciążenie będzie lepsze%-) bo tak to jakiś żal jest [...]

[...] się wyśpię. yhy o 5 rano się przebudziłam i stwierdziłam , że idę na siłownię przed zajęciami. Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press ; 5 serii 20kg / 22,5kg / 25kg/ 27,5kg/ 30kg Kurde teraz dopiero doczytałam , że takich kombinacji powinnam zrobić 5 na serie.Następnym razem się poprawie. 2. [...]

Dzień 26 , czwartek 05.05.2011 protokół insulinowy dzień 14 TRENING: 30-20-10 - push press 25kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciążenia) - invert rows -swing 12,5kg czas: 18:11:8 min aero:45 min UWAGI: Trochę bałam się dzisiejszego treningu bo trochę bark mnie pobolewał rano po wczorajszym treningu(kombinacja). chciałam wziąć [...]

[...] ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s8.html + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek (męskie) 25 Sumo DL Hi Pull** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu * i ** = [...]

Zgadnijcie jaki max dzisiaj osiągnęłam przy push press

Dzień 71, Sobota , 18.06.2011 TRENING Sprawdzenie maxu w Push press 15kgx10 20kgx8 25kgx3 30kgx3 35kgx2 40kgx1 45kgx1 50kgx0 50kgx0 47,5kgx1 50kgx1 GPP 30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej wznosy z opadu 10kg wznosy nóg w podporze Aero:30min Do 35kg poszło gładko . Powyżej czułam już ciężar. do 50kg podeszłam z nastawieniem na pewno się nie uda. [...]

[...] MOIM ZDANIEM NIE SĄ MIARODAJNE BO WCZEŚNIEJSZYM CZASIE NIE TRENOWAŁAM REGULARNIE. Chciałam edytować Dzięki wszystkim. Dontknow kiedyś wrzucałam filmy z przysiadów i push press w starym dzienniku ale chyba już ich nie ma , nie wiem szczerze mówiąc. a nie mam zbytnio czasu na ich szukanie. Lejjla gdybyś miała takie nogi jak to tez byś [...]

Dzień 77, piątek, 24.06.2011 Kolejna wypiska będzie w poniedziałek. Idę jutro na wesele TRENING testowy trening wytrzymałościowy (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee**** obwodów: 12 ( +1) czas: 29:44:2 * 25kg (+5kg) * wszystkie męskie ***15kg (+5kg) **** wszystkie z klaśnięciem nad głową. aero:40min [...]

[...] odwodnienie na małych ciężarach, dużo serii i powtórzeń. Maxy w podstawowych ćwiczeniach Wynik testowego treningu wytrzymałościowego (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee**** obwodów: 12 ( +1) czas: 29:44:2 * 25kg (+5kg) * wszystkie męskie ***15kg (+5kg) **** wszystkie z klaśnięciem nad głową. [...]

"Podaj 3 podstawowe podziały treningowe ?" [email protected] W temacie podajecie swój nick . odpowiedz. Push-pull - podział ze względu na ruchy Front-back - podział ze względu na strony czy jak kto woli przekrój podłużny Upper/down - podział ze względu na przekrój poprzeczny Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-21 21:42:16

Wrzcam 1 konkretniejszą wpiskę z dnia dzisiejszego : Trening : Klatka-barki- triceps: Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4s 12 powtórzeń 2. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim - 4s 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4s 12 powtórzeń Barki: 1. Wymach boczny- 4s 12 powtórzeń 2. Push press- 4s 12 powtórzeń 3. [...]

2014.05.27 Dieta I: Ciasto jaglane (kasza jaglana, jajko, białko, stevia, jabłko, orzechy włoskie) II: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa III: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa IV: kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, masło Trening V: melon (kawałek od razu po [...]