push

Trening zrobiony, nieźle dał w kość, byłem ostro zmachany ale miałem jeszcze trochę sił tylko ciekło ze mnie jak z kranu. :) 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpees Po tym treningu potrenowałem dalej skakanką oraz porobiłem Front Squaty i Barbell Lunges :) A teraz czas na jedzenie. :D

Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) [...]

Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) [...]

A więc na dzisiejszy trening połączyłem jeden rtening znaleziony w necie z moim :) A więc najpierw 3 rounds 21-15-9x reps Burpee tuck-jumps Pull-ups Sit-ups Przerwa z 3 minuty Potem ok 5 rund(zobaczę ile dam radę) Wall Climbs x5 Pistols x10 Mountain Climbers x15 Push-ups x20

Na dziś przewidziany taki trening: (Przerobiłem jeden trening z wodshop.org) 5 Rund na czas: 10x Thruster 10x Pull-ups 10x KB swing 10x Burpees 10x Lunges 10x Push-ups 10x Sit-ups

A więc dzisiaj poszedłem na siłownie i zrobiłem dzisiaj trening Cindy: AMRAP 20min 5x Pull-ups 10x Push-ups 15x Squat Udało mi się zrobić w 20min 28 obwodów, stary rekord był 22 obwody. :D Jak po przerwie 2 tygodniowej to nieźle. :) Dzisiejszy posiłek po treningowy. Ogólnie to znalazłem w domu karton orzechów włoskich i aż się zdziwiłem, że [...]

Dzisiejszy trening: 1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW Ogólny czas to 42:12 Przyznam, że trening ciężki był NIe spodziewałem się, że taki będzie. Pierwszy ROW zajął mi 4:02 a drugi 4:30 :P Nie do końca jestem zadowolony z czasu, następnym razem będzie lepiej. :) A to [...]

Dzisiejszy trening był taki: 30min AMRAP 10x SDHP 9x Push-ups 8x Swing 7x Sit-ups 6x Burpees Potem poskakałem na skakance i porobiłem kilka ćwiczonek. :) A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96e8b2844614e0ba8a6d80ed8e5ebaf.png

Dzisiaj miałem zrobić sobie dzień wolny ale przyszedł kumpel i się zapytał czy idę na siłownie, jak mogłem odmówić. :) Dziś zrobiliśmy trening, który był pierwszym z crossfitu jaki zrobiłem w wakacje w Międzyzdrojach gdzie byli trenerzy od Reeboka i pokazywali crossfit. :) Było to: 15min: 10x Thruster (40kg) 10x HR Push-ups 10x Swing (Hantel [...]

A chwyt nie puszczał? Ja ostatnio robiłem 5min AMRAPx2 3-6-9-... pull up, push up. Przedramiona prawie pękły:) Nie wspomnę o zerwanym odcisku:P

Dziś zrobiłem taki trening: 20 Min: 5x Front Squat 7x Hand Stand Push Ups 9x Pull-ups Potem poskakałem na skakance i mam nowy rekord! 36 DU :D

Dziś zrobiłem 30min ARMAP: 10x Sumo Deadlift High Pull 40kg 9x Push-ups 8x Swing 7x Sit-ups 6x Burpees A to nowe zdjęcia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c80b2dd841c54781b44a3a3edbb8003f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21f7071782146969c326462063a68cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ded8a3d0474b72a437e5fac22efd9a.jpg [...]

Dzięki wielkie :) Dziś trening na szybko robiony: 25x Pull-ups 50x Push-ups 50x Lunges (20kg) 50x Sit-ups 50x Squat 50x Flutterkicks (4 count) 25x Pull-ups Potem ćwiczenia DU i 500m na ergometrze. :) DU ćwiczę żeby tylko na palcach skakać. :P A to dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f106347861ec45bbbf0ae259eb2c0b2c.png

Dziś taki trening zrobiłem: Najpierw 10x Burpees 20x Deadlift(65kg) 40x Push-ups 60x KB Swing (22,5kg) Czas: 4:33 Potem 15min 3x Power Clean w każdej minucie. (55kg) Dzisiaj trening głównie techniczny. :) A to dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0a1f8efaa7f4acea35410886e991413.png

Dziś był taki trening, bardzo przyjemny i meczący: 20min: 12x Power Snatch 35kg 10x Push-ups 4x Box/Bench Jumps Wyszło 10 rund i 3 Power Snatch :P

Dziś był dość ostry trening :P Najpierw 21-15-9 Power Clean 50kg Swing 22,5kg DB Thruster 2x 12,5kg Potem 21-15-9 Deadlift 60kg HR Push-ups Knees to elbows Potem trochę aerobiku dość intensywnego, kumpel mi zrobił. :P

Dzisiaj z kumplem zrobiliśmy taki trening (w parze, każdy z nas tylko na zmianę) 10x Thruster 50kg 10x Deadlift 75kg 10x Power Snatch 40kg 10x Front Squat 55kg 10x Clean 50kg 10x OHS 40kg 10x Back Squat 55kg 10x Push press 50kg 10x Clean & Jerk 50kg 10x Snatch 35kg 10x SDHP 45kg Potem 5x situps & flutterkisck (4 count)

Dziś był zrobiony Angie 100x Pull-ups 100x Push-ups 100x Sit-ups 100x Squats Czas: 16:35, mogłem szybciej ale kumplowi trochę pomagałem (motywowaniem) do tego czasami muzykę zmieniłem. :P Byłem zadowolony bo przy drążku miałem taki ładny rytm, że zzrobiłem na początku 40 bez przerwy, mogłem jeszcze trochę ale puściłem. Następnym razem sprawdzę ile [...]

Dzisiaj był taki trening: 3 Rundy: 350m Row 30 Squats 5 Strict pull-ups 25 KB Swing 30 Push-ups 20 Thrusters (20kg) Nie wiem czy jakiś zmęczony dzisiaj byłem, niewyspany czy brak bcaa się udziela ale strasznie mnie wymęczył ten trening. Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-18 22:50:40

Dziś był ciężki trening. For time: 50x Pull-ups 50x Deadlift 60kg 50x Push-ups 50x KB Swing (hantel 22,5kg) 50x Back Squat 50kg 50x Knees To Elbows 50x DB Thrusters (hantle 2x12,5kg) 50x Lunges (z hantlami w rękach 2x 12,5kg) 50x Burpees Czas nie zbyt zadowalający ale będzie lepiej :P 35:54