Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Nad dzisiejszym treningiem się jeszcze zastanawiam, więc potem opublikuję co będę robił, a dieta dziś będzie wyglądała tak. :)

Oczywiście tam będzie trochę więcej warzyw, ale nie wiem co w domu będzie, dlatego nie zapisałem wszystkich. :)





Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-16 09:22:37

Dzisiaj mam w planach zrobić taki WOD, troszkę pewnie barki będą boleć. :)

WOD PAIN STORM
10 Front Squats 10 Push Press 10 Thrusters
2 Box Jumps 2 Pull ups 2 Burpees
8 Front Squats 8 Push Press 8 Thrusters
4 Box Jumps 4 Pull ups 4 Burpees
6 Front Squats 6 Push Press 6 Thrusters
6 Box Jumps 6 Pull ups 6 Burpees
4 Front Squats 4 Push Press 4 Thrusters
8 Box Jumps 8 Pull ups 8 Burpees
2 Front Squats 2 Push Press 2 Thrusters
10 Box Jumps 10 Pull ups 10 Burpees

Cały WOD zrobiłem w 17:53 i trochę mnie nadgarstki bolały, dlatego nie dawałem 100% z siebie. :/

Potem porobiłem trochę ćwiczeń i dalej trenowałem skakanką. :)
A teraz czas na jedzenie. :D

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-16 17:48:37

Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara:
5 Rund na czas!
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
3 minuty odpoczynku między rundami. :)

A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :)

kernelus

Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara:
5 Rund na czas!
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
3 minuty odpoczynku między rundami. :)

A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :)

Ogólnie będą też inne warzywa, ale jak już nie raz napisałem, nie wiem co będzie w domu. :)

Tak więc mam nadzieję, że ten WOD dobrze zmęczy. :) Potem oczywiście trening ze skakanką i trochę nabierania techniki. :)

Jak lubisz mozzarellę, osobiście rozważyłbym jej dodatek do diety, zamiast porcji wiejskiego (którego masz sporo). Będzie dużo lepszym źródłem wapnia (2,5x więcej na 100g), a i trochę tłuszczu wpadnie

Mnie osobiście Barbara masakruje

Skerx

Jak lubisz mozzarellę, osobiście rozważyłbym jej dodatek do diety, zamiast porcji wiejskiego (którego masz sporo). Będzie dużo lepszym źródłem wapnia (2,5x więcej na 100g), a i trochę tłuszczu wpadnie

Mnie osobiście Barbara masakruje

Zobaczę jak mnie zmęczy dzisiaj. :)
A co do mozzarelli (zapewne cena spora?) to nie mogę jej znaleźć tzn. niedaleko domu mam Polo Market i nie widziałem tam mozzarelli, chyba że coś słabo szukałem. :P

Aaaa i ile g miałbym go spożywać?

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-09-17 12:16:00

To zależy od bilansu, mozzarella z reguły sprzedawana jest w kulkach po 125g za ok. 2zł, czasem można dorwać taniej.
Taka kulka to ok. 25g białka i ok. 20g tłuszczu.

Fajne nada się np. jako dodatek do mięsa, czy sałatek. Jeśli pieczesz ryby/mięso, możesz wrzucić mozzarellę pod koniec na górę, by się delikatnie rozpuściła, albo np. do jajecznicy
Spróbuj

Aha, to w sumie jak dorwę ją w Polo to bym zmienił w obu posiłkach, w których mam serek wiejski 250g na 100/125g mozzarelli, albo chociaż z kolacji wyrzucił serek wiejski. :) Dzięki za szczegółowe informacje. :D